Meditação produz mudanças no cérebro, de acordo com a ciência
A meditação está na moda hoje ; no entanto, é uma prática ancestral que vem sendo praticada há séculos.
Nos últimos anos, muitas pessoas no Ocidente optaram por entrar na prática meditativa por seus benefícios tanto mentalmente quanto fisicamente, e é que a meditação se torna uma ótima alternativa nestes tempos, ajuda a ficar aqui e o agora, conectado conosco e com a mente relaxada, longe deste mundo ocupado, longe das expectativas irreais.
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A ciência apóia sua prática
O objetivo dos exercícios de meditação e até mesmo algumas formas de yoga, é o controle da respiração para induzir um estado de calma e concentração. Prestar atenção à respiração e controlá-la é um componente básico de muitas práticas de meditação (e também da atenção plena). As investigações realizadas nesse campo sugerem que essa prática tem múltiplos benefícios: induz uma sensação geral de bem-estar enquanto reduz a ansiedade e melhora o sono, por exemplo .
Os benefícios da meditação são claros, mas o que exatamente acontece no cérebro durante a meditação? Estudos de neuroimagem em humanos mostraram que as regiões do cérebro envolvidas na atenção (lobo frontal) e as emoções (sistema límbico) são afetadas nos vários estágios da prática meditativa. Além disso, um novo estudo realizado em ratos e publicado recentemente na revista Science mostra que os neurônios do tronco cerebral também estão envolvidos na conexão entre a respiração e o estado de calma característica da meditação.
Nova evidência científica
De fato, este estudo foi baseado em pesquisas anteriores, uma delas realizada por cientistas da Universidade da Califórnia em 1991, que descobriram o complexo pré-Bötzinger, uma área que contém neurônios que são ativados ritmicamente. com cada respiração. É um tipo de marcapasso respiratório, muito diferente do marcapasso cardíaco, e possui uma grande variedade de ritmos diferentes, por exemplo, em casos de bocejos.
Pesquisadores da Universidade de Stanford descobriram que esta região é significativamente ativada durante a meditação Mark Krasnow, professor de bioquímica desta universidade e co-autor do estudo, afirma que "esta não é uma região que simplesmente fornece ar para os pulmões, mas que essas respirações também estão associadas a sinais sociais e emocionais". Um grupo de neurônios nessa área são aqueles que são ativados toda vez que inalamos ou expiramos, como um marcapasso respiratório. A meditação ajuda a ter mais controle sobre a respiração e nos faz sentir muito bem quando temos a vontade de realizá-la.
Outras conclusões dos pesquisadores
Além do estudo anterior, existem muitas pesquisas que foram feitas com o objetivo de tentar descobrir o que exatamente acontece no cérebro do meditador. Um estudo publicado na revista Psychiatry Research: Neuroimaging afirma que aquelas pessoas que meditam 30 minutos por dia durante oito semanas adquirem uma densidade maior de massa cinzenta nas partes do cérebro associadas com a memória, o senso de auto, empatia ou redução do estresse. Essa substância cinzenta está localizada principalmente no hipocampo, uma importante área de aprendizado e memória.
Britta Hölzel, psicóloga do Massachusetts General Hospital e da Harvard Medical School, e diretora de pesquisa, explica que "a idéia principal da meditação é conectar-se consigo mesmo, com o aqui e agora, com sensações corporais. , emoções ou respiração, o essencial é encontrar a conexão entre o corpo e a mente, e é isso que demonstramos acontecer "
Além disso, Sara Lazar, cientista deste estudo conclui que, graças à meditação:
- A espessura do córtex cingulado aumenta , bem como parte do sistema límbico. Essas regiões influenciam as emoções, a atenção, a aprendizagem, a memória e a percepção da dor física e emocional.
- A massa cinzenta na amígdala diminui , reduzindo ansiedade, medo e estresse.
- A área esquerda do hipocampo , que é responsável pela aprendizagem, habilidades cognitivas, memória e regulação das emoções, também aumenta seu tamanho.
- Junção temporoparietal , que está envolvido em relações sociais, leva perspectiva, empatia e compaixão aumenta suas proporções.
Benefícios da meditação
Todas essas mudanças no cérebro são responsáveis pela meditação ser benéfica para os seres humanos. Agora, essas mudanças não ocorrem instantaneamente, já que meditar requer prática, vontade e, logicamente, esforço.
Infelizmente, muitas pessoas pensam que meditar é simplesmente sentar e respirar; no entanto, especialmente nos estágios iniciais, a pessoa luta contra a resistência do corpo e, até que não esteja ciente de que isso é parte do processo, ele pode não aproveitar seus benefícios na íntegra.
Contudo, o bom meditador se beneficia notavelmente por várias razões . Meditar ajuda:
- Reduza o estresse e a ansiedade.
- Melhorar a capacidade de concentração e o domínio da atenção.
- Isso permite que você durma melhor.
- Ajuda-o a conhecer-se melhor e a encontrar a paz interior.
- Promove empatia e melhora as relações sociais.
- Aumentar a tolerância à dor
- Aumentar a memória e a aprendizagem.
- Encoraja o pensamento positivo e otimista.
