Auto-aceitação: 5 dicas psicológicas para alcançá-lo
A auto-aceitação significa tratar-nos com amor e reconhecer que somos valiosos e dignos de sermos amados e respeitados, apesar de não sermos perfeitos. Em teoria, parece fácil, no entanto, não é assim .
Vivemos em uma sociedade altamente competitiva, e a auto-aceitação requer, em muitas ocasiões, mudar nossa maneira de pensar e nos reeducar.
Não nos aceitar como somos é uma barreira entre nós e nosso bem-estar emocional e crescimento, porque nos impede de enfrentar a vida com energia e nos faz sucumbir a experiências difíceis e dificuldades que podemos encontrar. A vida tem bons momentos, mas também tem tempos difíceis e você tem que aceitá-los. Se não nos aceitamos, somos o nosso pior inimigo.
Auto-aceitação é o caminho para a paz interior
A auto-aceitação é encontrar a paz interior, encontrar a paz conosco mesmos . Também permite que você não escape dos problemas e os aceite, porque compreender que as falhas são humanas é saudável para o seu bem-estar. A auto-aceitação é, sem dúvida, uma vitória no círculo da vida.
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Quando você não constrói a sua paz interior e a sua auto-aceitação está à mercê da situação, o que muito provavelmente irá engolir você. Quando uma pessoa não se aceita, terá problemas no trabalho, na escola, com os outros e, finalmente, com a vida.
A auto-aceitação é uma ferramenta tão poderosa que é usada até mesmo em terapia psicológica. Terapias de terceira geração, por exemplo, terapia de aceitação e compromisso (ACT) ou atenção plena, giram em torno desse conceito.
Albert Ellis, um dos psicólogos mais influentes da terapia cognitiva e criador da terapia comportamental emotiva racional (REBT), definiu a auto-aceitação desta maneira: "A auto-aceitação refere-se à pessoa aceitar-se completamente e sem condições, se ele se comporta como se ele não se comportar de forma inteligente, correta ou incorretamente, e se outros lhe concedem aprovação ou não, respeito e amor ".
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Dicas para alcançar a auto-aceitação
É comum falar sobre perdão e se devemos ou não perdoar outras pessoas. Perdoar os outros e viver sem rancor é bom para nossa saúde emocional . E, de fato, é um dos fatores mais importantes em nossos relacionamentos interpessoais. Mas podemos nos perdoar? Perdoar os outros pode ser complicado, mas é ainda pior quando precisamos nos perdoar.
Perdoar e aceitar a si mesmo requer vontade. Portanto, abaixo você pode encontrar algumas dicas que podem ajudá-lo a conseguir.
1. Faça uma lista com os julgamentos negativos em relação a si mesmo e deixe-os ir
O primeiro passo para acabar com pensamentos negativos em relação a si mesmo é torná-los conscientes. Por tanto, é necessário detectar o que é que tira a felicidade de ser você mesmo . Você pode fazer isso com um diário de pensamentos. Para fazer isso, você deve detectar esses pensamentos e escrevê-los a partir da auto-aceitação e do auto-perdão, fazendo um contrato consigo mesmo para deixar esses pensamentos passarem e perdoar pelo que você fez. Isto é conseguido a partir de uma atitude sem julgamento.
Uma ideia para conseguir isso é escrever o seguinte:
Eu me liberto e deixo de lado todo o sofrimento e culpa em relação a ....... (preencha o espaço em branco). Estou disposto a me perdoar pelo que aconteceu. Eu fiz o melhor que pude. Eu me perdoo e todos os outros envolvidos. Eu não vou me torturar mais por isso.2. Aprenda a validar suas emoções
Quando se trata de resolver conflitos interpessoais, a aceitação, através da validação emocional, é uma das melhores maneiras de fazê-lo. Afinal, certos preconceitos e crenças sobre nossa identidade podem nos levar a rejeitar falsamente alguns sentimentos, fazendo-nos duvidar e nos sentir mal com o que experimentamos. É necessário um olhar livre de preconceito em relação a nós mesmos.
A auto-validação emocional consiste em aceitar e validar o que estamos sentindo, se concordamos ou discordamos . Portanto, não precisamos da permissão de ninguém para aceitar nossas emoções, porque nos damos permissão. Para validar nossas emoções, antes de tudo devemos conhecê-las, rotulá-las e depois aceitá-las como são, com uma atitude não crítica e não crítica.
- Se você quiser aprofundar a validação emocional, você pode visitar nosso artigo: "Validação emocional: 6 dicas básicas para melhorá-lo"
3. Cultive um bom relacionamento com a incerteza
Cultive uma atitude de coragem e seja autêntico . Assuma riscos e não tenha medo da incerteza ou de ser vulnerável. Saia da zona de conforto.Muitas pessoas são apanhadas em uma espiral em que o fracasso alimenta a história do "não sou bom o suficiente".
Desconecte-se desse sentimento de fracasso e sentimento negativo que afeta sua auto-estima e conecte-se à experiência sábia de que não somos todos perfeitos e podemos falhar. Saia da sua zona de conforto, arrisque-se e tire a vida como aprendizado contínuo .
- Artigo relacionado: "Como sair da sua zona de conforto? 7 chaves para alcançá-lo"
4. Não se compare com os outros
Muitas vezes nos comparamos com os outros, porque vivemos em uma sociedade que recompensa as pessoas com dinheiro e sucesso. Se nos avaliarmos por dinheiro, posses e sucesso no trabalho não é bom, é pior nos compararmos com os outros. Quando fazemos isso, a ansiedade toma conta de nós e nossa auto-estima é afetada . Precisamos nos reeducar e parar de pensar dessa maneira.
- Você pode conseguir isso seguindo o conselho deste post: "Dicas para parar de pensar sobre o que os outros pensam de você"
5. Aprenda a aceitar suas imperfeições
Pare de ser um perfeccionista e pare de pensar que você é indigno porque você tem imperfeições . O perfeccionismo afeta negativamente nosso equilíbrio emocional. Por outro lado, quando você aceita suas imperfeições e as vê como algo normal, então elas eram livres! Você é livre para sentir a ansiedade de ser como é e não precisa mais desperdiçar essa energia mental nesses pensamentos que a longo prazo lhe causam um grande cansaço emocional.
- Artigo relacionado: "Personalidade perfeccionista: as desvantagens do perfeccionismo"
6. Pratique Mindfulness
Nos últimos anos, uma prática está se tornando muito popular em psicologia é mindfulness ou mindfulness . A atenção plena é um modo de vida, embora os psicólogos tenham adaptado seus princípios e métodos à prática terapêutica, conscientes do grande benefício que traz para a saúde mental, a ponto de ser usada para tratar casos de depressão leve.
Essa filosofia baseia-se em viver a experiência presente em sua totalidade e propõe que encontremos a essência daquilo que somos. Isto é conseguido através da auto-aceitação, compaixão por si mesmo e mentalidade não-julgadora.
A atenção plena nos permite estar conscientes da realidade que nos cerca e nos ajuda a viver da liberdade, do autoconhecimento e da aceitação. Como uma ferramenta terapêutica, a atenção plena nos faz focar no aqui e agora, julgando as crenças sobre o passado como o que elas são, idéias incertas e imperfeitas que podem ou não ser úteis, dependendo do caso.
- Artigo relacionado: "Mindfulness: 8 benefícios da atenção plena"
