Os 3 benefícios psicológicos de cochilar
A adaptação à vida moderna ao longo da história fez com que os humanos perdessem o hábito de ser polifásico no que diz respeito ao sonho. De fato, parece haver evidências de que, como o resto do reino animal, o homem primitivo também alternava ciclos de sono e vigília ao longo do dia.
Existem muitos estudos que parecem indicar que tirar uma soneca Depois de comer, traz muitos benefícios para a saúde e a mente. Por tanto, cochilar terá um efeito benéfico no seu bem-estar e pode aumentar seu estado de alerta, sua concentração ou sua produtividade.
Benefícios psicológicos do cochilo: descobrindo a arte de "tirar uma soneca"
Como já lemos no artigo "7 sinais psicológicos que indicam que você não está dormindo o suficiente", o sonho é absolutamente essencial para ter uma boa saúde.
Como muitas pesquisas mostram que o cochilo pode causar uma melhora no bem-estar psicológico, algumas empresas como Google, Nike, AOL ou The New York Times dão aos seus funcionários tempo para tirar um cochilo no escritório com o máximo de conforto. O "cochilo" ('nap' em inglês) serve para recuperar energia e ter um melhor humor. As empresas que adotaram a "cultura da sesta" têm poltronas ou até camas para descansar por um tempo.
A origem histórica da sesta
Para alguns especialistas no campo, a sesta tem sua origem no século XI e vem de uma das regras da ordem monástica de San Benito: descanso e tranquilidade na sexta hora (canoniga), que foi o período de tempo entre doze e as três. Esta norma fazia referência a que os religiosos tinham que se deitar em total silêncio para descansar e recuperar energias pelo resto do dia. Ali a palavra "sextear" ou "save the sixth" teve sua origem. Com o tempo, esse costume foi estendido e adotado em outros mosteiros e na população em geral. Embora pareça que é apenas uma tradição espanhola, a siesta também está presente em partes do sul da Europa e da América Latina, na China, em Taiwan, nas Filipinas ou na Índia.
A sesta também parece ter uma origem fisiológica, uma vez que é uma conseqüência natural da queda de sangue após refeições abundantes, que causa sonolência .
Em seguida, descobriremos exatamente quais são os dois efeitos benéficos de tirar uma soneca para nossa saúde psíquica.
1. Melhora a memória
A Universidade de Haifa (Israel) e o Laboratório do Sono do Sheba Medical Center (Tel Aviv) demonstraram que o cochilo traz benefícios à memória. Este estudo, em colaboração com pesquisadores do Departamento de Psicologia da Universidade de Montreal (Canadá), concluiu que o cochilo desempenha um papel importante na consolidação da memória e da aprendizagem.
2. Aumentar sua capacidade de aprender
Complementando os efeitos positivos na sua memória, tirando uma soneca também tem efeitos positivos na capacidade de aprendizagem. A Universidade da Califórnia forneceu evidências de que descansando sua mente durante o cochilo, estamos ajudando nosso cérebro a aprender mais coisas depois de acordar .
Na mesma linha, a pesquisa realizada pelas Universidades de Harvard e da Universidade de Nova York provou que tirar um cochilo curto melhora consideravelmente a memória e a aprendizagem, mas também tem um efeito positivo sobre a memória. humor .
3. Tire um cochilo e trabalhe melhor
De acordo com estudos da NASA, tirar uma soneca melhora o estado de alerta, desempenho, reduz erros e acidentes no trabalho. Neste estudo, conduzido para seus pilotos e astronautas, verificou-se que um cochilo de 26 minutos é capaz de aumentar o desempenho em até 35% e o nível de alerta em 55%.
Se a "cabezadita" é de 40 minutos, melhora o status do alerta em até 100%. O tempo de atenção e reação também parece se beneficiar do cochilo, de acordo com um estudo de Kimberly Cote, professora e neuropsicóloga da Brock University. Segundo seu estudo, pessoas que não usam esse "momento relaxante", eles podem se sentir mais fatigados, ter maior probabilidade de tomar más decisões e maior risco de sofrer acidentes ocupacionais . Cochilos podem aumentar o estado de alerta no período imediatamente após o cochilo, e esse estado pode se estender até algumas horas no final do dia.
Algumas dicas para uma boa soneca
- O ideal é um cochilo curto, cerca de 20 ou 30 minutos. Este tempo é suficiente para se beneficiar de um melhor estado de alerta e maior desempenho sem se sentir atordoado.
- Para evitar cochilar afetando os padrões de sono durante a noite e evitar complicações ao adormecer durante a noite, é preferível não tirar um cochilo no final do dia.
- Cuidar do meio ambiente no momento da sesta afetará muito o tempo de descanso e a capacidade de adormecer. Para aproveitar ao máximo esse tempo, você tem que procurar um lugar confortável, com pouca luz, sem barulho e com uma temperatura agradável.
