Psicologia Positiva: como você pode ser realmente feliz?

Março 31, 2024

A psicologia positiva é uma das tendências mais recentes da psicologia, e não é estranho que tenha despertado muito interesse. Baseia-se no estudo das experiências e traços positivos dos indivíduos, bem como suas forças, virtudes, motivações e habilidades; como eles ajudam a melhorar sua qualidade de vida e desenvolver o potencial humano.

Geralmente, as teorias psicológicas se concentram em patologias e comportamentos negativos. Pelo contrário, a Psicologia Positiva propõe estratégias para alcançar e otimizar os pontos fortes das pessoas. Assim, propõe-se centrar a atenção mais na prevenção do que no tratamento.

Em seguida, vamos ver em detalhes Quais são os fundamentos da Psicologia Positiva? , como surgiu e quais os objetivos propostos.

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Foi assim que surgiu a psicologia positiva

Os antecedentes da Psicologia Positiva remontam aos anos 20 e 30 nos trabalhos de Terman e Watson, que já mencionavam alguns conceitos e temas importantes, como o talento estudantil, o cuidado infantil e fatores psicológicos envolvidos na felicidade conjugal .

Antes da Segunda Guerra Mundial, os psicólogos se concentravam em ações que contribuíam para tornar a vida dos indivíduos mais produtiva e plena, identificou e reforçou talentos e forças em pacientes para enfrentar situações diferentes.

No entanto, como consequência da guerra, a abordagem geral da psicologia foi alterada, de modo que se preocupou principalmente em avaliar os transtornos mentais e em tentar aliviar o sofrimento humano. Em oposição a essa tendência centrada na patologia, autores como Carl Rogers e Abraham Maslow dentro da corrente humanista, trabalharam algumas idéias de forças e felicidade do ser humano, estabelecendo um precedente a partir do qual a Psicologia Positiva emergiria mais tarde.

No final de 1990, Martin Seligman, psicólogo e educador americano, decidiu dar uma reviravolta à abordagem dominante e apresentou pela primeira vez sua proposta de Psicologia Positiva na cerimônia em que foi nomeado presidente da Associação Americana de Psiquiatria (APA, abreviado). em inglês) em 1998. A partir dessa etapa, muitos pesquisadores orientaram seu trabalho para o estudo das potencialidades psicológicas do ser humano.

Fluxo, forças e emoções positivas

Outro dos autores importantes é Mihaly Csikszentmihalyi , um psicólogo húngaro que propôs o termo fluxo como um estado mental positivo, bem como estudos de fatores que contribuem para a motivação, desafio e sucesso dos indivíduos.

Um dos componentes fundamentais dentro da teoria é o temperamento, já que é considerado como um dos mais importantes indicadores dos níveis de experiências positivas que uma pessoa irá sentir. Há também forças de caráter , que são traços ou características psicológicas que ocorrem em diferentes situações ao longo do tempo e suas consequências são geralmente positivas. Alguns são: otimismo, habilidades interpessoais, fé, trabalho ético, esperança, honestidade, perseverança e capacidade de fluir.

Além disso, da Psicologia Positiva uma categorização de emoções positivas foi feita , dependendo do momento em que são visualizados: no presente são alegria, tranquilidade, euforia, prazer e a melhor experiência; os do passado são satisfação, complacência, realização pessoal, orgulho e serenidade; e no futuro há otimismo, esperança, fé e confiança.

Atualmente, existem evidências suficientes de que emoções positivas favorecem a saúde, o crescimento pessoal e o bem-estar do indivíduo. Aumentar os recursos intelectuais, físicos e sociais das pessoas para que elas possam responder da melhor maneira quando surgirem situações inesperadas ou difíceis.

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A conquista da felicidade, segundo Seligman

Por outro lado, Seligman propôs o modelo "As Três Maneiras da Felicidade" (1999), que foram:

Vida agradável
Vida comprometida
Vida significativa

Vários anos depois ele mudou um pouco sua proposta e criou o modelo PERMA (por sua sigla em inglês), com os 5 componentes presentes em pessoas que se dizem felizes. Com isso, ele mudou seu objeto de estudo, da felicidade ao bem-estar. Cada elemento deve cumprir com 3 propriedades a serem consideradas dentro da teoria:

Isso contribui para o bem-estar.
Que muitas pessoas escolhem para o seu próprio bem, não apenas para obter qualquer uma das outras variáveis.
Isso é definido e medido independentemente do resto das variáveis do modelo.

Estes são os componentes:

1. emoções positivas

Reconheça os benefícios das emoções positivas em todos os aspectos da vida do indivíduo.

2. Compromisso

Faça um compromisso com nós mesmos, concentre-se em nossos pontos fortes e procurar ter experiências ótimas . Geração de prazer derivada do compromisso com a tarefa efetiva e a capacidade de vivenciar experiências de fluxo.

3. Relações positivas

Aumentar nossas habilidades sociais interrelacionar com outras pessoas.

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4. Sentido

Pesquise o significado, significado e propósito da nossa vida.

5. Realização

Agência pessoal que permite o crescimento e desenvolvimento de capacidades humanas.

Outra das teorias da Psicologia Positiva é a teoria do fluxo, proposta por Csikszentmihalyi. O fluxo, em termos simples, é o estado em que a pessoa é completamente entregue a uma atividade por prazer Tudo flui e o tempo voa. Geralmente ocorre quando o equilíbrio entre os desafios da tarefa e as habilidades que o indivíduo tem para resolvê-lo é alcançado.

Barbara Fredrickson e a proposta Alargamento - Construção

Mais uma teoria é a proposta Ampliación - Construcción, da Dra. Bárbara Fredrickson psicólogo social. A ideia principal é que as emoções positivas causam mudanças na atividade cognitiva, ampliam as possibilidades de ação e melhoram os recursos físicos. De acordo com este modelo, existem 3 efeitos sequenciais de emoções positivas:

Extensão: ampliar tendências de pensamento e ação.
CONSTRUÇÃO: a construção de recursos pessoais é favorecida para enfrentar situações difíceis ou problemáticas.
Transformação: o indivíduo torna-se mais criativo, mostra um conhecimento mais profundo das situações, é mais resistente às dificuldades e socialmente melhor integrado. Atinge uma espiral ascendente que leva à experimentação de novas emoções positivas.

Essa nova experimentação baseada na Psicologia Positiva aumenta os recursos pessoais, que podem ser usados em diferentes contextos e sob outros estados emocionais. Os modelos tradicionais de psicologia, voltados para emoções negativas, tratam de como estes têm a função de ativar mecanismos básicos de defesa para a sobrevivência. Em vez disso, este modelo apresenta emoções positivas como Drivers de crescimento pessoal e construção de pensamentos e ações diferentes, que podem ser usados dependendo da situação atual.

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Seu uso como intervenção psicológica

Os principais campos de aplicação da proposta são as áreas clínica, de saúde e educacional. Na área clínica e de saúde, o que se busca é a geração de estratégias de prevenção e tratamento de problemas derivados de emoções negativas, principalmente depressão, estresse e ansiedade . Está comprovado que os pacientes com transtornos afetivos e ansiosos apresentam menor desempenho nas tarefas diárias e é muito mais difícil resolver os problemas. O objetivo é promover emoções positivas para criar uma barreira contra distúrbios psicológicos.

Dentro do educacional, concentra-se na motivação extrínseca dos alunos , motivação acadêmica, geração e otimização de forças. Isso favorece as reações dos alunos às situações que eles precisam enfrentar. Além disso, naquelas instituições que promovem o alcance de metas para obter recompensas, elas aumentam a motivação e diminuem as atitudes conflitantes de crianças e jovens.

Atualmente está começando a ser implementado na área organizacional ; O objetivo é fornecer ferramentas para gerar estratégias para melhorar o ambiente de trabalho e, consequentemente, a eficiência nos processos e maior produtividade por parte dos colaboradores.