Os 6 benefícios psicológicos da ioga
O Yoga é uma prática física e mental muito antiga que tem se expandido por todo o mundopor causa de seus benefícios e para isso garante um corpo firme, uma mente estável e um espírito benevolente.
É uma arte milenar que demonstrou amplamente que pode melhorar nossa qualidade de vida, não apenas fisicamente, mas também mental e espiritualmente.
Psicologia e Yoga
Consiste em posturas (asanas), relaxamento (savasana), meditação (dhyana), respiração (pranayama), kriyas (limpezas), mudras (selos energéticos), kirtan (canções), mantra ou rituais. Além de um exercício, para muitos, é um modo de vida que busca o bem-estar, a paz interior e implica um estilo de vida que se comprometa com a observância de diretrizes éticas , princípios de vida e nutrição adequada.
O Yoga alcança a integração do movimento com a respiração até que eles deixem de ser duas entidades separadas e se tornem um. Sua prática se torna um agente extremamente poderoso de transformação que provoca mudanças profundas na nossa saúde . De fato, seu uso é visto como um medicina preventiva ou reabilitadora porque estimula os processos metabólicos e anabólicos e melhora a circulação de energia, oxigenando o corpo. Quando falamos de ioga, não podemos nos referir apenas aos benefícios fisiológicos (por exemplo, aumento da flexibilidade, diminuição da rigidez muscular, etc.), mas temos que mencionar as consequências positivas produzidas na mente, o bem-estar emocional. e o cérebro.
Em seguida, de Psicologia e Mente , apresentamos os seis benefícios psicológicos da prática de yoga.
1. Reduza o estresse
O estilo de vida das sociedades ocidentais pode levar muitas pessoas a sofrerem estresse, causando problemas de saúde psicológica, como depressão, ansiedade, etc. Um estudo de Thirthalli e Naveen (2013) mostra que o tratamento com yoga reduz os níveis de cortisol , um hormônio que é liberado em resposta ao estresse.
O cortisol é necessário para o corpo porque regula e mobiliza energia em situações estressantes, mas se temos muito ou aumenta em situações que não precisamos, produz muitos efeitos colaterais. Ao praticar yoga, podemos diminuir os níveis desse hormônio e, assim, reduzir o estresse.
2. Melhora o sono
A serotonina (5-HT) é um neurotransmissor derivado de um aminoácido chamado triptofano. Envia mensagens dentro do cérebro e através do sistema nervoso e participa de muitos processos, como regular o humor ou o apetite. Além disso, uma de suas principais tarefas é aumentar a produção de melatonina , um hormônio que regula os ciclos do sono.
Para conseguir um descanso tranquilo, também a serotonina intervém no controle do estresse e temperatura corporal . "A prática da ioga aumenta os níveis de serotonina, ajudando-o a dormir melhor", explica o Dr. Murali Doraiswam, autor de um estudo da Duke University que incluiu a revisão de mais de 100 trabalhos de pesquisa sobre o tema. yoga
3. Melhora o humor
Como mencionamos no ponto anterior, a serotonina (5-HT) também regula o humor. Baixos níveis de 5-HT estão associados a comportamentos depressivos e obsessivos. Uma investigação de Cabral, Meyer e Ames (2011) constatou que a prática regular de yoga produz melhorias significativas em pacientes com depressão e ansiedade semelhantes ao exercício físico, devido ao aumento da serotonina.
Outro neurotransmissor que parece influenciar esse aspecto é o GABA. Um estudo recente da Universidade de Boston e da Universidade de Utah mostrou que há também um aumento neste neurotransmissor em praticantes de ioga .
4. prolonga a vida e previne doenças degenerativas
Pesquisadores americanos da Harvard Medical School e do Massachusetts General Hospital mostraram, após um estudo, que a ioga e a meditação aumentam o tamanho dos telômeros, estruturas localizadas nas extremidades dos cromossomos e que estão diretamente relacionadas ao envelhecimento, ao desenvolvimento de certas patologias e até à morte prematura.
O estudo conclui que parece haver uma correlação positiva entre telômeros saudáveis e grandes, e o aumento da longevidade, a prevenção de doenças degenerativas e a saúde das pessoas. Fazer yoga apenas 15 minutos por dia é o suficiente para produzir alterações bioquímicas no cérebro e neurônios .
5. Melhora a concentração
Praticantes de ioga eles melhoram concentração, coordenação, tempo de reação, memória, aprendizado e mostram maior capacidade de resolver problemas De acordo com um estudo de Neha Gothe, professor da Wayne State University em Detroit. Segundo sua pesquisa, publicada em O Jornal de Atividade Física e Saúde, 20 minutos de yoga por dia são mais benéficos cognitivamente do que uma sessão de atividade física intensa.
Artigo relacionado: "9 dicas para melhorar a concentração"6. Melhora o relacionamento do casal e as relações sexuais
De acordo com Pete McCall, fisiologista do exercício e personal trainer do Conselho Americano de Exercício: "O Yoga pode resultar em melhor sexo, pois ajudará sua flexibilidade e fortalecerá os músculos pélvicos". Um estudo publicado em The Journal of Sexual Medicine sugere que a ioga pode tratar a ejaculação precoce e melhorar a satisfação sexual .
Além disso, como outras pesquisas da University of British Columbia mencionam, a redução do estresse graças à prática da ioga aumenta a libido e a vitalidade sexual. Portanto, melhorando a A vida sexual de maneiras diferentes, é possível que o relacionamento do casal também seja beneficiado.
