Pensamentos intrusivos: por que eles aparecem e como gerenciá-los
Você já esteve imerso em um loop de pensamentos que você não sabe como sair? Você já experimentou a sensação desagradável de não ser capaz de "expulsar" da sua mente uma idéia que lhe prejudica? Como se fosse uma música cativante, você se sente incapaz de pensar claramente porque a melodia de fundo de algum pensamento repetitivo está tocando continuamente?
Se você acha que esses exemplos explicam sua situação, é bem possível que você esteja uma vítima habitual de pensamentos intrusivos . Em seguida, vamos ver o que eles são exatamente.
Os pensamentos intrusivos
As obsessões são pensamentos intrusivos, repetitivos e perturbadores que permanecem em nossas mentes por longos períodos, apesar das tentativas de lutar contra eles ou fugir deles. São esses pensamentos intrusivos que não queremos ter, porque estamos conscientes de sua inutilidade / disfuncionalidade e que, no entanto, acabam chegando a nós de novo e de novo, perturbando nossa calma e dificultando a concentração.
Se você não trabalha neles, esses pensamentos intrusivos podem acabar se tornando o eixo de nossas vidas porque enquanto colocamos toda a nossa atenção neles, excluímos a realidade que nos rodeia. Nós nos sentimos incapazes de redirecionar nossa atenção para outros estímulos porque o pensamento obsessivo governa tudo. Pensar e repensar as coisas talvez seja um dos problemas mais frequentes da nossa sociedade, sendo uma fonte de problemas de ansiedade, sofrimento, incapacidade ...
De que maneira as obsessões são geradas?
As obsessões aparecem porque as pessoas desenvolveram a ilusão de controlabilidade absoluta. Queremos ter tudo sob nosso controle porque não aprendemos a tolerar a incerteza, mas esta ilusão colapsa de novo e de novo para ver que certas circunstâncias da vida são incontroláveis , por exemplo, doenças ou o comportamento dos outros.
Pensamentos obsessivos também podem aparecer quando nos vemos na situação de ter que tomar uma decisão e não saber o que escolher dentro das possibilidades. Passamos por dias, meses ou até anos, caindo na armadilha de imobilizar a obsessão, sem perceber que não decidir é decidir.
Giorgio Nardone Ele expõe em seu livro "Acho que então eu sofro" que as dúvidas são a base do nosso pensamento criativo, mas também a fonte do pensamento obsessivo. No primeiro caso, a dúvida é dominada e orientada, levando à descoberta de novos pensamentos. No segundo, é combatido e reprimido, e se torna o tirano que persegue o pensamento.
Como é muito provável que nunca tenhamos a certeza de que a decisão que tomamos é apropriada, é aconselhável tomar o tempo estritamente necessário para avaliar os prós e contras e depois decidir, assumindo a responsabilidade de que é possível que estivéssemos errados e aprendendo a desistir do caminho que decidimos não seguir.
Disputa entre pensamentos
Nosso ser consciente tende a racionalmente rejeitar os pensamentos intrusivos que nos incomodam . É normal, porque se você parar para pensar, perceberá que há fatos estressantes suficientes para viver com um desconforto constante, se nossa atenção não conseguir se desvencilhar deles.
Portanto, é provável que às vezes uma briga entre pensamentos racionais e pensamentos irracionais ou desconfortáveis seja desencadeada. Por um lado, aqueles pensamentos desconfortáveis, para "ser proibido" eles têm muito potencial quando se trata de atrair nossa atenção . Por outro lado, a parte de pensamentos e sentimentos que podemos tolerar não precisa ser forte o suficiente para "cobrir" toda a nossa realidade, sem deixar lacunas.
No entanto, o paradoxo é que pensar que não queremos pensar em algo é focar nossa atenção nele e a frustração de querer apagar um pensamento de nossa mente e obter o efeito oposto: fortalecê-lo.
Como podemos gerenciar pensamentos intrusivos?
Pensamentos obsessivos são um sintoma que nos adverte de algo. É por isso que um dos primeiros passos deve ser puxar o fio (somente se formos treinados, ou na companhia de um profissional treinado) para descobrir de onde eles vêm e por que eles ficam e trabalham a partir da raiz .
Caso contrário, a causa que empurra esses pensamentos intrusivos para a nossa consciência continuará a fazê-lo, e não apenas isso, mas, pouco a pouco, sucumbiremos à força do estresse. Portanto, devemos ir além dos sintomas imediatos e procurar causas que expliquem esse fenômeno.
Além disso, podemos usar uma série de Táticas para gerenciar pensamentos intrusivos adequadamente e diminuir seu impacto em nossas vidas.
1. Declínio de pensamentos
Descubra e aceite que você não é seu pensamento.Você não decide o que vem ou não chega à sua mente, mas você pode selecionar o que lhe interessa e você quer ficar, e o outro envia para a pasta SPAM .
Quando o pensamento aparece, é inútil lutar contra ele, pois ele se tornará mais forte. Investigue por que isso aparece em sua mente e depois decida se você deve se concentrar nele. Se não, diga adeus e visualize como é.
É um exercício que requer esforço e treinamento, e é normal que a princípio você perceba que os resultados não são os esperados ou que você tem dificuldade em se desconectar. Mas se você trabalha constantemente, descobrirá que eles acabam perdendo força e desaparecendo.
Realizar atividades que estimulem a concentração, atenção e autocontrole.
Treinar sua mente em técnicas como meditação, yoga ou Mindfulness ajudará você a adquirir autocontrole sobre seus próprios pensamentos e aprenderá a focar sua atenção em outras áreas quando aparecerem pensamentos recorrentes.
2. Realizar exercício físico com frequência
Os pensamentos são energia e é muito mais fácil controlá-los quando liberamos o excesso de energia que nosso corpo gera. Portanto, o exercício físico diário nos ajudará a ter uma mente mais clara e relaxada e a diminuir a intensidade dos pensamentos recorrentes.
3. Dedicação diária a pensar em pensamentos perturbadores
Se você está pensando em um certo pensamento há muito tempo , e você não se vê capaz de deixá-lo sozinho, dedique 15 minutos por dia, sempre ao mesmo tempo e no mesmo lugar, para pensar única e exclusivamente sobre isso. Você pode tomar notas e deixar seus pensamentos por escrito para ganhar produtividade, mas assim que o alarme soar que avisa que o quarto de hora já passou, você não pode pensar nisso novamente até o dia seguinte.
4. Evite falar continuamente sobre pensamentos recorrentes
Buscam tranquilidade ou a opinião das pessoas continuamente é uma faca de dois gumes . Por outro lado, produz um alívio temporário ou "alívio", mas, por outro, estimula e reforça a manutenção do problema, bem como o sentimento de que não somos capazes de resolvê-lo, o que gera sentimentos de baixa autoestima e dependência interpessoal.
Quando é necessário entrar em contato com um profissional?
Se os pensamentos recorrentes se tornaram um círculo vicioso obsessivo que você não se vê capaz de abandonar, eles afetam sua vida diária e reduzem consideravelmente sua qualidade de vida, É recomendável que você visite um especialista com quem você pode analisar sua situação , descubra as causas da aparência e manutenção das obsessões e aprenda ferramentas que lhe permitirão aprender a pensar de maneira mais saudável e eficaz.
