Os 3 tipos de procrastinação e dicas para parar de adiar tarefas

Abril 26, 2024

Muitas pessoas deixam para amanhã o que poderiam fazer hoje, ou deixam para a próxima semana ou até mais tarde.

A procrastinação é o hábito de atrasar nossos compromissos de uma maneira irracional e improdutiva. Isso gera muito estresse e não poucas frustrações.

Talvez você tenha tentado, sem sucesso, ser fiel aos seus propósitos, mas você sempre acaba procrastinando, se isso acontecer com você, por favor, continue lendo, porque este artigo pode ajudá-lo. Em concreto, vamos ver quais são os diferentes tipos de procrastinação e como lidar com eles.

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Por que deixamos as coisas para amanhã?

Nós procrastinamos porque estamos divididos, nosso cérebro é racional e isso se reflete na divisão do sistema límbico e do córtex cerebral .

Temos um cérebro instintivo, rápido, energético e visceral que só pensa no agora, que quer coisas agora e que não se importa com o amanhã, e nós temos outro cérebro, o racional, o reflexivo, aquele que pensa e analisa e custa agir, é mais lento e mais prudente, sabe onde ele quer ir e pensa no futuro.

A procratização é o resultado da luta entre o cérebro emocional e o cérebro racional e quando a vontade de nossa razão cede aos caprichos do instinto é quando nos recriamos na procrastinação.

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Diferentes tipos de procrastinação

Esse fenômeno depende de vários fatores, então existem diferentes tipos de procrastinadores dependendo do fator que tem mais peso em cada pessoa. Principalmente:

Expectativa : Baixa confiança em si mesmo.
Valor : Dependência de recompensa e propensão ao tédio.
Impulsividade : Não pode esperar.

1. Expectativa (nível de confiança)

O otimismo excessivo leva à inação , esperando sentado para um milagre acontecer.

Esse otimismo, entendido como a dificuldade atribuída à tarefa, torna-se especialmente claro ao estimar o tempo que nos levará para atingir nosso objetivo (falácia do planejamento) e que, finalmente, acaba sendo maior do que em nossas estimativas.

Geralmente tentamos calibrar o desempenho necessário para alcançar o sucesso com o menor envolvimento possível : queremos a maior recompensa com o menor esforço. Há procrastinadores por excesso e por padrão de otimismo, alguns acreditam que eles são mais capazes do que realmente são, isso os leva ao fracasso. Outros, e eles são a maioria, mais pessimistas, não estão cientes de suas habilidades e nem tentam experimentá-lo.

Na balança é a chave, as tarefas que são um desafio viável Eles são o que mais nos motivam para a ação.

Gera espirais de sucesso

Se nós propomos uma série progressiva de metas difíceis, mas finalmente acessíveis, vamos maximizar nossa motivação e daremos à conquista um significado , um reflexo da nossa capacidade. Toda vitória conquistada laboriosamente dá um novo sentido de si mesmo e um desejo de lutar por mais.

Nos estágios iniciais de um projeto complexo, geralmente é melhor ter metas de processo ou aprendizado do que produto ou resultado; ou seja, os objetivos consistem em adquirir ou refinar novas habilidades ou etapas (o processo) em vez de alcançar a pontuação mais alta (o produto).

A essência da espiral de sucesso é que a conquista cria confiança , que por sua vez se torna um compromisso que gera mais conquistas.

Anime-se com vitórias vicárias:

Cerque-se de pessoas espirituosas e otimistas, as atitudes são contagiantes. O que os outros acreditam pode influenciar sua intenção de agir , não compartilhe seus planos com spoilers, faça isso com pessoas que confiam em você e incentive você a lutar pelo que deseja.

As biografias de pessoas que têm vidas inspiradoras e com as quais alguém pode se identificar são recursos poderosos que podem nos ajudar. Assista a filmes motivacionais, participe de palestras de pessoas que tenham triunfado, seja parte de um grupo que tenta melhorar a si mesmo ou melhorar a sociedade, como voluntário ou criar seu próprio grupo de apoio.

Visualize isso

A recriação mental detalhada de uma performance envolve os neurônios-espelho, que gravam no cérebro quase tão profundamente quanto se estivessem realmente sendo executados. No entanto, não se contente com isso, Vá além, depois de imaginar-se cruzando a linha de chegada de uma corrida de 10 km, faça um exercício de reflexão e se situe na realidade, na sua situação atual.

Observe esse contraste, para onde você quer ir e onde está e, em seguida, pense na primeira coisa que deve fazer para alcançar seu objetivo. Qual é o primeiro passo? Tome esse passo!

Antecipa o pior e espera o melhor

Evite a síndrome da falsa esperança, pense cuidadosamente no que pode dar errado, não caia no catastrofismo, senão se prepare para possíveis contratempos. Solicitar uma opinião de outras pessoas pode ajudar. Faça uma lista das maneiras pelas quais você costuma procrastinar e ter no campo de visão quando está trabalhando.

Evite situações de risco: desligue o telefone e evite outras distrações antes de começar a trabalhar. No trabalho você tem que fazer pausas para não sobreaquecer o motor, mas parar de vez em quando faz com que o motor arrefeça e tenha que aquecer novamente.

Desenvolver um plano de emergência também pode ajudar: peça a alguém para telefonar se achar que pode ser tentado a encorajá-lo a permanecer fiel ao seu compromisso.

Aceite que você é viciado em procrastinação

Assumir que uma única falha acarreta um colapso da vontade pode ser útil em algumas pessoas, como no caso dos Alcoólatras Anônimos. Siga estas diretrizes:

Cadastre-se : Reflita nos momentos em que você se afastou da meta e anotou.
Reconhece que a vontade nos trai com auto-engano do tipo: "só será desta vez".
Tenha em mente que o primeiro atraso permitirá que você justifique todo o resto .

2. Avaliação (propensão ao aborrecimento)

Diante desse tipo de procrastinação, você precisa tornar as tarefas motivadoras.

Transforme suas tarefas em um jogo, estabeleça metas

As tarefas que odiamos estão entre as que tendem a adiar mais, especialmente aquelas tarefas repetitivas e monótonas que são muito simples .

Transforme-o em um jogo: torne a tarefa chata difícil, você deve alcançar um equilíbrio entre sua própria capacidade de realizar a tarefa e a dificuldade da tarefa em questão e, assim, gerar um estado de fluxo: um estado de concentração e envolvimento máximos na tarefa. o que você está fazendo.

Se você achar que é muito difícil, pode ficar frustrado e abandonar Se for muito fácil, você ficará entediado e desejará abandoná-lo.

Criar uma cadeia de pequenos objetivos que servem para atingir um objetivo de longo prazo, este objetivo deve ser algo motivador para que seja fácil para você ir de um link para outro na cadeia. É mais fácil varrer a sala de jantar se isso fizer parte de um plano mais ambicioso: fazer uma festa em casa.

Corrige os objetivos em positivo, reformula os objetivos de evitação em metas de abordagem:

Não se concentre no que você não quer que aconteça, mas no que você quer. Isso motiva mais.
Conseguir uma subida (aproximação) é melhor do que fazer com que você não seja expulso (evitação).

Distribua bem sua energia

Fadiga nos faz procrastinar, é difícil começar se não tivermos energia, o autocontrole e a automotivação geram desgaste . Reconhecer que nossas energias são limitadas nos ajudará a distribuí-las melhor.

Não fique com fome, tente fazer cinco refeições por dia, tenha uma dieta saudável e equilibrada. Se você se alimentar de sucata você não vai se render, você terá pouca energia e você será um alvo fácil para a procrastinação. Nozes e carboidratos de cadeia longa são seus melhores aliados, mas não se esqueça do resto da comida e da água.

Faça exercícios cardiovasculares, é essencial para se manter saudável, enérgico e vital. Aumentará a eficiência do seu sistema imunológico, você não ficará doente tantas vezes, se sentirá energizado e, embora pense que não tem tempo para isso, basta meia hora três vezes por semana e sua produtividade (e sua saúde) será muito beneficiada. O que custa é começar, depois de transformá-lo em uma rotina, o difícil é deixá-lo. Além disso, programar as tarefas mais pesadas quando você tem o pico de energia (geralmente de manhã e meio dia).

Durma as horas necessárias os adultos costumam dormir entre 7 e 8 anos, mas isso depende do caso de cada um. Tome boa higiene do sono, respeite os horários de dormir e acorde.

Respeite seus limites. Se depois de tudo o que precede você ainda se sentir cansado, reduza sua demanda ou procure ajuda para cumprir tudo, mas não exagere.

Se você vai procrastinar, faça bem

Muitas pessoas começam a limpar a casa, a encomendar a sala de armazenamento ou a fazer todo o tipo de coisas úteis, mas eles estão distraídos do que eles realmente deveriam estar fazendo . Na minha adolescência, eu tinha um colega de quarto que foi especialmente ordenado durante o período do exame, porque em vez de estudar, o que ele tinha que fazer, ele começou a organizar tudo.

Olhe para aquela tarefa que você deveria estar fazendo, mas você está evitando (por exemplo, estudando). Ele estabelece outras tarefas que, embora não sejam tão importantes, também são necessárias e você quer fazê-las mais (por exemplo, // pedir a mesa enquanto ouve música).

Encontre o equilíbrio entre se distrair com essas tarefas menos importantes e mais agradáveis e com a tarefa principal da qual você está fugindo. Finalmente você vai acabar fazendo isso, mas faça uma pausa fazendo outras tarefas que você acha mais agradáveis.

Combine tarefas desagradáveis com pequenos prêmios

Os procrastinadores não se recompensam depois de terminarem o trabalho. Dar a si mesmo mensagens de elogio e palavras de encorajamento é uma técnica chamada "diligência aprendida". também ajuda, incorpore isso em sua vida.

Faça uma lista de pequenos prêmios que você pode dar a si mesmo: vá às compras, faça um café da manhã digno de um rei, saia da engrenagem ... o que for mais motivador.

Prometa a si mesmo um desses prêmios quando terminar a tarefa da qual você está se esgueirando . Pense em maneiras de tornar as tarefas chatas mais suportáveis: analise as notícias políticas bebendo seu café favorito, lavando sua roupa ouvindo música ou estudando álgebra na companhia de um amigo.

Torne sua paixão sua vocação

Nem todo mundo tem o privilégio de se dedicar ao que realmente ama, o que é uma vergonha, porque passamos muitas horas de nossas vidas trabalhando. Há quem não pode escolher, por múltiplos fatores, mas Se você tem a oportunidade de combinar sua paixão com sua vocação, não hesite, jogue-se .

Se você pode se dedicar a fazer o que faz você pular da cama todos os dias para começar a trabalhar sem dúvida, você acabará triunfando nesse campo.

Além disso, siga estas dicas:

Faça uma lista das profissões em que você faz atividades que o excitam.
Seja honesto consigo mesmo : descarte aqueles que excederem suas possibilidades ou que requeiram habilidades que você não possui e / ou não está disposto a adquirir.
Ordenar os que ainda não foram descartados de acordo com a demanda do mercado de trabalho.

Se você tiver dificuldades em todos os itens acima Entre em contato com um serviço de aconselhamento profissional que sabe valorizar suas habilidades de forma eficaz, que elas sabem como direcioná-lo para o que você é bom e ter uma melhor chance de sucesso.

3. Impulsividade (o elemento central da procrastinação)

Tudo isso é útil, mas o que realmente nos sabota é nossa impulsividade, é o poder desse cérebro instintivo, que é mais rápido e indomável que nosso cérebro racional. É por isso que quando pensamos "Eu não deveria ter comido aquele bolo" é tarde demais, porque o cérebro emocional é como um cavalo empinado que tem muita força.

Aqui aprenderemos a usar esse outro cavalo mais bem treinado, nossa razão, para que o carro vá para onde queremos e não para onde nossos impulsos nos levam.

Compromisso: comprometer-se agora a evitar tentações.

Descubra quais são suas tentações (o que te distrai do objetivo e faz você perder tempo). Faça uma lista. Coloque essas tentações fora de seu alcance: coloque o telefone no modo avião enquanto estiver estudando, instale um software que bloqueie o acesso à Internet em determinados momentos do dia ...

Não deixe que suas necessidades atinjam um certo limite, se você precisar fazer um jogo antes de ir estudar, faça a questão é que seu trabalho não é interrompido porque de repente você não aguenta mais e tem que jogar.

Adicione desestímulos às suas tentações para torná-los repulsivos, se, por exemplo, você preferir ficar em casa cochilando antes de ir para a academia e depois se comprometer com um amigo para enviar uma foto da camisa encharcada após a sessão de treinamento ou pagar uma quantia acordada .

Use sua atenção em seu benefício

Aprenda a lidar com distrações , neutralizando seus efeitos em sua vontade. Para isso, você pode usar sua atenção:

Imagine consequências catastróficas se você der liberdade às suas tentações, mais vividamente imaginará que o desastre mais repelente será feito e mais fácil será evitá-las. Isso é chamado de sensibilização encoberta, se por exemplo você está pensando em parar de fumar, você pode imaginar sua família chorando inconsolável em torno de seu caixão na casa funerária. Sim, é muito extremo, mas a questão é ajudar você a alcançar o que deseja.

Quando a tentação aparece, concentre-se nos aspectos mais abstratos . É mais provável que caia antes de um hambúrguer com carne suculenta, queijo derretido e pão crocante que, se você olhar para os atributos mais abstratos, como a forma, o peso que você acha que pode ter, etc.

Eliminar, especialmente em seu local de trabalho, qualquer incitamento que seja uma alternativa à distração e substitua esses prompts por mensagens carregadas de significado para você , que liga você com seus valores ou com o motivo pelo qual você trabalha. A foto da sua família ou do próximo destino de férias que você deseja visitar pode ser um bom exemplo.

Separe o máximo possível o local onde você trabalha no local onde você faz suas atividades de lazer. Se, por exemplo, você não tem dois computadores, pelo menos crie dois perfis com fundos diferentes, isso dará ao seu cérebro um sinal de "tempo para trabalhar" ou "tempo para jogar".

Veja objetivos específicos

Esta é a arma suprema contra a procrastinação. Defina seus objetivos de forma concreta, sabendo exatamente o que você deve fazer? e para quando?

Fragmenta metas de longo prazo em metas de curto prazo. Se você tiver que estudar um manual de anatomia humana, comece com o capítulo que o motiva mais, primeiro, depois outro ... não vejo o objetivo como um todo, divida-o em pequenos objetivos .

Quando custa muito para começar com um objetivo específico, proponha algo que "quebre o gelo", por exemplo, se você pretende ir para a academia, mas lhe dá uma preguiça terrível, tente vestir o seu agasalho, calce seus tênis e vá com o bolsa para a porta do ginásio, nada mais. Uma vez lá você pode se virar, mas quando você tiver tomado o passo de sair de casa tudo será em declive.

Organize seus objetivos na forma de rotinas que são realizadas regularmente, sempre no mesmo horário e lugar, para que o hábito e a familiaridade com o espaço sejam a seu favor.

Conclusão

A procrastinação é um fenômeno complexo Como há muitos fatores envolvidos, estamos constantemente atolados em uma luta interna entre desejo e dever e às vezes sabotamos a nós mesmos. "Conheça o seu inimigo", saiba como funciona a procrastinação e as formas de superá-lo e isso vai ajudá-lo a cumprir seus objetivos.

Não deixe para amanhã, coloque essas dicas em prática hoje.