Pensamentos obsessivos: por que eles aparecem e como combatê-los
Nossa capacidade de pensar de maneira sofisticada e baseada em conceitos abstratos é o que nos distingue dos animais. No entanto, essa qualidade não nos trouxe apenas vantagens. Com a possibilidade de pensar, novos problemas também chegaram; situações desconfortáveis que outras espécies não têm que enfrentar. Pensamentos obsessivos são um exemplo disso.
Neste artigo, veremos o que fazer com a aparência desses pensamentos obsessivos e por que eles aparecem.
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O aparecimento de pensamentos obsessivos
Por que é que, em certos estágios de nossas vidas, certas idéias ou imagens mentais emergir de novo e de novo a nossa consciência ? Afinal, é paradoxal pensarmos que a consciência é o "centro de controle" de nosso corpo e que, ao mesmo tempo, existem processos mentais inconscientes capazes de se impor repetidas vezes sobre essa suposta autoridade. E é que, tanto quanto queremos, não podemos "forçar" diretamente que pensamentos obsessivos não apareçam.
A verdade é que os meandros dos processos psicológicos ainda não são conhecidos em profundidade, mas sabemos algo sobre o qual já existem muitas evidências: a memória emocional é tão ou mais importante do que a memória baseada em palavras, conceitos.
Quando vivemos algo que nos marca, seja relacionado a experiências relacionadas ao meio ambiente ou a pensamentos, deixa diferentes tipos de traços em nosso cérebro: por um lado, a própria narração do que está acontecendo, o que pode ser explicado falando. Por outro lado, as sensações e emoções que a experiência nos deixa ; por exemplo, medo, alegria, etc.
Pensamentos obsessivos aparecem repetidas vezes em nossa consciência, entre outras razões, porque sua carga emocional é relativamente alta e, além disso, está associada a experiências habituais em nosso dia a dia. Por exemplo, se essas imagens mentais têm a ver com discussões familiares, ver outras famílias, produtos para consumo familiar ou até mesmo a palavra "pai" escrita em um outdoor pode fazê-lo voltar para nós.
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O que fazer para gerenciá-los?
Aqui estão algumas dicas para lidar com pensamentos obsessivos. No entanto, você deve ter em mente que, nos casos mais graves, é necessário ir para serviços personalizados de terapia psicológica , desde seguir as orientações individualmente e sem ajuda e aconselhamento profissional não funcionará.
1. Não tente não pensar sobre isso
Tentar "forçar" o esquecimento de pensamentos obsessivos simplesmente não funciona. O desejo de parar de pensar nisso nos leva a um estado de estresse e alerta isso só tem o efeito oposto, dado que qualquer coisa que sentimos, nós a associaremos com aquela imagem que pretendemos colocar em quarentena.
O melhor, então, é optar por outras estratégias que nada têm a ver com negação, mas sim com aceitação.
2. Mudança de hábitos
Pode parecer contra-intuitivo, mas a chave para evitar que os pensamentos obsessivos se tornem uma fonte constante de desconforto não tem nada a ver com "trabalhar os aspectos internos da nossa mente", mas sim o oposto: fazer mudanças para fora, no nosso caminho se relacionar com o mundo e com os outros.
Portanto, é bom mudar radicalmente hábitos e rotinas, em todos os aspectos. Para freqüentar lugares diferentes, procurar outros contextos nos quais interagir com os outros e, em resumo, submeter-se a novos estímulos.
O que é conseguido com isso? Diante desse fluxo de novas sensações e experiências, os pensamentos obsessivos são diluídos, pois há muitos elementos para fixar nossa atenção e que inconscientemente tentaremos memorizar por causa de sua natureza emocional.
3. Concentre-se em um novo e excitante projeto
Ter novos objetivos na vida faz com que as associações mentais que fazemos no nosso dia a dia estejam ligadas ao que damos importância naquele momento. Se existe algo que, para nosso foco de atenção, compete em importância com pensamentos obsessivos, é mais provável que estes percam força pouco a pouco.
Assim como o que nos mantém excitados é um verdadeiro ímã para nosso foco de atenção , os pensamentos obsessivos estão desaparecendo, algo que é perceptível na frequência com que vêm à nossa mente: de mais a menos, até a evaporação.
4. Pratique técnicas de relaxamento
É bom combinar os passos anteriores com técnicas de relaxamento, já que a própria ansiedade nos leva a pensar sobre o que nos obceca.
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