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As 10 técnicas cognitivo-comportamentais mais utilizadas

As 10 técnicas cognitivo-comportamentais mais utilizadas

Fevereiro 3, 2023

A busca de maneiras diferentes de ajudar as pessoas a lidar e lidar com diferentes problemas psicológicos e comportamentais é uma constante da psicologia. Ao longo da relativamente curta história desta disciplina, diferentes pessoas e escolas de pensamento conseguiram desenvolver técnicas mais ou menos eficazes para lidar com tais problemas e desordens.

Algumas das contribuições que mais evidências científicas têm mostrado no tratamento bem-sucedido desses problemas vêm do paradigma cognitivo-comportamental, o paradigma predominante no presente. No presente artigo veremos dez técnicas cognitivo-comportamentais de eficácia comprovada .

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O paradigma cognitivo-comportamental

Nasce da fusão entre técnicas comportamentais e procedimentos que buscam conhecimento científico baseado no observável e o conhecimento de que por trás do comportamento existem diferentes processos psicológicos que explicam porque agimos, pensamos e sentimos Como fazemos isso, o modelo ou abordagem cognitivo-comportamental é baseado no trabalho sobre os aspectos cognitivos, a fim de produzir uma modificação significativa e profunda do comportamento.


Trabalhamos na herança deixada pelo behaviorismo, aplicando e adaptando numerosas técnicas típicas desta corrente para que a modificação comportamental não seja algo mecânico e temporário, mas que causa uma mudança na forma de perceber a realidade e a existência de problemas nos pacientes. Levamos em conta aspectos como o processamento de informações, mecanismos de enfrentamento, autoconceito e auto-estima ou outras variáveis, como habilidades, crenças e atitudes em relação ao mundo.

Através dos métodos derivados dessa abordagem problemas mentais muito diferentes são tratados De um ponto de vista validado pela ciência e focado no problema atual, trabalhando a partir dos sintomas presentes para obter uma melhora na qualidade de vida do paciente e um alívio de seu desconforto.


Uma dúzia de técnicas cognitivo-comportamentais

Dentro do paradigma cognitivo-comportamental, existem múltiplos tratamentos, terapias e técnicas que podem ser usadas para produzir uma melhoria para o paciente. Muitos deles são técnicas decorrentes do behaviorismo ao qual elementos cognitivos foram adicionados . Algumas das técnicas usadas são brevemente explicadas abaixo.

1. Técnicas de exposição

Este tipo de técnicas é usado especialmente nos casos de fobias e transtornos de ansiedade e controle de impulsos . Eles se baseiam em confrontar o paciente com o estímulo temido ou gerador de ansiedade até que ele seja reduzido, para que ele possa aprender a administrar seu comportamento diante dele, enquanto no nível cognitivo ele reestrutura os processos de pensamento que o fazem sentir-se mal antes do dito estímulo. ou situação.

Em geral, uma hierarquia de estímulos temidos é realizada entre o paciente e o terapeuta, para que possam gradualmente se aproximar e se expor gradualmente. A velocidade de abordagem pode variar muito conforme o paciente se sente mais ou menos capaz de lidar com o que é temido.


As técnicas de exposição podem ser aplicadas de maneiras muito diferentes, tanto ao vivo quanto na imaginação, e é até mesmo possível aproveitar as possibilidades tecnológicas para aplicar a exposição através da realidade virtual.

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2. dessensibilização sistemática

Embora o procedimento aplicado na dessensibilização sistemática seja semelhante ao da exposição, uma vez que também estabelece uma hierarquia de estímulos ansiogênicos aos quais o paciente vai estar exposto, difere das técnicas anteriores no fato de que anteriormente treinou o paciente no desempenho de respostas incompatíveis com a ansiedade.

Assim, procura reduzir a ansiedade e evitar situações e estímulos através da realização de comportamentos que impedem a sua aparição, e ao longo do tempo provocam um contra-condicionamento que acaba por generalizar.

Diferentes variantes desta técnica são a encenação emotiva (aplicada especialmente com crianças e usando um contexto agradável em que os estímulos são introduzidos pouco a pouco), a imaginação emocional (na qual imagens mentais positivas são usadas para evitar ansiedade tanto quanto possível) ou contato dessensibilização (em que o terapeuta iria agir como um modelo para ensinar como agir).

3. Reestruturação cognitiva

Essa técnica é básica no tratamento da maioria dos transtornos psíquicos, fazendo parte de quase todas as técnicas cognitivo-comportamentais. Se baseia em a modificação dos padrões de pensamento do paciente através de diferentes métodos, identificando seus próprios padrões de pensamento e sua influência na vida do paciente e gerando alternativas cognitivas mais adaptativas e funcionais com o paciente.

Assim, as crenças, atitudes e pontos de vista são modificados, tudo com o objetivo de fazer a pessoa interpretar as coisas de maneira diferente, por um lado, e estabelecer objetivos e expectativas diferentes, por outro. Essas modificações teriam o poder de fazer novos hábitos aparecerem e aquelas rotinas que não são úteis ou que geram desconforto desaparecem.

4. Técnicas de modelagem

A modelagem é um tipo de técnica em que um indivíduo realiza um comportamento ou interage em uma situação com o objetivo de que o paciente observar e aprender uma maneira concreta de agir para que você possa imitá-lo . Pretende-se que o observador modifique o seu comportamento e / ou pensamento e forneça-lhes ferramentas para lidar com certas situações.

Existem diferentes variantes dependendo se o observador tem que replicar o comportamento, o modelo domina desde o início da realização do comportamento desejado ou possui recursos similares ao paciente para que seja feita uma aproximação ao objetivo, o número de pessoas que atuam como modelo ou se a modelagem é feita ao vivo ou através de outros meios, como imaginação ou tecnologia.

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5. Inoculação do estresse

Esta técnica baseia-se na preparação do assunto para enfrentar possíveis situações de estresse. Pretende-se, em primeiro lugar, ajudar o paciente a entender como o estresse pode afetá-lo e como você pode lidar , para posteriormente ensinar diferentes técnicas cognitivas e comportamentais como os outros refletiram aqui e, finalmente, fazê-los praticar em situações controladas que permitem sua generalização para a vida cotidiana.

O objetivo é que a pessoa se acostume a lidar com situações estressantes de forma racional, sem ser bloqueada por suas emoções.

6. Treinamento de auto-instrução

Criado por Meichenbaum, o treinamento de auto-instrução é baseado em seu papel no comportamento. É sobre as instruções com as quais nós guiamos nosso próprio comportamento, indicando o que e como vamos fazer algo , que são coloridos pelas expectativas em relação aos resultados a serem obtidos ou à própria eficácia.

Certos problemas, como a baixa auto-estima ou a percepção de autoeficácia, podem prejudicar o comportamento e não podem ser realizados com sucesso ou mesmo evitados. Esta técnica destina-se a ajudar o indivíduo a gerar auto-verbalizações internas corretas e realistas que lhe permitam realizar as ações que ele deseja realizar.

O processo acontece porque, em primeiro lugar, o terapeuta faz uma modelagem da ação a ser executada, indicando os passos em voz alta. Mais tarde o paciente executará a dita ação das instruções que o terapeuta irá recitar . Em seguida, passe a ser o paciente que se auto-instruir em voz alta, depois repita o processo em silêncio e, finalmente, através da fala subvocal, internalizada.

Esta técnica pode ser utilizada por si só, embora seja freqüentemente incorporada como parte de outras terapias dedicadas ao tratamento de diferentes distúrbios, como depressão ou ansiedade.

7. Formação em resolução de problemas

O treinamento em resolução de problemas é um tipo de tratamento cognitivo-comportamental através do qual se pretende ajudar os sujeitos a lidar com certas situações que por si só não são capazes de resolver.

Neste tipo de técnica, aspectos como a orientação para o problema em questão, a formulação do problema, a geração de possíveis alternativas para resolvê-lo são trabalhados, tomar uma decisão sobre o mais adequado e a verificação dos seus resultados. Em suma, trata-se de saber como se concentrar em situações complicadas da maneira mais construtiva possível, sem se deixar levar pelos medos e ansiedades.

8. Técnicas cirúrgicas para modificação do comportamento

Embora de origem comportamental, esses tipos de técnicas também fazem parte do repertório cognitivo-comportamental. Através deste tipo de técnicas é fundamental provocar uma modificação no comportamento através da estimulação.

Eles permitem motivar e contribuir para aprender novos comportamentos, bem como reduzi-los ou modificá-los, aplicando reforços ou punições . Dentro das técnicas operantes podemos encontrar a modelagem e encadeamento para melhorar comportamentos adaptativos, o reforço diferencial para reduzir comportamentos ou alterá-los para os outros e a saciedade, o tempo ou a sobrecorreção como forma de modificar ou extinguir os comportamentos.

9. Técnicas de autocontrole

A capacidade de autogestão é um elemento fundamental que nos permite sermos autônomos e nos adaptarmos ao ambiente ao nosso redor, mantendo nosso comportamento e pensamentos estáveis, apesar das circunstâncias e / ou podermos modificá-los quando necessário.No entanto, muitas pessoas têm dificuldade em adaptar seu comportamento, expectativas ou modo de pensar à realidade de forma adaptativa, com a qual diferentes transtornos podem ocorrer.

Assim, técnicas de autocontrole são utilizadas para facilitar a aprendizagem de padrões de comportamento em que a impulsividade é apaziguada para a consideração das conseqüências futuras que certas ações podem trazer.

Faça um treino que fortelezca habilidades de autocontrole Como se consegue com a terapia de autocontrole de Rehm, ela pode ser usada para controlar problemas de vários tipos, como aqueles produzidos em processos depressivos e ansiosos.

10. Técnicas de relaxamento e respiração

A ativação física e psíquica é um elemento de grande importância quando se trata de explicar problemas como ansiedade e estresse. O sofrimento causado pela presença de problemas e dificuldades pode ser parcialmente reduzido por técnicas de relaxamento, aprendendo com elas para gerenciar as sensações corporais, de modo que também possa ajudar a administrar a mente.

Dentro deste grupo encontramos o relaxamento progressivo de Jacobson, o treinamento autogênico de Schultz ou as técnicas de respiração.

Vantagens das técnicas cognitivo-comportamentais

Técnicas cognitivo-comportamentais demonstraram um nível muito elevado de eficácia no tratamento de vários problemas e transtornos psíquicos. Através deles é possível modificar o comportamento do paciente e contribuir para a aquisição de hábitos de vida e comportamento mais adaptativos, trabalhando e modificando também a base cognitiva que induz os comportamentos originais.

Com este tipo de técnicas, a mente e o comportamento são estimulados, produzindo uma clara melhoria em um grande número de casos. Seu nível de eficácia é tal que hoje é considerado a terapia de escolha para a maioria dos transtornos mentais .

Outra grande vantagem deste tipo de técnica é a sua atribuição ao método científico, sendo as terapias, técnicas e tratamentos cognitivo-comportamentais contrastados experimentalmente.

Desvantagens e limitações

Apesar da grande eficácia dessas técnicas no tratamento dos sintomas de transtornos e problemas mentais, técnicas cognitivo-comportamentais eles têm uma série de limitações o que os torna nem sempre eficazes.

Em primeiro lugar, destaca-se o fato de que, embora levem em conta o passado na coleta de informações para compreender o problema atual, as técnicas cognitivo-comportamentais se concentram no aqui e agora, não fazendo com que o nível terapêutico tenha muita ênfase no que já é. ocorreu que pode ter causado o comportamento não adaptativo.

Enquanto essas técnicas Eles são muito úteis para tratar o sintoma atual, principalmente por trás de um transtorno mental é um sofrimento profundo causado por bloqueios ou eventos experimentados por um longo tempo e que podem acabar gerando o transtorno. Se a origem desse sofrimento não for tratada e o paciente não for capaz de lidar, o distúrbio poderá reaparecer.

Também destaca o fato de que essas técnicas, como regra geral, visam erradicar o que gera desconforto, mas no processo não é incomum que comportamentos rígidos sejam gerados, o que, por sua vez, pode causar outros problemas de adaptação.

Além disso, alguns estudos mostraram que muitos pacientes sentem que esse tipo de terapia não leva em consideração sua condição, sentindo-se incompreendido e tendo casos de baixa adesão ao tratamento e abandono do mesmo. Por estas razões surgiram outras terapias como a terceira geração e outras de outros paradigmas.

Referências bibliográficas:

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  • Vila, J. & Fernández, M.C. (2004). Tratamentos psicológicos A perspectiva experimental Madri: pirâmide.

Terapia Cognitivo-Comportamental (identificando e avaliando pensamentos) (Fevereiro 2023).


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