Mindfulness para eliminar memórias negativas da mente
Uma frase que é atribuída ao filósofo e psicólogo John Dewey é: "nós nos lembramos naturalmente do que nos interessa e por que estamos interessados". Alguns podem concordar com a afirmação, mas a verdade é que nem todas as nossas memórias mostram uma utilidade clara ou uma maneira pela qual nos beneficiamos de alguma forma. É muito comum, por exemplo, manter Memórias claramente desagradáveis ou negativas em algum aspecto que, apesar das reações de rejeição que produzem em nós, resistem ao esquecimento.
É normal acontecer, na verdade. Se algo caracteriza as lembranças é que todas elas aparecem sem serem chamadas, sem atender a critérios racionais, e de uma maneira desordenada. Nossa consciência ele não tem controle absoluto sobre a memória . Em todos os casos, está de acordo com a ajuda que pode ser recebida e é satisfeita quando as memórias recuperadas são inúteis, distraem ou têm mau gosto. É a ponta dupla do funcionamento do cérebro: é tão criativa que, para a força, é até certo ponto imprevisível. Para o bem e para o mal.
Claro, é um problema que não somos capazes de recuperar as memórias que precisamos para nos inspirar, mas ainda pode ser pior se certas memórias negativas nos são apresentadas. persistente , algo que pode acontecer mesmo que não pensemos em algo indiretamente relacionado a essa experiência passada.
A neurociência por trás da supressão de memórias intrusivas
Na verdade, não pode afetar o sistema de memória a ponto de evitar completamente a aparência de memórias de um determinado tipo. O que pode ser feito é influenciar o processo de recuperação dessas memórias, para nos tornar menos conscientes delas e não nos causar tantos problemas depois de terem aparecido. Isso não é válido apenas para as memórias que passam à consciência, uma vez que também pode ser aplicado a qualquer tipo de experiência desagradável em andamento.
Felizmente, existem maneiras de lidar com esses pequenos conflitos diários com nossas memórias. Nós os conhecemos, graças em parte a um estudo publicado em 2012 que pode ser lido na revista Neurônio. Os pesquisadores que participaram procuraram as chaves neurológicas que podem nos ajudar a esquecer memórias negativas ou indesejáveis, mesmo nos casos de TEPT. Estes cientistas relataram dois mecanismos opostos que operam em paralelo ao desaparecimento deste tipo de evocações do mapa: supressão e a substituição .
Supressão e Substituição
A exclusão é um processo que envolve inibição de memórias , enquanto a substituição ajuda a transferir novas memórias para a consciência que toma o lugar da parte reprimida, embora estas sejam praticamente inventadas. Apesar de trabalhar em equipe, ambos os mecanismos envolvem diferentes estruturas neuronais . Enquanto a supressão envolve o córtex pré-frontal dorsolateral, a substituição nasce de diferentes áreas do mesmo lobo pré-frontal, uma área do cérebro associada a estratégias orientadas para objetivos e planejamento.
O que este estudo nos ensina?
O estudo anterior fornece evidências sobre a possibilidade de intervir no aparecimento de memórias indesejadas . Por um lado, podemos bloquear sua aparência pela supressão e, por outro, pensar em outras coisas. Ou, o que é o mesmo, através das conclusões do estudo sugere-se que, em muitos casos, algum treinamento mental é suficiente para alcançar um certo grau de controle sobre a recuperação de experiências passadas.
Indo ao ponto, as técnicas que são úteis para encurtar a vida das memórias negativas são servidas pela lógica da supressão e substituição. Basicamente, trata-se de exercer controle sobre o foco no qual a atenção está sendo direcionada e longe das experiências negativas. Pode parecer uma resposta muito simples, mas a verdade é que não é tão simples. No final, suprimir um pensamento é, em parte, reconhecer que ele existe, que existe. Portanto, a melhor coisa que você pode fazer é praticar e melhorar seu domínio de atenção.
Quais são as técnicas que permitem eliminar as memórias negativas?
Tanto a meditação tradicional como A atenção plena tem sido eficaz em fazer desaparecer memórias intrusivas. Ambas são formas de "treinamento mental" que afetam as conexões entre os diferentes tecidos neurais, e parecem facilitar o controle da atenção, minimizando o efeito de sensações desagradáveis, de acordo com alguns estudos.
Como eu adapto isso ao meu caso?
O bom dos métodos de controle de atenção é que eles podem assumir várias formas. Existem muitos maneiras de meditar e é relativamente fácil encontrar um que sirva para cada caso.Para o resto, essas práticas estão associadas a um aumento na qualidade de vida não apenas em relação às memórias negativas: elas também servem para dormir mais facilmente, reduzir o estresse e até mesmo tratar a dor crônica.
Por outro lado, para saber como adaptar o Mindfulness como uma ferramenta para as diferentes necessidades que surgem, é necessário primeiro aprender os fundamentos da Mindfulness. Nesse sentido, destaca-se o Programa de Treinamento em Consciência (M-PBI) do Instituto Mensalus de Barcelona, que começa em 14 de novembro de 2018 e está em sua 18ª edição. Se você estiver interessado em aprender mais sobre este curso de 6 sessões e um retiro de um dia inteiro, clique neste link para entrar em contato com o Instituto Mensalus.
