Autocontrole: 7 dicas psicológicas para melhorar
O autocontrole é a capacidade de exercer controle sobre si mesmo, isto é, controlar as próprias emoções, comportamentos, desejos ou simplesmente ficar calmo. Essa capacidade nos permite enfrentar todos os momentos da vida com maior serenidade e eficiência.
A pessoa que possui um alto autocontrole é capaz de dominar seus pensamentos e sua maneira de agir, o que pode ser benéfico em muitas situações . Por exemplo, em um conflito de casal ou uma negociação de trabalho. Pesquisas afirmam que a inteligência emocional é a chave para ser capaz de dominar essa habilidade.
Artigo recomendado: "Técnicas de controle emocional: 10 estratégias eficazes"Benefícios do autocontrole
Portanto, o primeiro passo para controlar nosso comportamento e nossa maneira de pensar é ter um grande autoconhecimento. De esta maneira, um é capaz de reconhecer suas emoções e é capaz de regular seu modo de agir .
Mas quais são os benefícios do autocontrole? O autocontrole traz muitas vantagens, como as seguintes:
- Permite enfrentar situações difíceis com maior eficiência
- Ajude a manter a calma
- Ajuda a ter maior clareza de pensamento
- Beneficia o relacionamento com os outros
- Permite controlar o estresse quando você se sente sob pressão
- Ajude a tomar melhores decisões
- Aumentar a capacidade de concentração
- Melhor auto-estima
- Melhora o bem-estar emocional
Dicas para melhorar o autocontrole
Possuir autocontrole nem sempre é fácil: imagine se você está fazendo uma dieta para perder peso e quando sair para jantar em um restaurante você tem que fazer um grande esforço para não comer o brownie Eles te serviram na sobremesa.
O autocontrole é importante para os seres humanos, e alguns estudos afirmam que pessoas com maior autocontrole fazem mais amigos, tiram notas melhores ou têm uma vida mais saudável porque eles sofrem menos com excesso de peso ou fumam e bebem menos álcool.
Pois bem, você vai gostar de saber que a capacidade de autocontrole pode ser melhorada . Por essa razão, e para que você possa tirar o máximo proveito dela, no artigo de hoje preparamos uma lista de dicas para melhorar sua capacidade de autocontrole. Anote!
1. Você deve saber que o autocontrole pode ser melhorado
Se você tiver dificuldade em controlar seu comportamento, a primeira coisa que você deve saber é que é possível melhorar sua capacidade de autocontrole, porque, do contrário, você dificilmente pode fazê-lo. Assim que ter uma atitude positiva e fazer sua parte para melhor regular suas emoções e seu comportamento .
2. Esteja ciente e defina o que você deseja controlar
É essencial que você esteja ciente do que deseja controlar e saiba o que deseja mudar, porque, se não estiver ciente de seus comportamentos e rotinas atuais, será difícil praticar o autocontrole. Se você quer perder peso, antes de tudo você deve saber o que você come diariamente. Por outro lado, se você quer mais controle de atenção para melhorar seu desempenho atlético ou tomar melhores decisões, primeiro você deve saber o que você está fazendo de errado e você deve conhecer seus hábitos negativos , aqueles que impedem você de ser mais eficiente. Além disso, estar ciente ajuda você a detectar situações problemáticas, o que lhe permitirá reagir a tempo.
Artigo recomendado: "Controle de atenção no esporte: abordagens atencionais"3. Não dependa da sua força bruta
Existem situações complexas que nem sempre são fáceis de controlar. As pessoas têm um limite e o autocontrole não significa que tenhamos que lutar contra a corrente. Por exemplo, se você estiver no escritório e tiver acabado de ter um conflito com um colega de trabalho, poderá querer controlar a situação ficando no mesmo cômodo que ele e agindo como se a coisa não estivesse acontecendo com você. Talvez seja uma boa alternativa Tome alguns minutos de descanso na sala de café para refletir e voltar ao normal em vez de forçá-lo a fingir que você tem tudo sob controle.
4. Seja emocionalmente inteligente
Inteligência Emocional (EI), um conceito tornado popular por Daniel Goleman, é a capacidade de identificar, entender e regular as próprias emoções e as dos outros. O autocontrole ou a autorregulação das emoções é uma das habilidades que dominam as pessoas emocionalmente inteligentes , mas isso não é entendido sem o domínio dos outros elementos que compõem esse tipo de inteligência, por exemplo, autoconhecimento ou empatia. Aprender e adquirir habilidades de inteligência emocional faz de você uma pessoa com maior autocontrole. É por isso que recomendamos a leitura dos seguintes artigos:
- O que é Inteligência Emocional? Descobrindo a importância das emoções
- Os 10 benefícios da inteligência emocional
5. Reduza o apelo das tentações
Se você é um daqueles que realmente gosta de doces, pode ser difícil resistir a um pedaço de chocolate, especialmente quando você pensa em como ele vai derreter na boca.
Uma celebridade com um estudo chamado "o teste de marshmallow" (o marshmallow são os doces também chamados de nuvens) que fez nos anos 60 o psicólogo Walter Mischel na Universidade de Stanford, mostrou qual era a melhor maneira de resistir à tentação de comer doces . Além disso, de acordo com as conclusões do estudo, A capacidade de autocontrole prevê que uma pessoa pode alcançar o sucesso, tanto acadêmico, emocional e social .
O experimento contou com um grupo de sujeitos de 4 anos de idade, aos quais foi dado um marshmallow. Eles foram solicitados que, se pudessem esperar 20 minutos sem comer, receberiam outro. Aquelas crianças que não resistissem à tentação de levá-lo à boca não receberiam outra nuvem. Os resultados mostraram que 2 de 3 crianças não duraram 20 minutos e comeram o doce. Depois de alguns anos, os pesquisadores descobriram que aqueles que resistiram à tentação foram mais bem-sucedidos nos campos de trabalho e acadêmico, bem como nos campos social e emocional.
Mas o que fez algumas crianças resistirem à tentação e outras não? Para as crianças que foram convidadas a imaginar o doce como uma imagem ou uma figura abstrata (por exemplo, uma nuvem no céu) foram mais bem sucedidas em resistir à tentação. Por outro lado, aquelas crianças que imaginaram o doce pelo seu sabor ou por ser um doce mastigável tiveram maiores dificuldades no teste.
6. Modifique o ambiente
Imagine que você está em casa e, apesar de estar de dieta, você quer comer alguns biscoitos. Felizmente, você vai para a cozinha, abre o armário e vê que acabou. No final, você escolhe comer uma banana e um iogurte que, afinal, são mais saudáveis. Ter estímulos negativos na ponta dos dedos não é uma boa opção Então, se você quer ter mais autocontrole, pode tomar decisões como não comprar cookies.
Imagine outro exemplo: você está estudando em seu quarto e você tem uma tigela com doces na sua frente, obviamente você comerá mais doces se tiver na sua mesa do que se você não tiver. Portanto, mudar o ambiente é uma boa estratégia para o autocontrole. Um estudo realizado em 2006 descobriu que um grupo de secretárias comeu mais doces quando a tigela em que estavam era transparente em vez de opaca, e quando estava em sua mesa de trabalho, em vez de uma distância maior que 6 pés.
Você sabia que as cores de uma sala podem afetar seu humor e seus impulsos de compra?
Se isso lhe interessa, você pode visitar nosso artigo: "Psicologia da cor: significado e curiosidades das cores"7. Tente Mindfulness
O Mindfulness É uma prática amplamente utilizada atualmente e pesquisas mostram que ela ajuda a melhorar o autocontrole e o controle emocional, especialmente em situações de estresse.
Basicamente, Mindfulness centra-se em um trabalho atitudinal e atitudinal, com o qual se procura estar presente, no aqui e agora, intencionalmente, cumprindo princípios básicos e um pensamento caracterizado por não julgar, aceitar, ser compassivo e paciente Ainda não conhece a prática da Mindfulness e seus benefícios?
Se desejar, você pode ler o nosso post: "Mindfulness: 8 benefits of mindfulness"
