Os 12 benefícios do treinamento com pesos
Está cientificamente provado que o exercício físico proporciona inúmeros benefícios para a saúde das pessoas.
Seja devido ao treinamento cardiovascular ou com pesos, nosso corpo apreciará esportes praticamente . No entanto, esta última forma de treinamento (com pesos) é geralmente associada apenas àquelas pessoas que buscam melhorar sua estética corporal, e aos olhos de alguns indivíduos, é menos eficaz em melhorar o cardio.
Benefícios do treinamento com pesos
Mas é mesmo assim? Quais são os benefícios do treinamento com pesos? Nas linhas a seguir, você pode encontrar as respostas para essas perguntas.
1. Reduza o estresse
O treinamento físico em geral ajuda a reduzir o estresse, e o treinamento com pesos também o faz. Além de ser uma maneira ideal de liberar as tensões após um longo dia de trabalho, o treinamento com pesos nos relaxa após a sessão intensa com halteres ou pesos livres.
O que? Estudos sugerem que essa forma de treinamento aumenta a produção de norepinefrina (noradrenalina), um neurotransmissor que pode moderar a resposta do cérebro ao estresse. Também reduz os níveis de cortisol, um hormônio que regula e mobiliza energia em situações estressantes, mas que, em excesso ou em situações desnecessárias, causa efeitos colaterais.
2. Você viverá mais
O exercício físico é saúde e treinamento de força ajuda a viver mais . Como essa última forma de exercício ajuda a aumentar a massa muscular, um estudo da Universidade da Califórnia em Los Angeles (UCLA) descobriu que, quanto mais massa muscular, menor a probabilidade de morrer prematuramente.
Por tanto. O treinamento com pesos ajudaria a aumentar a expectativa de vida das pessoas.
3. Ajude a dormir melhor
O treinamento com pesos ajuda a dormir melhor, porque estimula a liberação de serotonina, o que aumenta os níveis de melatonina no organismo, um hormônio que intervém na sincronização do ciclo natural de sono e vigília.
Um estudo realizado em 2012 mostrou que indivíduos que realizaram treinamento de resistência três dias por semana melhoraram a qualidade do sono em comparação com aqueles que não treinaram.
4. perda de gordura
E Não é incomum que muitos indivíduos associem a perda de gordura ao treinamento aeróbico , pensando que correndo longas distâncias, o corpo queima muito mais gordura. No entanto, estudos sugerem que o treinamento com pesos de alta intensidade não apenas queima calorias durante o treinamento, mas também depois, porque aumenta o metabolismo e, portanto, continua a queimar calorias nas próximas 24 horas após a sessão de treinamento. .
5. Você vai queimar mais calorias enquanto descansa
Com o tempo, o aumento da massa muscular faz com que o metabolismo basal aumente.
O metabolismo basal é as calorias que são queimadas quando não realizamos atividade física isto é, é a energia necessária para manter o funcionamento correto dos órgãos, a respiração, a temperatura corporal, etc. Isso faz com que, mesmo quando descansamos, nosso corpo esteja queimando mais calorias.
6. Mais força
Se o nosso desejo é aumentar a força, levantar pesos é, sem dúvida, o treino por excelência .
Isso não significa que esta é a única capacidade física que podemos trabalhar com este método, porque com o levantamento de pesos é possível trabalhar força, resistência, velocidade ... Agora, a melhoria nas diferentes qualidades físicas dependerá variáveis diferentes, como volume ou intensidade, etc.
7. ossos mais saudáveis
Maior massa muscular não é o único resultado positivo do levantamento de pesos, mas os ossos também são fortalecidos . Segundo a pesquisa, o treinamento com pesos aumenta a densidade óssea e os níveis de osteocalcina, um indicador do crescimento ósseo, em 19%.
8. Melhora a resistência e também a capacidade cardiovascular
O treinamento de força tem seus benefícios, assim como o treinamento aeróbico e, embora a grande maioria das pessoas geralmente associe o treinamento com pesos apenas ao treinamento de força, o exercício combinado parece ser a melhor opção para melhorar as qualidades físicas.
Uma metodologia que emprega ambas as formas de treinamento é o treinamento misto. Esta abordagem fortalece os músculos, proporciona benefícios cardiovasculares e de acordo com um L.H. O Willis, realizado em 2012, provou que os benefícios dessa forma de treinamento são maiores que separadamente.
9. Reduz o risco de lesão
Desde o treinamento com pesos reduz a força dos ossos, tecidos conjuntivos e articulações, também reduz a possibilidade de ferimentos e os impede . Articulações, tendões e ligamentos fortes são essenciais para prevenir a dor da osteoporose e também para melhorar o desempenho atlético.
10. Ele ajuda você a correr mais e ter um melhor desempenho em muitos esportes
Por tanto, o treinamento com pesos ajuda os atletas a realizar mais quando combinados com outros tipos de treinamento . Por exemplo, um corredor de 200 metros que trabalha resistência anaeróbica com sprints também pode aumentar a velocidade se ele realizar exercícios de força com pesos para o tronco inferior.
11. Adesão à dieta
É mais fácil seguir uma dieta quando treinamos . Isto é o que sugere um estudo da Universidade de Pittsburgh, que incluiu uma amostra de 169 indivíduos com excesso de peso. De acordo com os resultados, os indivíduos que treinaram e seguiram uma dieta foram capazes de controlar a ingestão diária de 1.500 calorias em comparação com aqueles que não treinaram com pesos. Além disso, o último comeu mais açúcar e produtos ricos em gordura.
12. Melhora a saúde do coração
Embora o treinamento com pesos não seja conhecido como exercício cardiovascular, também melhora a saúde do coração . Estudos sugerem que as rotinas de resistência com pesos reduzem a pressão arterial, em alguns casos de forma tão eficaz quanto os medicamentos. A American Heart Association recomenda que os adultos realizem musculação pelo menos duas vezes por semana.
