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Os 16 alimentos mais satisfatórios e ideais para perder peso

Os 16 alimentos mais satisfatórios e ideais para perder peso

Janeiro 20, 2022

Os seres humanos precisam se alimentar, mas nem tudo que comemos nos nutre da mesma maneira.

Existem alimentos que contêm uma infinidade de vitaminas e minerais e que são bons para a nossa saúde e há outros, como alimentos processados, que prejudicam gravemente a nossa saúde e favorecem a obesidade.

  • Artigo recomendado: "Tipos de obesidade: características e riscos".

Satiando alimentos e suas características

Nem todos os alimentos são bons para manter nosso apetite à distância e nos permitir ficar sem comida por várias horas, porque alguns nos fazem sentir muito rapidamente, mas ficamos com fome pouco depois. Ao contrário do último, alimentos saciantes são ideais para perda de peso ou para controlar nosso apetite .


Estes alimentos são geralmente de origem natural, com alto teor de fibras. A fibra que ajuda a retardar a digestão e controlar o peso é fibra solúvel, que é encontrada em pepinos, cranberries, feijão, aveia e nozes, entre outros produtos alimentares. Além disso, os alimentos saciantes geralmente contêm proteínas ou carboidratos complexos, ou seja, têm um baixo índice glicêmico e podem ser ricos em água.

Satiating alimentos: o que são eles?

Existem alguns alimentos que atendem a essas características. Mas O que são alimentos saciantes?

Na lista a seguir você encontrará 16 alimentos com propriedades para controlar o apetite.


1. A sopa

A sopa é um dos alimentos com menor poder calórico e que ajudam a controlar o apetite. Seu ótimo conteúdo em água nos permite sentir-nos mais cheios e, portanto, nos ajudará a perder peso se essa for a nossa intenção. Além disso, se adicionarmos frango ou vegetais, nos beneficiaremos da contribuição extra de proteínas e fibras, tornando-o um alimento mais satisfatório. Claro, a massa ou macarrão adicionado deve ser abrangente, se queremos um alimento altamente satisfatório ..

2. Quinoa

Quinoa é um cereal de origem ancestral , com excelentes propriedades nutricionais. É rico em proteínas e fibras e tem um ótimo sabor. Ambos os nutrientes fazem da quinoa um alimento muito satisfatório. Na minha opinião, dos mais deliciosos desta lista.

3 ovos

Os ovos são ricos em proteínas e alguns estudos indicam que é um dos alimentos mais satisfatórios . Uma investigação mostrou que pessoas que tomaram um ovo em vez de um café da manhã com donuts se sentiram mais satisfeitas até 36 horas depois. Além disso, este é um dos alimentos mais nutritivos, com uma grande quantidade de vitaminas e antioxidantes.


4. pipoca

Uma investigação mostrou que a pipoca é mais satisfatória do que outros "lanches" como chocolate ou batatas fritas . Possivelmente, a causa é que tem baixa densidade de energia e é rica em fibras. Agora, se você for consumir este produto, não o compre de uma máquina ou adicione manteiga, açúcar ou sal. Bem, eles não são opções saudáveis.

5. Sementes de linho

As sementes de linho são um alimento com alto teor de fibras e, portanto, um alimento satisfatório . Quando ingerido, aumenta de tamanho com líquidos e ocupa mais espaço quando atinge o estômago. Ideal para perder peso.

6. Lentilhas

Uma ótima fonte de proteína que também contém numerosos minerais, fibras e vitaminas . Um alimento com baixo poder calórico, mas altamente satiable. Uma boa alternativa para perder peso.

7. Amêndoas

Nozes são uma ótima fonte de fibras, vitaminas e proteínas e uma alternativa ao lanche . A amêndoa é especialmente saturável porque é um alimento que fornece muita energia apesar de seu tamanho pequeno. Isto é principalmente devido ao seu conteúdo em gorduras saudáveis.

8. a maçã

A maçã é outro daqueles alimentos com baixa densidade de energia, mas que mantém você satisfeito por mais tempo . Ele contém fibra que ajuda a desacelerar a digestão e permite que você se sinta mais completo. Ao contrário das bananas, que fornecem energia instantânea, as maçãs têm um baixo índice glicêmico e, portanto, fornecem energia lentamente.

9. Feijão

Os feijões também contêm muita fibra e proteína para ajudar a controlar seu apetite . Um estudo mostrou que os sujeitos de suas pesquisas ficaram mais satisfeitos por mais tempo comendo feijões do que cereais, como trigo.

10. Manteiga de amendoim

A manteiga de amendoim é outro alimento delicioso que, além de nutritivo, é saciante . Tal como acontece com as amêndoas, é um alimento rico em fibras, proteínas e gorduras insaturadas. Gorduras insaturadas, mais conhecidas como gorduras saudáveis, que ajudam você a ficar mais cheio. Além disso, a manteiga de amendoim contém outros nutrientes saudáveis, por exemplo, vitamina E.

11. Peixe

O peixe é um alimento rico em proteínas que, na maioria dos casos, também contém gorduras poliinsaturadas, como os ácidos graxos ômega-3. Um alimento com poucas calorias, mas com grande poder de saciedade .

12. Farinha de Aveia

A aveia é outro cereal nutritivo, um dos mais ricos em proteínas . É um alimento amplamente utilizado por atletas e pessoas que querem perder peso, pois fornece energia por mais tempo, fazendo com que a digestão seja realizada mais lentamente do que o normal. Portanto, a fome demora mais para chegar.

13. iogurte grego

Iogurte grego é um produto rico em proteínas com alto valor biológico , que pode ser consumido como sobremesa, café da manhã e até lanche. Seu poder saciante está entre os mais altos, como mostram numerosos estudos. Se adicionarmos também uma colher de aveia inteira, convertemos essa mistura em um alimento muito nutritivo e ainda mais satisfatório.

14. Carne

A carne é um alimento rico em proteínas e, portanto, é muito saciante . O ideal é consumir carnes magras, com baixo teor de gordura. Quer se trate de frango, carne de porco ou vitela, a carne ajuda você a se sentir mais completa por mais tempo.

15, arroz integral

Arroz integral é a versão do arroz que retém todos os nutrientes . Entre eles fibra, o que ajuda você a se sentir completo por um longo tempo. É um alimento rico em carboidratos complexos, então o corpo libera a energia que contribui lentamente.

18. chocolate preto

Embora o chocolate tenha uma má reputação, não é o mesmo com o chocolate escuro, isto é, com alto teor de cacau. Ainda é um alimento rico em gordura, mas comê-lo em pequenas quantidades pode nos trazer muitos benefícios. Um deles é que é saciante, como indicado em um estudo publicado na revista Nutrition & Diabetes, já que consumi-lo após uma refeição reduz o consumo subsequente de calorias em 17%.


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