Ruminação: o círculo vicioso do pensamento
Embora os seres humanos tenham uma boa capacidade de inventividade, também é verdade que nem sempre somos especialmente imaginativos e espontâneos.
Existem algumas situações que nos fazem mais propensos a fazer a nossa mente percorrer as mesmas rotas conhecidas repetidas vezes, como se fôssemos um vinil. Esses círculos viciosos de pensamento não apenas impedem nossa criatividade, mas transformam tudo o que, com o tempo, nos faz sentir pior.
O que na psicologia é conhecido como ruminação É um exemplo disso.
O que é ruminação?
A ruminação do pensamento é o fenômeno psicológico que aparece quando nosso foco de atenção é "fisgado" em um elemento real ou imaginário que nos causa estresse e desconforto. Isto é, na ruminação há um paradoxo: algo como o pensamento, que por definição é dinâmico e em constante mudança, torna-se quase estático e trancado em um circuito que o faz mover-se em loops.
Onde há ruminação, há também uma pessoa que é incapaz de pensar sem uma boa parte das coisas que ele experimenta, sejam estímulos externos ou memórias, fazendo-o pensar em seu desconforto e nas causas dele. Quando encontramos tantas referências à origem desse sentimento de pesar e ansiedade, tudo a que voltamos nossa atenção torna-se um alçapão pelo qual voltamos ao lugar em que estávamos antes: a consideração das coisas que nos interessam.
Esse processo repetitivo faz com que mais e mais experiências que ligamos ao estresse em ocasiões anteriores acumulem em nossa memória, de modo que a variedade de referências ao nosso desconforto cresce com o tempo.
Quando o pensamento vai em trilhos
De certa forma, a ruminação faz com que nosso pensamento adote um padrão automatizado e repetitivo baseado em um mecanismo simples: t Todos os pensamentos que vierem à mente serão girados entre eles para que estejam relacionados ao nosso desconforto . Assim, perdemos a capacidade de concentração e é mais difícil para nós manipular as idéias voluntariamente, pois todos os elementos acabarão por desviar nossa atenção para uma experiência concreta ou um pensamento que produza sensações negativas.
Como o nosso pensamento está preso nesse ciclo, é difícil para nós tomar iniciativas que possam ser usadas para descarregar esse estresse acumulado, e isso, por sua vez, nos impedirá de encontrar distrações estimulantes nas quais possamos nos concentrar.
O resultado da ruminação do pensamento
Na maioria dos casos, em algum momento a pessoa que experimenta a ruminação de pensamentos gasta tempo suficiente distraída para fazer o ciclo enfraquecer e os níveis de estresse caírem, mas em outros casos sua persistência está associada ao aparecimento de os sintomas da depressão.
De fato, uma das características da depressão é a falta de motivação para definir metas que não são imediatas, assim como o estilo de vida sedentário, dois fatores que também estão relacionados à ruminação .
Três maneiras de quebrar o loop
Se em vez de esperar que a ruminação desapareça por conta própria, preferimos agir por conta própria, Existem algumas estratégias que podem ajudar nesse sentido .
O mais útil e simples para reduzir os níveis de estresse e liberar o foco de atenção são:
1. Esporte
O exercício físico é uma grande ajuda para combater a ruminação, entre outras coisas, porque, enquanto nos faz liberar endorfinas, exige que nos concentremos em experiências que ocorrem em tempo real.
Depois de se cansar de se exercitar, nossos músculos não são os únicos que começam a se recuperar: as conexões neurais também começam a se conectar umas com as outras de uma nova maneira , depois de ter sido dedicado por um tempo para abordar o objetivo de cada exercício físico.
2. Mindfulness
A atenção plena também tem se mostrado eficaz em reduzir os níveis de ansiedade e em desvincular a atenção das fontes de estresse. Embora seja verdade que, mesmo durante a meditação, o nosso pensamento não pára (nem mesmo enquanto dormimos), durante essas sessões ele toma rotas alternativas, e nos afasta do pensamento auto-referencial que cria laços de desconforto e estresse .
Outras formas de meditação também podem ter benefícios desse tipo, mas não foram cientificamente estudadas.
3. Caminhe
Algo tão simples como ir passear pode ajudá-lo a pensar mais espontaneamente , além de servir para liberar endorfinas e descarregar tensões. Se isso for feito em ambientes naturais com vegetação e longe de ruídos, melhor.
Como na natureza existe uma atmosfera que nos ajuda a relaxar e, ao mesmo tempo, é difícil encontrar referências diretas à nossa rotina diária e o que nos causa ansiedade, esse tipo de espaço é perfeito para desconectar. Durante o tempo que passamos em ambientes selvagens, nosso cérebro aprende a funcionar deixando o caminho marcado pela ruminação, e esse efeito fica fixo com o tempo.
