Astenia da primavera: causas, sintomas e remédios para combatê-la
Embora para a maioria das pessoas a chegada da primavera seja um evento positivo, para outros, o aumento da intensidade da luz e da temperatura leva a uma certa desestabilização do humor e a uma redução na energia física.
Neste artigo vamos falar sobre as causas e sintomas da astenia da primavera , bem como os remédios caseiros que podemos usar para combatê-lo.
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O que é astenia da primavera?
O termo "astenia" é usado para se referir a estados de fadiga generalizada, física e psicologicamente . Também geralmente denota fraqueza física; literalmente, a palavra astenia significa "falta de força" em grego.
A astenia pode ser um sintoma de muitos distúrbios diferentes, incluindo distúrbios do sono e doenças degenerativas, como o câncer. Também pode ocorrer como resultado do consumo de alguns medicamentos.
Algumas pessoas, especialmente mulheres de meia-idade, sentem-se cansadas e uma diminuição do humor coincidir com a chegada da primavera ; Conhecemos esses casos como "astenia da primavera".
É uma alteração transitória e leve que não atinge a categoria de transtorno, ao contrário do transtorno afetivo sazonal (TAS), que ocorre mais comumente no inverno. Tanto a astenia da primavera quanto a SAD parecem estar relacionadas à exposição à luz natural.
Causas desta alteração
Os sintomas da astenia primaveril são atribuídos principalmente ao flutuações de temperatura e o número de horas de luz solar típico desta temporada, que causam alterações hormonais no organismo.
Embora as causas da astenia primaveral não sejam inteiramente claras, a hipótese mais aceita é a de que, com a chegada da primavera, há uma alteração nos níveis sanguíneos de alguns neurotransmissores e hormônios, como a serotonina e as endorfinas. Da mesma forma, a exposição à luz natural aumenta a liberação de melatonina, um hormônio que promove o sono.
Esses fatores, juntamente com a redução da pressão arterial que ocorre quando a temperatura aumenta, fazem com que o corpo consuma quantidades significativas de energia e favoreça a sentimentos de cansaço, fraqueza e sonolência .
A astenia primaveril ocorre principalmente quando nos adaptamos à mudança de horário em março, durando até que o corpo se acostume com o novo horário (aproximadamente uma ou duas semanas). Nesse sentido, o papel dos ritmos circadianos, que estão envolvidos nos padrões de sono e alimentação, é especialmente importante.
Sintomas freqüentes
A astenia primaveril geralmente consiste em sintomas relacionados à fadiga e fadiga generalizada; assim, as pessoas que sofrem essa alteração referem dificuldades para lidar com seus deveres diários e com a sonolência diurna, embora durmam um número adequado de horas.
Fadiga física é frequentemente associada a sintomas psicológicos entre elas a tristeza ou a diminuição da motivação, da capacidade de concentração, do apetite e do desejo sexual.
Também os sintomas da astenia da primavera incluem frequentemente alterações de natureza ansiosa, especialmente nervosismo, irritabilidade e dificuldades em adormecer.
Dor de cabeça e dor nas articulações, tontura, disfunção erétil e mal-estar geral são outros sintomas comuns da astenia da primavera.
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Remédios para a astenia da primavera
Como em geral é uma alteração de intensidade leve, a astenia da primavera não requer tratamento farmacológico ou psicológico, mas podemos remediá-la por meio de simples mudanças em nossos hábitos e rotinas.
1. Coma uma dieta saudável
O consumo de alimentos ricos em vitaminas e minerais, como vegetais, frutas, grãos integrais ou nozes . Alimentos que fornecem muita energia, como bananas e geleia real, são especialmente recomendados.
Também é aconselhável reduzir o consumo de alimentos altamente calóricos; a astenia da primavera tem sido relacionada a esse tipo de alimento porque aumenta a sensação de sonolência e é comum comer mais durante o inverno.
Também é importante Beba pelo menos 6 copos de água todos os dias para se manter hidratado. Sucos e infusões podem ser benéficos como complemento.
Entre os alimentos e bebidas que as pessoas com sintomas de astenia da primavera devem evitar, estão doces de confeitaria, café e bebidas excitantes e alcoólicas.
2. Pratique o exercício físico
A atividade física de intensidade moderada em uma base diária pode ser muito benéfica para pessoas com astenia da primavera. O exercício faz com que nosso corpo libere endorfinas , provocando sensações de prazer e relaxamento.
Embora seja melhor praticar o esporte aeróbico por meia hora, pelo menos, 5 dias por semana, caminhar 30 minutos por dia pode ser suficiente para aliviar os sintomas de fadiga física e mental.
3. Aumentar as horas de sono
Durante a transição entre o inverno e a primavera, as mudanças ambientais fazem com que nosso corpo gaste mais energia; Portanto, neste momento é especialmente importante dormir um número adequado de horas todas as noites, especialmente para pessoas com astenia da primavera.
Você tem que tentar durma pelo menos 7 ou 8 horas todas as noites , dependendo das necessidades habituais de sono de cada pessoa. Se isso não for viável, é melhor tentar descansar mais durante o final de semana.
4. Regularize os horários
Mantenha horários fixos para descansar e alimentar ajuda a estabilizar os ritmos circadianos , favorecendo a adaptação do corpo à chegada da primavera e às mudanças de tempo.
5. Realize atividades agradáveis
Os sintomas do tipo depressivo, como fadiga mental, tristeza e falta de motivação, podem ser aliviados por atividades que consideramos prazerosas, principalmente se os compartilharmos com nossos entes queridos .
A atividade física é especialmente recomendada porque não apenas eleva nosso humor diretamente, mas também indiretamente, promovendo a produção de certos neurotransmissores e hormônios.
6. Tente relaxar
Atividades e hábitos de relaxamento, como meditar, tomar banhos quentes ou respirar lenta e profundamente, podem ser muito úteis para pessoas com sintomas ansiosos derivados da astenia da primavera .
