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É ruim dormir muito? 7 consequências para a saúde

É ruim dormir muito? 7 consequências para a saúde

Dezembro 3, 2022

O sono é uma necessidade vital, e é que nosso corpo e nosso cérebro devem ser capazes de reabastecer a energia e reorganizar todas as informações que acumulamos durante o dia, além de contribuir para o processo de crescimento e a regulação dos ritmos biológicos. Os especialistas recomendam entre sete e oito horas de sono por dia .

Menos do que isso, como todos sabemos, pode cobrar seu tributo: temos dificuldade em nos concentrar, somos mais lábeis e irritáveis ​​e nosso estado de saúde pode sofrer, reduzindo, entre outros, o funcionamento do nosso sistema imunológico.

Mas o que acontece quando dormimos demais? É ruim dormir muito? Ao longo deste artigo, tentaremos responder a essa pergunta.


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A importância do sono

Todos e cada um de nós dorme, sendo o sonho uma necessidade biológica essencial e ligada à sobrevivência. É um processo através do qual nosso sistema nervoso é reorganizado e aproveita para recuperar-se dos danos e a atividade típica de vigília e que além disso está associado ao crescimento e a evolução do sistema nervoso, bem como à consolidação de as memórias úteis e relevantes.

Todos eles são fenômenos necessários para a vida de fato, de uma maneira literal: a privação total do sono por tempo suficiente pode até levar à morte.


O sonho não é algo tenso e homogêneo, mas consiste em várias fases, especificamente quatro fases de sono lento (sendo a primeira a sonolência, a segunda o sonho superficial, a terceira o sono normal e finalmente a quarta fase do sono profundo). e um dos REM ou sono paradoxal . Essas fases estão acontecendo ao longo de um ciclo que se repete continuamente durante a noite, modificando o tipo de ondas cerebrais que usamos e cada fase com características diferentes.

Interromper este processo ou não o suficiente para que não durmamos o que devemos (cerca de sete ou oito horas por dia em adultos), seja ele voluntário (por exemplo, para necessidades sociais ou de emprego) ou involuntário (como no caso de insônia), pode ter como repercussão que o corpo e a mente não descansem e sejam reparados o suficiente, o que pode gerar alterações como sonolência maior, dificuldade de concentração, fadiga e alterações hormonais e de humor .


Dormir demais: efeitos e riscos negativos

O sono é, como indicamos, uma necessidade básica. E considerando isso, quando falamos em dormir mais do que o normal a maioria das pessoas poderia considerar que estamos diante de algo benéfico e que permite mais e melhor descanso. No entanto, a verdade é que, como não dormir, dormir muito (mais de nove ou dez horas por dia) também tem sido associado ao surgimento de diferentes problemas ou ao aumento do risco de sofrê-los.

Em suma, e embora não seja usual, você pode dormir demais, o suficiente para torná-lo insalubre : Dormir muito é ruim para nós. Entre os diferentes riscos de dormir mais de nove ou dez horas por dia, encontramos o seguinte.

1. Altera a capacidade cognitiva

Observou-se que, como acontece quando dormimos muito pouco, o sono excessivo parece reduzir nossa capacidade cognitiva, observando um padrão em forma de U invertido, no qual dormir muito ou muito pouco gera déficits em diferentes capacidades mentais. Entre outras, parece afetar especialmente o raciocínio e a habilidade verbal , não sendo tão evidente uma possível afetação ao nível da memória de curto prazo.

2. envelhece o cérebro e pode favorecer a deterioração mental

Foi observado que dormir demais contribui para o envelhecimento do cérebro, além de ter demonstrado a existência de uma relação entre o sono excessivo e a deterioração cognitiva, favorecendo o último.

Nesse sentido, tem sido observado em diferentes estudos que pessoas que cronicamente dormem demais tendem a sofrer uma certa deterioração de suas funções mentais e cognitivas. Também acontece um fator de risco para o desenvolvimento de algumas demências .

3. Gera mais sonolência e "ressaca"

Muitas pessoas terão notado que, após uma noite de sono excessivamente longa, acordam levemente confusas, como se tivessem dormido menos que o normal. E a verdade é que o fato de dormir em excesso tende a gerar ainda mais sonolência, algo chamado sono ressaca .

Não só isso, mas também é comum que nos sintamos tontos, fracos e com dor de cabeça. A razão exata é desconhecida, embora algumas propostas possam ser o fato de nos levar a ter um sonho de menor qualidade e mais superficial, e que acordamos em uma das fases em que deveríamos estar em sono profundo.

4Aumentar a probabilidade de acidente vascular cerebral

Embora existam dúvidas sobre o porquê, observou-se que as pessoas que costumam dormir mais de nove ou mais horas por dia têm um risco maior de sofrer algum tipo de derrame. Especificamente, estima-se que há até 46% mais probabilidade de sofrer do que pessoas com uma quantidade normativa de sono . Além disso, deve-se ter em mente que o excesso de sono pode não ser a causa do aumento dessa probabilidade, mas um pródromo ou sinal de que algo pode estar errado no nível vascular.

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5. Facilita o aparecimento de alterações metabólicas e endócrinas

Outro aspecto que pode ser afetado por um excesso de sono é o metabolismo e o sistema endócrino, favorecendo o surgimento de problemas como o diabetes tipo 2, pelo menos nos homens. Também obesidade.

6. Aumentar a probabilidade de sofrer depressão

O humor também pode ser alterado por um defeito ou sono excessivo. E tem sido observado que dormir também cronicamente Está associado a uma maior probabilidade de sofrer de depressão . Também acontece o contrário: a depressão favorece a inatividade, a sonolência e a fadiga que podem levar o indivíduo a dormir mais durante o dia.

7. Pior estado geral de saúde e menor expectativa de vida

Finalmente, observou-se que, em geral, as pessoas que dormem excessivamente têm um pior estado de saúde e prognóstico de vida em comparação com aquelas que dormem entre sete e oito horas por dia.

Referências bibliográficas:

  • Bergland, C. (2018). O excesso de sono tem repercussões negativas? Psicologia hoje. [Online] Disponível em: //www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201810/does-too-much-sleep-have-negative-repercussions.
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  • Leng, Y. Cappuccio, F.P .; Wainwright, N.W. Surtees, P.G .; Luben, R; Brayne, C & Khaw, K.T. (2015). Duração do sono e risco de acidente vascular cerebral fatal e não fatal: Um estudo prospectivo e meta-análise. Neurologia; 25
  • Spira, A.P; Chen-Edinboro, L.P; Wu, M.N. & Yaffe, K. (2015). Impacto do sono no risco de declínio cognitivo e demência. Curr. Opin. Psychiatry, 27 (6): 478-483.

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