Os 8 tipos de distorções cognitivas
Nós sabemos há algum tempo que não são os próprios eventos que desencadeiam nossas emoções, mas a interpretação que fazemos delas. Ou seja, como os percebemos e como os interpretamos .
Por trás de todo sentimento de tristeza, raiva, medo ou angústia, pode haver um pensamento que está ocultando ou disfarçando a realidade. É por isso que em certas desordens, como depressão, ansiedade ou fobias, as distorções cognitivas desempenham um papel importante.
Neste artigo vamos explicar quais são os tipos mais frequentes de distorções cognitivas e em que consiste cada um deles.
Os enganos do cérebro e distorções cognitivas
Portanto, é vital parar de pensar sobre a validade desses pensamentos, já que podemos estar sofrendo de causas irreais.
A mente humana é muito complexa e às vezes nos perdemos nele e não somos capazes de diferenciar a realidade da ficção.
O que são distorções cognitivas e como elas nos afetam?
Distorções cognitivas são interpretações erradas da realidade que levam o indivíduo a perceber o mundo de maneira não objetiva, além de ser disfuncional. Eles vêm na forma de pensamentos automáticos e desencadeiam emoções negativas que levam a comportamentos indesejáveis ou mal-adaptativos.
Dessa forma, gera-se um loop, porque esses comportamentos disfuncionais acabam reforçando os esquemas cognitivos que os geraram, de modo que as dinâmicas são mantidas ou mesmo intensificadas.
Características das distorções cognitivas
- Eles são freqüentemente expressos em termos de imperativos categóricos: "teria que", "deveria", "eu deveria ...".
- Eles são experimentados como espontâneos, de repente aparecem na mente sem nenhum gatilho aparente.
- São mensagens breves, específicas e discretas e são frequentemente apresentadas sob a forma de uma imagem visual.
- Eles tendem a ser dramáticos e catastróficos.
- Eles são difíceis de desviar.
- Eles são aprendidos.
Tipos de distorções cognitivas e exemplos
Há um grande número de erros cognitivos em que as pessoas caem repetidamente . Abaixo, descreverei alguns dos mais frequentes, com um exemplo para facilitar sua compreensão.
Esses são os tipos de distorções cognitivas.
1. Overgeneralization
Após um caso isolado, generalizar uma conclusão válida para todos . Exemplo: "Juan não escreveu para mim, as pessoas sempre me esquecem."
2. abstração seletiva
Concentre-se na "visão de túnel" apenas em certos aspectos, geralmente negativos e perturbadores , de uma circunstância ou pessoa, excluindo o resto de suas características e ignorando o positivo delas. Exemplo: "Eu comi sal no macarrão, sou um cozinheiro horrível".
3. Inferência Arbitrária
Emitir julgamentos ou tirar conclusões rapidamente ou impulsivamente , com base em informações incompletas ou erradas. Exemplo: "ela me diz que não é difícil, as mulheres são assim".
4. Viés confirmatório
Tendência para interpretar a realidade de maneira a confirmar nossas crenças anteriores . Exemplo: "Eu estava errado, se já sabia que não sirvo para isso".
5. Falácia da recompensa divina
Pensar que, no futuro, os problemas melhorarão por conta própria, sem assumir uma atitude proativa. Exemplo: "meu chefe está me explorando, mas estou calmo porque o tempo coloca todos no lugar deles".
6. leitura de pensamento
Assuma as intenções ou cognições dos outros . Exemplo: "eles olham para mim porque estou me fazendo de bobo".
7. Erro do adivinho
Acredite em saber como será o futuro e aja de acordo . Exemplo: "Eu não vou a essa entrevista de emprego porque sei que eles não vão me contratar".
8. Personalização
Suponha que tudo o que as pessoas fazem ou digam tenha que fazer diretamente consigo mesmo . Exemplo: "Marta tem cara feia, ela deve estar com raiva de mim".
Como acabar com distorções cognitivas?
Distorções cognitivas podem ser modificadas depois de detectadas.
Existem técnicas em psicoterapia que afetam diretamente esse tipo de distorção e são as chamadas técnicas de reestruturação cognitiva. Neles, o profissional ajuda o indivíduo a identificar as crenças errôneas que ele desenvolveu em relação ao mundo, e depois ambos trabalham juntos para desenvolver pensamentos e formas alternativas de interpretar situações.
Assim, o psicólogo ajuda a pessoa a aprender a questionar a validade de seus próprios esquemas cognitivos e substituí-los por pensamentos alternativos mais realistas, que os farão sentir emoções mais positivas e, portanto, serão favoráveis quando se trata de ter comportamentos mais úteis para viver em maior harmonia com seu ambiente.
