Perder peso enquanto você trabalha: 6 dicas de especialistas
O estilo de vida sedentário e o estilo de vida das sociedades ocidentais são uma das principais causas de sobrepeso e obesidade . Se adicionarmos uma dieta ruim a isso, temos um coquetel que não é exatamente bom para nossa saúde.
E é que a mudança nos hábitos de vida relacionados à "revolução industrial" primeiro e à "revolução tecnológica" em segundo lugar, fez com que muitos indivíduos tivessem um trabalho sedentário, o que afeta sua saúde e bem-estar geral.
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Os problemas do trabalho sedentário
Os benefícios físicos e psicológicos do exercício físico e da atividade física são numerosos, mas há muitas pessoas que não praticam esportes e também têm hábitos sedentários preocupantes. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o sedentarismo está entre os quatro fatores com maior risco de morte. Este mesmo corpo afirma que entre 1980 e 2008, as taxas de obesidade no mundo dobraram devido a esse fator .
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Na Europa, o Rede Europeia do Coração (EHN) fez uma lista dos países com a maior taxa de sedentarismo, e A Espanha ocupa o quarto lugar, com 42% da população que não pratica exercício físico . Pessoas com um trabalho sedentário (por exemplo, trabalho de escritório) passam 40 horas por semana em frente ao computador. Mas então eles voltam para casa e usam seu tempo de lazer para se conectar ao tablet, assistir TV, etc.
Esse comportamento e esses hábitos trazem consequências negativas, como diabetes, problemas cardíacos, dores nas costas, problemas de visão ou sobrepeso e obesidade.
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Como perder peso enquanto trabalha
Felizmente, para evitar o excesso de peso (e outros problemas de saúde), é possível modificar uma série de hábitos que minimizam o impacto negativo dos empregos sedentários.
Então, se você passa longas horas sentado em seu trabalho e deseja não ganhar peso e evitar o acúmulo de gordura, pode seguir estas dicas.
1. Aumente seu NEAT
Uma das melhores maneiras de perder peso é acelerar o metabolismo . Isso não significa apenas exercício, que responde por 15 a 30% do gasto calórico total. Mas o metabolismo basal, ou seja, as calorias consumidas quando estamos em repouso (porque o corpo precisa de energia para realizar funções metabólicas essenciais, por exemplo, respiração), é de 50% a 70% do nosso gasto calórico.
Uma das melhores maneiras de aumentar o metabolismo basal é através do NEAT (Thermogenesis Non-Exercise Activity), que são simplesmente as atividades diárias que fazemos e que afetam a quantidade de calorias que queimamos. Por exemplo, subir escadas ou caminhar para o trabalho. Portanto, se seu escritório está no sexto andar, não use o elevador. Além disso, se você puder evitar o carro e ir trabalhar de bicicleta, estará aumentando o NEAT e, portanto, o metabolismo basal e a queima de calorias.
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2. Faça exercícios de alta intensidade
Como mencionado no ponto anterior, o exercício físico responde por 15-30% do gasto calórico total. No entanto, nem todas as formas de exercício nos ajudam a consumir calorias da mesma maneira. O treinamento com pesos ajuda a criar músculos, o que significa que quanto mais massa muscular, mais calorias queimadas em repouso.
Além disso, o treinamento de intensidade também favorece a queima de gordura pós-exercício; depois da sessão de treino, continuamos a queimar calorias nas próximas 24 horas . Isso significa que, enquanto estamos trabalhando de forma sedentária, nosso corpo aproveita para recuperar, reparar o tecido muscular e queimar calorias.
3. Coma alimentos gordurosos
Para perder peso, não é necessário viver em "modo de jejum" ou comer apenas saladas. A termogênese, ou seja, a energia calórica que usamos quando digerimos os alimentos, representa 10-15% do gasto calórico total e nos ajuda a queimar gordura. O corpo deve estar bem nutrido porque a atividade física ou o trabalho requer que tenhamos energia suficiente para realizar nossas tarefas.
Por isso É bom comer alguns alimentos naturais que nos ajudam a ser mais saciados eles aceleram o metabolismo e nos permitem queimar gordura por diferentes razões.
- Se você quiser saber quais são esses alimentos, leia nosso artigo: "24 alimentos que queimam gordura (e são muito saudáveis)"
4. Não consuma bebidas açucaradas
Se há alimentos que são queima de gordura, há também aqueles que são o oposto, e bebidas açucaradas são um exemplo disso .
Esse tipo de bebida fornece calorias desnecessárias e, além disso, faz com que o índice glicêmico aumente, causando o que é conhecido como hiperglicemia. um aumento na glicose no sangue. Isso nos faz ter uma necessidade maior de comer quando passamos algum tempo favorecendo o esculturae nos mantém comendo alimentos ricos em açúcar e gordura.
5. levar para casa comida
Uma boa maneira de evitar comer demais é levar sua comida para casa . Se formos a um restaurante na hora do almoço com colegas de trabalho, podemos exceder as calorias diárias necessárias. Além disso, corremos o risco de tomar a sobremesa que, geralmente, fornecerá uma caloria extra.
Se você tomar um tupper No trabalho, você pode selecionar cuidadosamente o que vai comer. Se você não quer engordar, você pode escolher alimentos mais saudáveis.
6. Coma cinco vezes por dia
Uma das chaves para aumentar a termogênese é comer cinco refeições por dia , o que ajuda a não acumular calorias em excesso em algumas refeições. Ao comer cinco vezes durante o dia, o corpo passa mais tempo digerindo alimentos e, portanto, aumenta o gasto calórico. Isso não significa que é necessário comer cinco grandes refeições, mas você tem que dividir as calorias de um dia em cinco refeições.
O café da manhã provou ser essencial para queimar calorias ao longo do dia, por isso não é uma boa alternativa ignorá-lo. Se você quiser algumas idéias de lanches saudáveis, você pode ler o nosso artigo: "7 lanches saudáveis (muito fácil de preparar)"
