Os 4 tipos de aquecimento esportivo (e suas características)
O aquecimento é uma das fases mais importantes do exercício. Graças a ele, nossos músculos e nosso sistema circulatório estão preparados para assumir um gasto de energia maior do que o habitual, graças à mediação do sistema endócrino e sua regulação hormonal.
No entanto, devemos ter em mente que existem vários tipos de aquecimento esportivo dependendo do tipo de atividade física que vamos usar ao praticar esportes. Neste artigo, veremos um resumo dessas categorias e suas características.
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O que está aquecendo antes de praticar esportes?
O conceito geral de aquecimento esportivo refere-se a uma série de exercícios que têm o objetivo de trabalhar ao mesmo tempo vários grupos musculares do corpo, para que o organismo esteja preparado para as exigências do esporte e insira um estado de ativação no qual é possível se esforçar fisicamente.
Basicamente, é sobre como fazer o corpo dar o melhor e que o investimento de esforços leva a um ótimo desempenho , minimizando o risco de lesões e alcançando melhores objetivos.
Para fazer isso, a temperatura dos músculos aumenta e a freqüência cardíaca é acelerada, processos que permitem uma liberação de força rápida e eficiente.
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Os principais tipos de aquecimento esportivo
Vamos ver agora quais são os tipos de aquecimento antes do exercício e quais são suas funções.
1. aquecimento geral
A principal função do aquecimento geral é preparar o maior número de músculos possível para a atividade que virá, sem se concentrar em um grupo muscular particular . É utilizado para que todo o corpo entre, globalmente, em uma fase de ativação e otimização da queima de calorias.
Para fazer este tipo de aquecimento, são realizados movimentos que não envolvem muita força. Isto é, exercícios que ativam músculos espalhados pelo corpo e de intensidade média ou moderada . Por exemplo, andar na elíptica ou correr sem correr.
2. aquecimento específico
No aquecimento segmentado, ou específico, trabalhamos com os músculos e articulações que estão diretamente envolvidos no tipo de exercício que vamos realizar.
Normalmente, esse tipo de aquecimento consiste em realizar o exercício que faremos, praticando-o com intensidade baixa ou muito baixa. Por exemplo, se vamos fazer um supino, o aquecimento segmentado aumentará a barra adicionando discos que pesam muito pouco, para que possamos fazer muitas repetições .
Enquanto o aquecimento geral é feito uma vez e é válido para toda a sessão, é possível (e recomendável) realizar várias fases de aquecimento segmentado em cada sessão, cada vez que a atividade é alterada ou de grupos musculares para o trabalho.
3. aquecimento dinâmico
Se os tipos anteriores de aquecimento diferem especialmente com ênfase nas partes do corpo que envolvem, neste caso a principal característica é a natureza da atividade a ser executada.
O aquecimento dinâmico distingue-se por colocar em prática processos biológicos muito variados: Força, flexibilidade, propriocepção e equilíbrio, controle da respiração , afiação de reflexos, etc.
Assim, apela para propriedades físicas e psicológicas para nos fazer entrar no estado físico e mental que nos preparará para funcionar adequadamente quando realmente fazemos o esporte ou o exercício para o qual treinamos.
Por exemplo, fazer rapidamente uma série de exercícios sem parar em um circuito, embora com intensidade média, se enquadra nessa categoria.
4. Aquecimento Preventivo
Trata da implementação de instruções específicas indicadas por um profissional que tenha dado orientações para evitar um tipo específico de lesão ou agravamento de uma lesão que já existe
Por sua própria razão de ser, é de baixa intensidade, embora sua natureza possa variar muito, dependendo do caso e do possível risco enfrentado por aqueles que praticam esportes.
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