Bem-estar psicológico: 15 hábitos para alcançá-lo
Fala-se muito em nossos dias de conceitos como bem-estar psicológico ou felicidade, e parece que, apesar de ser um desejo comum para muitos indivíduos, nem todos podem viver nesse estado.
O bem-estar psicológico é um conceito complexo, mas tem a ver com sentir-se bem em um sentido geral . Ou seja, estar bem consigo mesmo, estar alinhado com as motivações e objetivos que estruturam o estilo de vida, usufruir do equilíbrio emocional necessário para enfrentar a cada dia e até ter boa saúde física. O problema com esse tipo de definição, no entanto, é que, na realidade, o bem-estar psicológico é um conceito abstrato e, é claro, subjetivo.
O que é bem-estar psicológico?
Essa abstração tem a ver com crenças e expectativas, com o empoderamento da pessoa e com estar cercada por um contexto de tranquilidade e esperança.
Hoje em dia há muita conversa sobre a sociedade do bem-estar, mas Quem poderia ter bem-estar psicológico em tempo de guerra? Obviamente, o caminho para o bem-estar depende de si mesmo, no entanto, as condições ambientais influenciam. Da mesma forma, não devemos esquecer que a definição de bem-estar psicológico pode variar de uma cultura para outra.
Para a psicóloga Carol Ryff, professora da Pennsylvania State University (Estados Unidos), o bem-estar psicológico é composto de seis dimensões. São as seguintes:
- Auto-aceitação
- Relações positivas com os outros
- Tem um propósito na vida
- Crescimento pessoal
- Autonomia
- Domínio do meio ambiente
Todos eles moldariam o bem-estar psicológico de maneira integral, dando feedback um ao outro.
Hábitos para melhorar o bem-estar psicológico
Levando em conta os pontos anteriores, abaixo preparamos uma lista com 15 hábitos que o ajudarão a ter um maior bem-estar mental.
1. Aceite o que você não pode mudar e se amar
Como Carol Ryff diz, a auto-aceitação é a chave para alcançar o bem-estar. Se queremos que o bem-estar psicológico seja mais uma característica duradoura e não um momento fugaz, precisamos aprender a nos amar e a nos aceitar como somos. Devemos aceitar as coisas que nos acontecem, quando elas são inevitáveis, e virar a página quando não podemos controlá-las. Em suma, se você não pode mudá-lo, aceite-o .
2. Faça o que quiser
Logicamente, Se você não fizer o que gosta, dificilmente conseguirá bem-estar psicológico ou felicidade . Isso se refere tanto ao seu trabalho quanto aos seus hobbies. Com relação a este último, quanto mais bons momentos você tiver fazendo o que gosta, melhor você se sentirá.
Quanto ao emprego, se você não gosta do que faz e não se sente desenvolvido, seu bem-estar psicológico será afetado. As pessoas passam muitas horas no trabalho e, se ficarmos amargadas toda vez que pisamos no lugar onde oferecemos nossos serviços ou produtos, isso afetará nosso dia a dia e nosso equilíbrio emocional.
3. durma bem
As horas de sono são importantes. Quando não conseguimos ter um sono tranquilo ou sofrer insônia, nossa qualidade de vida, nosso equilíbrio emocional e nosso bem-estar psicológico são seriamente afetados.
Por isso, ter uma boa higiene do sono é essencial para ter uma boa saúde psicológica . A higiene do sono é uma série de práticas que nos ajudarão a dormir melhor.
- Se você quiser melhorá-lo, leia o nosso post: "10 princípios básicos para uma boa higiene do sono"
4. Desculpe
O perdão está intimamente relacionado à nossa saúde mental. Isso não inclui apenas perdoar os outros, mas também perdoar a nós mesmos, algo que é de vital importância se quisermos restaurar o equilíbrio emocional em nossas vidas e, portanto, nosso bem-estar psicológico. Em outras palavras, se o ressentimento toma conta de nós, nossa felicidade é seqüestrada .
- Se você quiser se aprofundar neste tópico, basta clicar neste link.
5. Tem metas realistas
Especialistas em bem-estar prestam muita atenção à importância dos propósitos que temos em nossas vidas e os objetivos que estabelecemos para nós mesmos. Isso acontece principalmente por vários motivos, mas principalmente porque os objetivos que propomos são nossa motivação vital e estão relacionados à nossa felicidade. No entanto, esses objetivos, se não forem realistas, nos causam frustração e, a longo prazo, sofreremos as conseqüências negativas de ter expectativas irracionais. Os objetivos devem ser realizáveis.
6. Cerque-se de amigos
Carol Ryff diz isso, Relacionamentos positivos são necessários para o nosso bem-estar psicológico . De fato, há muitas pesquisas que afirmam que ter amizades e uma vida social ativa tem um impacto positivo em nossa felicidade e em nossa saúde mental.
7. Seja proativo
Pessoas que gozam de maior bem-estar psicológico são aquelas que estão sempre em movimento , que são proativos. Isso significa que eles se sentem capacitados e assumem certos riscos. Isto é o que Ryff se refere quando ele significa autonomia.
8. Nutrir de maneira saudável
A nutrição também está relacionada à nossa saúde mental e emocional. Como afirma o psicólogo Jonathan García-Allen: "Existe uma relação recíproca entre a comida e nossas emoções. O que comemos não afeta apenas como nos sentimos, mas como nos sentimos também afeta a maneira como comemos ". Isso explica por que quando estamos estressados, nossos hábitos alimentares mudam, ou que comer bem também afeta a maneira como nos sentimos ao longo do dia.
9. Pratique esportes
Outro hábito saudável é praticar esportes . Embora muitas vezes associamos exercício com bem-estar físico, essa prática também tem um efeito sobre nós no nível psicológico. A prática esportiva nos faz liberar substâncias químicas no cérebro, como as endorfinas ou a serotonina. Isso nos faz sentir melhor e muda nossa percepção da vida para melhor.
10. Reflita e conecte-se consigo mesmo
É difícil parar por um momento e refletir sobre quem somos ou qual é o nosso estado emocional hoje. O ritmo acelerado da sociedade em que vivemos dificulta que olhemos para dentro de nós mesmos. Estamos sempre conscientes do exterior.
Pare um segundo e reflita é uma das melhores alternativas para alcançar o nosso bem-estar . Para fazer isso, você simplesmente tem que dedicar 15 ou 20 minutos por dia a si mesmo. Por exemplo, preenchendo um diário de emoções antes de ir para a cama.
- Você pode encontrar todas as informações necessárias para preencher um diário de emoções neste artigo: "Gerenciamento emocional: 10 chaves para dominar suas emoções"
11. Meditar
Outra maneira de se conectar com você e suas emoções é através da meditação . A meditação lhe proporciona um momento de paz interior e ajuda você a se conectar consigo mesmo e com seu corpo. Estudos científicos mostram que as pessoas que realizam esta prática têm um maior bem-estar psicológico, de modo que o fato de aprender a meditar tem um impacto muito positivo em nosso bem-estar.
12. Pratique gratidão e compaixão
Hoje em dia, os psicólogos usam o Mindfulness como uma ferramenta terapêutica, consciente dos benefícios que proporciona ao bem-estar das pessoas. Mindfulness é uma filosofia que usa a meditação para estar aqui e agora, mas que também segue uma série de princípios ou valores. Estes são: tornar-se consciente, auto-aceitação, mentalidade sem julgamento , compaixão e gratidão para conosco e para os outros.
13. Viva o presente
Além disso, Mindfulness também é uma maneira de estar no presente, de deixar ir as expectativas irracionais . Isso ajuda você a se conscientizar de suas próprias emoções de conhecê-lo. Se presente Porque se você não sabe onde está agora, dificilmente pode ir a qualquer lugar.
14. Saia da zona de conforto
Se antes se mencionava que as pessoas deveriam ser proativas para desfrutar de um bem-estar maior, porque era um sintoma de fortalecimento, outra razão para ser proativo é deixar a zona de conforto. A zona de conforto é uma área de não aprendizado, sem crescimento e limita você quando se trata de crescer e se desenvolver. Não desenvolver não é ter bem-estar psicológico. Então ficar na zona de conforto não é bom para você.
15. Pratique Inteligência Emocional
As emoções desempenham um papel importante no nosso bem-estar r . Pesquisas mostram que pessoas emocionalmente inteligentes desfrutam de maior satisfação com a vida e são mais felizes. Conhecer as próprias emoções e as dos outros e regulá-las, se necessário, evita muitos conflitos e, por fim, nos dá maior bem-estar.
