Auto-regulação: o que é e como podemos aprimorá-lo?
Embora às vezes não percebamos, em quase tudo o que fazemos estamos gerenciando o que fazemos.
Sentimos raiva e a expressamos ou não dependendo da situação, valorizamos ou não dizer algo a alguém, escolhemos de um jeito ou de outro agir para atingir um objetivo, adiamos obter satisfação imediata para atingir outro maior depois ... Estamos falando de auto-regulação . Neste artigo vamos fazer uma breve análise sobre o que este conceito supõe.
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O conceito de auto-regulação
Podemos entender como autorregulação ou autocontrole a capacidade ou o conjunto de processos que realizamos para nos administrar com sucesso. Essa capacidade nos permite analisar o ambiente e responder de acordo, sendo capaz de alterar nosso desempenho ou perspectiva em caso de necessidade. Em definitivo, Permite-nos direcionar nossos pensamentos, emoções e comportamento para a correta adaptação no meio e o cumprimento de nossos desejos e expectativas com base em circunstâncias contextuais.
A auto-regulação não é dada apenas no nível comportamental, mas também a aplicamos quando gerenciamos nossos pensamentos, emoções e capacidade de nos motivar (aspecto com o qual ela está amplamente vinculada).
O conjunto de processos realizados é amplamente consciente, exigindo a capacidade de se automonitorar ou guiar seu comportamento, autoavaliar ou dar um juízo de valor a suas ações, sentimentos ou pensamentos, autodirecionar ou focar em um objetivo e auto-reforçar ou obter gratificação interna antes da realização do mesmo ou da realização da conduta dirigida a ele. Sem essas capacidades, não poderíamos nos dirigir de maneira adaptativa.
Onde nos auto-regulamos?
É uma habilidade que não é completamente inata, mas que se desenvolve e se fortalece com base em nosso aprendizado e nas circunstâncias e estímulos que fazem parte de nossas vidas. A nível biológico, corresponde em grande medida ao desenvolvimento do lobo frontal e, especialmente, ao lobo pré-frontal.
Uma alteração ou atraso em tal desenvolvimento causará maior dificuldade ao regular o comportamento . Mas a presença de conexões entre essa área e outras estruturas, como o sistema límbico, os gânglios da base ou o cerebelo, também é essencial.
Principais elementos que influenciam a auto-regulação
O conceito de autorregulação inclui uma ampla categoria de diferentes habilidades, dentre as quais se pode incluir a capacidade de inibição comportamental, o monitoramento da atividade, a flexibilidade mental, a autoavaliação, a motivação ou o estabelecimento e monitoramento de planos, formando parte dele. um grande número de funções executivas.
A capacidade de pensar sobre o próprio pensamento ou metacognição também influencia a capacidade de auto-regulação , a percepção de controle sobre situações, expectativas e a percepção de autoeficácia. É facilitado e depende em grande parte das auto-instruções que nos damos e nos permite conduzir a nós mesmos. A antecipação de recompensas ou evasão de punições e as características das punições também participarão da referida auto-regulação.
Transtornos e lesões relacionadas
A auto-regulação nos permite administrar nossa própria atividade e torná-la adaptativa, com o que é essencial para o bom funcionamento da sociedade. O fato de não podermos regular corretamente gerará problemas como dificuldades no momento de iniciar ou parar de realizar determinado comportamento, identificando fatores como a necessidade de mudança de estratégias, lentidão generalizada, menor nível de eficiência e produtividade e dificuldades na manutenção. fixo ou forçar a mudança de foco de atenção.
Um exemplo de desordem ou problema no qual há uma diminuição na capacidade de auto-regulação é o TDAH , em que o sujeito apresenta dificuldades ao fixar a atenção ou controlar seu próprio comportamento. ou transtornos do espectro autista (em que há dificuldades no manejo das emoções e no enfrentamento das mudanças, além de deficiências sociais e comunicativas). Alterações na autorregulação também ocorrem em outros transtornos mentais, como nos transtornos do controle dos impulsos, na ansiedade ou nos transtornos afetivos. Também na esquizofrenia.
Da mesma forma, problemas de autorregulação também são encontrados nos sujeitos que apresentam lesões no lobo frontal, especialmente no que diz respeito ao pré-frontal. Na demência, lesões cerebrais traumáticas, tumores cerebrais ou acidentes vasculares cerebrais que afetam o pré-frontal e / ou suas conexões.
Como aumentar isso
Nos casos em que a capacidade de auto-regulação não é muito adaptativa ou não foi totalmente desenvolvida, pode ser muito útil realizar diferentes práticas para aumentá-la.
Nesse sentido, o tipo de atividades, tratamentos e terapias a serem aplicadas dependerá das razões da falta de autorregulação, de suas consequências ou do principal déficit. Treinar e facilitar o uso da metacognição e reflexão, o adiamento do julgamento e a geração de alternativas ou educação emocional é geralmente aconselhável. Também a modelagem e o uso de auto-instruções são muito úteis. Em alguns casos, poderá ser necessário apresentar ajudas ajustadas para combater as limitações existentes .
Um exemplo de terapia baseada nisso é a terapia de automanejo da Rehm, tipicamente usada em casos de depressão. Outros elementos terapêuticos a serem utilizados podem incluir treinamento em habilidades sociais e assertividade ou resolução de problemas, bem como terapia ocupacional.
Referências bibliográficas:
- Baker, E. & Alonso, J. (2014). Teorias da auto-regulação educacional: uma comparação e reflexão teórica. Psicologia Educacional 20 (1); 11-22.
- Zimmerman, B.J. & Moylan, A.R. (2009). Auto-regulação: Onde a metacognição e a motivação se cruzam. Em D. J. Hacker, J. Dunlosky e A. C. Graesser (Eds.), Manual de Metacognição na Educação (pp. 299-315). Nova Iorque: Routledge.
