Os 8 tipos de meditação e suas características

Abril 20, 2024

Meditação é uma prática ancestral que experimentou um boom de popularidade nos países ocidentais nas últimas décadas. Para aqueles que estão começando na prática meditativa, eles podem ser um pouco confusos associados à meditação: mantras, chakras, Meditação Vipassana, Meditação Tonglen, etc.

Neste artigo você será capaz de encontrar os diferentes tipos de meditação e suas características então você entende o que os torna diferentes e você pode saber quais são seus benefícios.

Benefícios da meditação

Meditar nem sempre é fácil, especialmente no começo, porque requer disciplina e prática para sua perfeição. Portanto, requer esforço, mas a longo prazo seus benefícios para a saúde são numerosos.

No mundo acelerado em que vivemos, muitas pessoas encontram na meditação uma maneira de se conectar novamente, longe da cultura ocidental, onde o consumismo e os valores materialistas governam as vidas da vasta maioria dos cidadãos. A meditação é uma maneira de recuperar a essência de si mesmo e alcançar a paz interior.

Em resumo, Estes são alguns benefícios da meditação n:

Aumente sua autoconsciência : algumas formas de meditação ajudam a refletir sobre a experiência de alguém.
Mitigar os efeitos do estresse: ajudar a encontrar a calma e reduzir os níveis de estresse e ansiedade.
Isso afeta positivamente o sistema imunológico : tem efeitos positivos na saúde geral.
Melhora a atenção e capacidade de concentração: trabalha autoconsciência e atenção.
É útil ter empatia com os outros: melhora as relações interpessoais.
Aumentar a tolerância à dor : reduz sintomas dolorosos.
Melhora a memória e funções cognitivas: aumenta a memória como indicado por alguns estudos.
Promove a aparência de pensamentos positivos: ajuda a ter uma atitude otimista e positiva.

Tipos de meditação

Seja para acalmar a mente, para se encontrar ou para reduzir a ansiedade ou o estresse, é interessante que você introduza essa prática em sua vida diária, pois é uma maneira de melhorar a qualidade de vida.

Mas ... Que tipos de meditação existem? O que as diferentes maneiras de meditar nos trazem? Você pode saber mais sobre os diferentes tipos de meditação nas seguintes linhas:

1. Meditação do Som Primordial

Meditação Sonora Primordial é uma técnica de meditação baseada em mantras , enraizado na tradição védica da Índia. Um mantra é uma frase repetida que nos ajuda a alcançar o estado de relaxamento e internalização que estimula o estado meditativo. Os mantras não são frases aleatórias, mas são sons sagrados que os sábios da antiguidade usaram para a sua prática meditativa, porque eles têm um grande poder de harmonização.

Embora esse tipo de meditação seja milenar, Deepak Chopra e David Simon reviveram essa antiga prática e criaram um programa de meditação baseado em mantras que qualquer um pode praticar, de modo que no Ocidente goza de certa popularidade hoje. Durante a meditação, é necessário repetir este mantra silenciosamente, porque cria uma vibração que permite que você se coloque em um lugar distante do barulho da mente, alcançando a calma e a consciência pura. Esse tipo de meditação é ideal para aqueles que buscam uma estrutura em sua prática de meditação.

2. Meditação Vipassana

Meditação Vipassana é muitas vezes referida como meditação "insight" e permite que você veja as coisas como elas realmente são . É também uma prática tradicional de meditação budista, que é amplamente usada no Ocidente graças à atenção plena. Este tipo de meditação enfatiza a consciência da respiração, sintonizando o ar que entra e sai pelo nariz. Ele também se concentra em rotular pensamentos e experiências à medida que surgem.

Cada vez que um pensamento ou emoção é identificado, é necessário identificá-lo e deixá-lo passar com uma atitude sem julgamento. Existem vários tipos diferentes de meditação Vipassana que evoluíram a partir do estilo tradicional ao longo dos anos.

Você pode aprofundar esse tipo de meditação com essas técnicas: "5 Exercícios de atenção plena para melhorar seu bem-estar emocional"

3. Meditação Zazen (Zen)

A tradução da palavra japonesa "Zazen" significa "meditação sentada" . Muitas pessoas, quando visualizam a meditação, imaginam uma pessoa no chão com as pernas cruzadas, os olhos fechados e os dedos na posição de Mudra. Isso não acontece com a meditação Zazen.

Embora esse tipo de meditação se concentre em respirar e observar os pensamentos e experiências medidos que passam pela mente e observar as experiências do ambiente, como na meditação Vipassana, existem algumas diferenças entre os dois tipos de meditação. A principal diferença prática é que, na meditação Zen, a ênfase da respiração está na barriga, em vez do nariz (como em Vipassana).

Outra grande diferença é que a postura é muito mais rígida na meditação Zen do que na Vipassana, com atenção especial para a coluna reta, o queixo dobrado e as mãos colocadas em uma posição especial na barriga. Na meditação Zazen, os olhos devem estar sempre abertos, com um aspecto baixo, e em Vipassana, não há regras rígidas para o olhar, embora seja comum manter os olhos fechados. A meditação Zen é recomendada para aqueles que já têm experiência anterior com a prática meditativa.

4. Meditação Transcendental

Meditação Transcendental é outro tipo de meditação baseada em mantras . Como a Meditação Sonora Primordial, sua origem remonta à antiga Índia e cada pessoa recebe um mantra pessoal empregado por qualidades vibracionais para ajudar a acalmar a mente. Embora o propósito da meditação em ambas as formas seja semelhante, existem algumas diferenças, incluindo os próprios mantras e como eles são selecionados, a instrução da meditação e o tempo recomendado para meditar.

5. Meditação Metta ou Amor Benevolente

Metta meditação ou amor benevolente tem o seu significado em bondade incondicional e amizade . Esse estilo de meditação também tem sua origem nos ensinamentos budistas, principalmente no budismo tibetano. Como mostram os estudos científicos, a compaixão e essa gentil e amorosa forma de meditação provaram ser particularmente úteis na promoção da empatia, positividade, aceitação e compaixão para si e para os outros. Qualquer pessoa com baixa autoestima, altos níveis de autocrítica e um desejo de ser mais compreensivo com os outros pode se beneficiar dessa prática.

6. meditação Kundalini

A ideia principal deste tipo de meditação é que, graças a esta técnica, se desperta a sua energia Kundalini , localizado na base da coluna vertebral. Quando essa energia é liberada, ela desce pela coluna vertebral e leva a uma experiência comumente conhecida como despertar da Kundalini, que acaba levando à iluminação. As meditações da Kundalini podem incluir técnicas de respiração, mantras, mudras e cantos para aproveitar o poder da mente inconsciente. É uma maneira energizante de despertar a mente.

7. Meditação Chakra

Um chakra é um centro energético no corpo, e nós temos sete deles , cada um localizado em uma área diferente do corpo e cada um associado com uma finalidade diferente de cor, som e energia. As meditações dos chakras podem ser muito poderosas, especialmente quando elas se concentram e se conectam com um elemento no corpo físico ou emocional de cada vez. Muitas meditações de chakra usam técnicas de visualização e posicionamento de mãos específicas e sólidas para se conectar com os chakras e sua energia de cura.

8. meditação Tonglen

Esse tipo de meditação é budista tibetano e é caracterizado porque a pessoa que a pratica se conecta com seu próprio sofrimento em um esforço para superá-lo. Nossa cultura nos ensina a evitar o sofrimento e fugir dele, exatamente o oposto que a meditação Tonglen faz.

Esse tipo de meditação ensina como lidar com as situações difíceis da vida, porque permite enfrentá-las desenvolvendo uma atitude de abertura em relação ao sofrimento e abandonando a negatividade. É também chamado de dar e receber meditação, e cultivar compaixão e empatia através da respiração, visualização. A prática pode ser feita em qualquer posição confortável, seja sentado ou reclinado.