Mudanças de humor: o que são e 9 dicas para controlá-las
Muitos de nós já vivenciamos essa situação: em um dia normal em que nos sentimos bem e tudo parece correr bem, surge algum pensamento ou circunstância que de repente faz nosso humor mudar e começamos a nos sentir mal: mais triste ou estressado; Angustiado ou pensativo.
Se essas mudanças de humor ocorrem com mais frequência, elas podem condicionar nossos relacionamentos e o dia a dia. A seguir, Vamos ver quais são as mudanças de fumaça, quais são suas possíveis causas e vamos oferecer uma série de chaves para gerenciá-los melhor.
- Artigo relacionado: "Diferenças entre emoções e sentimentos"
Quais são as mudanças de humor?
Alterações no humor ou mudanças bruscas de humor consistem em uma série de mudanças emocionais que aparecem de repente e em que a pessoa experimenta emoções diferentes em um período muito curto de tempo.
Neste momento a pessoa pode passar de um humor jovial ou satisfeito para uma angústia profunda ou um nervosismo intenso sem que nada aconteça que o provoque direta ou conscientemente.
A instabilidade emocional pode causar inúmeras interferências no ritmo de vida diária da pessoa, tanto em nível pessoal, social ou de trabalho.
Embora geralmente essas oscilações de humor tenham sido atribuídas às mulheres em maior grau, devido à relação que elas têm com as alterações hormonais da menstruação ou da menopausa, a verdade é que essas pode ocorrer em qualquer sexo ou idade .
- Você pode estar interessado: "Síndrome pré-menstrual: causas, sintomas, tratamento e remédios"
Causas comuns
Existem muitas causas que podem causar mudanças bruscas de humor. Algumas dessas alterações podem ser causadas por fatores ou eventos externos, alterações hormonais ou certas condições ou transtornos mentais.
Algumas dessas causas incluem:
- Adolescência
- Síndrome pré-menstrual (PMS).
- Menopausa .
- Transtornos do comportamento alimentar.
- Transtorno de personalidade como transtorno de personalidade limítrofe ou histriônico.
No entanto, há muitos casos ou momentos em que não é fácil determinar o que causou uma mudança brusca de humor. O surgimento e o gerenciamento de emoções é um fato tão variável e afetado por tantos fatores que, em muitas ocasiões, é difícil saber como concretizar o que está nos afetando.
Chaves para gerenciar mudanças de humor
Embora algumas vezes associado a algum tipo de condição, é completamente natural experimentar mudanças de humor quando uma série de eventos em nossas vidas nos sobrecarregam ou nos angustiam.
Experimentar oscilações emocionais é comum Entretanto, se não soubermos administrá-los ou gerenciá-los adequadamente, eles podem acabar interferindo em nossos relacionamentos sociais ou em nossos negócios com outras pessoas.
Da mesma forma, podem significar uma diminuição do desempenho no trabalho, uma vez que essas mudanças emocionais e o humor deprimido podem levar à desmotivação, à apatia e à falta de produtividade.
Para lidar melhor com essas mudanças, apresentamos uma série de chaves para controlar e evitar essas mudanças de humor. E há uma série de chaves, estratégias ou diretrizes a seguir quando percebemos que estamos experimentando menos estabilidade emocional. Essas diretrizes ajudarão você a administrar suas mudanças de humor assim que elas aparecerem e seu humor em geral provavelmente melhorará.
1. Estabelecer uma série de rotinas suaves
Ninguém melhor do que nós para saber o que as coisas nos relaxam, acalmam ou acalmam a nós e o que os outros podem nos ativar ainda mais. Portanto, é aconselhável encontrar uma série de rotinas ou locais com os quais possamos estabilize nossas emoções .
Rotinas como ouvir música, passear ou tomar uma bebida quente podem nos ajudar a acalmar nosso humor. Uma vez identificada a nossa rotina ideal, devemos completá-la sempre que surgir uma mudança de humor. Pouco a pouco, isso se tornará uma espécie de ritual que nos ajudará mais e mais.
2. Saiba quando fugir
Estar ciente de quando o nosso humor está interferindo nas interações com os outros é essencial. Saber quando nossas emoções podem nos controlar é vital para interromper uma discussão que sabemos de antemão que não seremos capazes de enfrentar .
Mudanças de humor repentinas tendem a ser mais marcadas por discussões, então vale a pena ficar de lado por alguns momentos e voltar quando nossa mente estiver mais clara e nossos espíritos voltarem ao normal.
3. Pense antes de falar
Este ponto está intimamente relacionado ao anterior. Outra chave importante para as mudanças de humor não nos dominam é a de pare por um momento para pensar antes de responder a outra pessoa movida pelas nossas emoções.
4. Descanse de vez em quando
Em muitos dos momentos em que experimentamos mudanças súbitas em nosso humor ou em nosso humor, uma boa opção é levar alguns minutos para Descanse e acalme a instabilidade emocional.
Uma mudança de contexto ou local é útil para esclarecer nossas ideias. Nos casos em que as emoções nos invadem, é altamente recomendável parar por um momento, contar até dez e nos distrair com qualquer outra coisa que nos ajude a relaxar.
5. Exercício
Realize o exercício aumenta os níveis de dopamina no sangue . Este neurotransmissor desempenha um papel essencial na regulação do nosso humor e nos faz sentir melhor.
No entanto, não é necessário realizar uma grande quantidade de exercício por dia. Fazer pequenas caminhadas de cerca de 30 minutos pode nos ajudar a gerenciar e conter as emoções negativas que podem aparecer durante um episódio de mudança de humor.
- Artigo relacionado: "Dopamina: 7 funções essenciais deste neurotransmissor"
6. Converse com alguém em quem você confia
Quando as mudanças de humor nos invadem e a angústia toma conta, pode ser útil falar com uma pessoa de confiança.
Manifestar nossas preocupações e expressar nossos sentimentos a alguém com quem podemos confiar nos fará sentir melhor, acalmar nossos espíritos e, algo muito importante, nos fará não nos sentirmos sozinhos nessas situações.
No entanto, se essas mudanças de humor aparecem de forma recorrente, É melhor ir a um psicólogo ou especialista em saúde mental no campo da medicina que pode nos ajudar.
7. Escreva
Escrever sobre nossos sentimentos pode ser uma grande ajuda quando se trata de desabafar, colocar nossas idéias em ordem e estar ciente de quais circunstâncias desencadeiam ou facilitam essas mudanças .
Se, além disso, registrarmos essas mudanças diariamente, poderemos estar muito mais conscientes de nossas flutuações, saber o que as causa ou se há um certo padrão de comportamento. Desta forma, será mais fácil para nós preveni-los e, tanto quanto possível, evitá-los.
8. Saiba o que nos causa alterações de humor
Embora em muitas ocasiões nós não estamos cientes dos estímulos ou eventos que alteram nosso humor É aconselhável saber que situações, estações ou estímulos podem afetar o nosso humor.
Por exemplo, se soubermos que mudanças repentinas de humor podem ocorrer durante a síndrome pré-menstrual, será mais fácil administrá-las.
9. Solicita ajuda profissional
Embora essas alterações de humor sejam normais e possam aparecer sem estar associadas a nenhum tipo de condição mental ou emocional, se estas ocorrerem repetidamente Eles podem interferir de maneira séria no nosso dia a dia.
Além disso, sentimentos de angústia podem se intensificar e, se não aprendermos a administrá-los, as mudanças de humor podem aparecer com cada vez mais frequência. Portanto, é importante procurar ajuda profissional e um psicólogo ou especialista em saúde mental para nos orientar e ajudar a gerenciar esses altos e baixos.
Referências bibliográficas:
- Thayer, Robert E. (1989). A biopsicologia do humor e excitação. New Yok, NY: Oxford University Press.
- N Dubey, JF Hoffman, Schuebel K, Q Yuan, P Martinez, L K Nieman, R R Rubinow, P J Schmidt e D Goldman. (2017). Volume de Psiquiatria Molecular 22.
