As 5 fases do estresse (e como combatê-las)

Abril 4, 2024

O estilo de vida das sociedades ocidentais tem causado estresse para se tornar um fenômeno freqüente hoje. Essa condição pode ocorrer de forma aguda, em períodos em que temos, por exemplo, excesso de trabalho.

No entanto, quando o estresse é prolongado ao longo do tempo, aparece o estresse crônico (síndrome de burnout ou burn no local de trabalho), que é ainda mais prejudicial e causa consequências negativas tanto física quanto psicologicamente.

O estresse pode ser classificado como estresse positivo (eustresse) ou estresse negativo (aflição). Neste artigo vamos falar sobre as fases do estresse habitual , que é considerado negativo.

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O que causa esse problema?

O estresse não tem uma causa única, mas é um fenômeno multi-causal e complexo em que ambos os fatores internos e as expectativas da pessoa ou a forma como a pessoa tem que interpretar e lidar com as situações negativas que ocorrem ao seu redor entram em jogo; e fatores externos (por exemplo, não ter um emprego, viver uma situação de incerteza econômica ou ser assediado na escola).

Os fenômenos que causam estresse são chamados de estressores.

Estresse no trabalho: um problema que afeta muitas pessoas

Nas últimas décadas, muitas investigações foram realizadas para tentar entender uma forma de estresse que afeta grande parte da população: estresse no trabalho.

Os dados obtidos através de diversos estudos mostram que a causa desse tipo de estresse não são apenas fatores de trabalho , mas também influenciam vários que são estranhos a este, como a crise económica, as expectativas culturais, a má relação do trabalhador com seu par, etc.

Além disso, pesquisas recentes afirmam que o estresse ocorre em vários níveis, não apenas individuais, mas também coletivos . Os indivíduos compartilham experiências emocionais, e essas experiências emocionais e experiências de estresse podem ser contagiosas.

Você pode aprender mais sobre este tópico interessante neste artigo: "8 dicas essenciais para reduzir o estresse no trabalho"

Suas conseqüências

As consequências negativas do sofrimento são numerosas; no entanto, é importante destacar as diferenças entre estresse agudo e estresse crônico .

A primeira ocorre em momentos específicos e temporariamente, como resposta à experimentação de um ou vários eventos altamente estressantes. Por exemplo, devido a um exame que deve ser preparado em uma semana, quando a pessoa teve o ano inteiro para fazê-lo. Como resultado, o indivíduo pode sofrer de ansiedade, dores musculares, dores de cabeça, exaustão, problemas gástricos, taquicardia, etc. Esse tipo de estresse é menos grave e, com o tempo, o corpo volta ao normal.

Mas quando o estresse é crônico as consequências são ainda mais prejudiciais , causando exaustão física, emocional ou mental e causando danos gerais à saúde da pessoa afetada, especialmente através do enfraquecimento do sistema imunológico.

Além disso, o estresse crônico produz mudanças na autoestima. Imagine uma pessoa que está desempregada há vários anos e tem problemas econômicos; Quando o estressor aparece repetidas vezes, a pessoa pode chegar a uma grave situação de desmoralização.

Algumas conseqüências do estresse negativo de longo prazo são:

Fadiga emocional
Doenças do sistema digestivo, doenças de pele e problemas cardíacos.
Sentimentos de insegurança e sentimento de desamparo aprendido.
Despersonalização, irritabilidade e perda de motivação.
Insônia
Ansiedade
Depressão
Abuso de álcool ou substâncias.

Fases do estresse: o que são elas?

Um dos pioneiros na pesquisa do estresse foi Hans Selye , Que realizou seus estudos na década dos 50. Actualmente, sua teoria segue tendo grande importância na hora de analisar a evolução deste fenômeno psicológico e fisiológico.

Segundo esse autor, a resposta ao estresse consiste em três fases distintas:

1. Alarme de reação

Qualquer alteração física, emocional ou mental conseqüência de ter detectado uma ameaça ou ter cruzado caminhos com um estressor provoca uma reação instantânea que visa combater essa situação. Esta resposta é chamada de reação de "luta ou fuga" e consiste na liberação de adrenalina em diferentes partes do corpo: os vasos sanguíneos, o coração, o estômago, os pulmões, os olhos, os músculos ...

Diante de um estímulo estressante, esse hormônio fornece um rápido impulso para que nossa energia aumente, para que possamos escapar do perigo.Percebemos os efeitos porque a respiração, o pulso e a freqüência cardíaca são acelerados, de modo que os músculos respondem mais rapidamente. As pupilas se dilatam, o sangue circula a uma velocidade maior e isso se afasta do sistema digestivo para evitar vômitos.

Além dessas funções fisiológicas, a adrenalina também afeta o cérebro, que é colocado em modo de alerta: a atenção é reduzida e somos mais sensíveis a qualquer estímulo. A adrenalina, além de ser um hormônio, também é um neurotransmissor que atua em nosso cérebro.

Nesta fase, o nível de cortisol também aumenta e, como conseqüência, a quantidade de açúcar no sangue aumenta e o sistema imunológico enfraquece para economizar energia e ajudar o metabolismo de gorduras, proteínas e carboidratos. A liberação desses hormônios pode ser benéfica para o organismo em alguns casos, mas a longo prazo as consequências são extremamente prejudiciais.

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2. Resistência

No estágio de resistência, o corpo tenta se adaptar graças a um processo chamado homeostase, que leva a uma fase de recuperação e reparo. O cortisol e a adrenalina retornam aos seus níveis normais, mas os recursos estão esgotados e as defesas e a energia necessárias para a fase anterior do estresse diminuem. O corpo tem mais exercido e agora deve descansar .

O problema surge quando a situação estressante ou o estímulo não cessam ou reaparecem continuamente, porque a fadiga, os problemas de sono e o mal-estar geral podem se manifestar. Como resultado, a pessoa fica muito irritada e tem uma grande dificuldade em se concentrar ou ser produtiva em suas vidas diárias.

3. Esgotamento

Quando o estresse dura muito tempo, o corpo acaba esgotando os recursos e gradualmente perde a capacidade adaptativa das fases anteriores. O corpo enfraquece e, depois de algum tempo nesta situação prejudicial, o organismo pode sucumbir à doença , seja uma infecção viral ou bacteriana, porque suas defesas foram esgotadas. Todos os efeitos negativos do estresse crônico mencionados acima se manifestam nesse estágio.

Se você quiser se aprofundar no estresse crônico, você pode estar interessado nos seguintes artigos:

"Estresse crônico: causas, sintomas e tratamento"
"Burnout (síndrome de queimação): como detectá-lo e agir"

As cinco fases do estresse negativo

A pesquisa continuou ao longo dos anos e, recentemente, o Canadian Stress Institute, após estudar milhares de pessoas com estresse negativo, afirma que existem cinco fases de sofrimento :

Fase 1: Fadiga física e / ou mental

Nesta fase, a pessoa experimenta as primeiras conseqüências do estresse: uma perda de vitalidade e o aparecimento de fadiga , fadiga, sonolência, desmotivação ... Por exemplo, quando alguém chega do trabalho nessa fase, tudo o que ele quer é se desconectar e deitar no sofá.

Fase 2: Problemas interpessoais e desligamento emocional

Nesta fase a pessoa ele está irritado e de mau humor e vivenciar problemas em seus relacionamentos pessoais, seja com familiares, amigos ou colegas de trabalho. Isso cria um círculo vicioso, já que a pessoa estressada piora ainda mais a situação. O indivíduo prefere ficar sozinho e se fechar sozinho.

Fase 3: turbulência emocional

Nesta fase a pessoa experimentar um desequilíbrio emocional pronunciado . A fase anterior desestabilizou as relações interpessoais próximas, criando um ambiente próximo mais tenso. Como resultado, o indivíduo começa a duvidar de si mesmo e é afetado emocionalmente.

Fase 4: Doenças físicas crônicas

O estresse está se tornando crônico e não apenas a mente (cérebro) é afetada, mas o corpo como um todo. Tensão continuada pode causar dor muscular nas áreas cervical, ombros e lombar, além de dores de cabeça. Nesta fase você pode tomar medidas como praticar esportes ou receber massagens, mas se o problema estressante real não for tratado, nem o estresse nem as doenças desaparecerão.

Fase 5: Doenças relacionadas ao estresse

Após um estado de esgotamento crônico e despersonalização, a pessoa começa a manifestar sérios danos físicos. Resfriados, resfriados, úlceras, colites, são alguns exemplos que, embora não tenham sido produzidos diretamente por esse fenômeno, são causa do enfraquecimento do sistema imunológico .

Quanto mais durar a situação estressante, pior serão as conseqüências, como podem aparecer hipertensão, problemas cardiovasculares e até ataque cardíaco.

Como combater o estresse

O estresse de combate não é uma tarefa fácil, pois, às vezes, não podemos controlar os estressores externos. Por exemplo, se a situação estressante é a falta de emprego e a crise econômica ou se nosso parceiro nos deixa ou torna nossa vida impossível.

Sem sombra de dúvida, terapia psicológica se torna uma boa alternativa para aliviar essa situação , porque ajuda a desenvolver uma série de estratégias e habilidades para que possamos controlar as experiências e consequências que o estresse produz e, assim, reduzir o desconforto de maneira significativa. Além disso, a psicoterapia também é útil para nos ajudar a corrigir a maneira como interpretamos eventos estressantes.

Os teóricos do estresse afirmam que o estresse ocorre quando a pessoa não tem recursos suficientes para enfrentar a situação . Ou seja, a fonte de estresse está no descompasso entre as demandas existentes e o controle que a pessoa tem para atender a essas demandas. Quando não é possível eliminar o estímulo ou a situação estressante, fornecer à pessoa recursos suficientes é uma boa alternativa para combater o estresse.

Estudos científicos também afirmam que o ambiente social não só pode desencadear a situação estressante , mas pode atuar como um amortecedor, reduzindo os efeitos negativos e até mesmo como uma forma de prevenir e reduzir o estresse. No trabalho, por exemplo, diferentes estratégias podem ser usadas para que o relacionamento com os colegas seja positivo e, desse modo, o impacto negativo do estresse seja reduzido ou até mesmo desapareça.

Em casos menos severos, uma série de medidas podem ser tomadas para reduzir o estresse: Gerenciar o tempo corretamente, praticar Mindfulness ou exercício são algumas alternativas. Se você quiser saber algumas dicas para reduzir o estresse, você pode ler este artigo: "10 dicas essenciais para reduzir o estresse".

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