Insônia devido ao estresse: quais são seus sintomas e como combatê-lo?
A insônia devido ao estresse é um dos principais problemas de saúde que muitas pessoas enfrentam no seu dia a dia. É um tipo de distúrbio do sono que tem um impacto direto tanto no desgaste do corpo como no risco de estar errado e estar exposto ao risco durante o dia a dia, e esta situação, por sua vez, pode aumentar o estresse, o que piora a situação.
Neste artigo, vamos ver os dois conselhos sobre como combater a insônia do estresse e os sintomas típicos desse distúrbio.
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Insônia devido ao estresse: como ele aparece?
Na hora de dormir e adormecer, nossa percepção dos possíveis perigos ou problemas que nos aguardam É muito importante Se há algo que nos faz pensar que estamos numa situação vulnerável, o sistema nervoso tenderá a ficar alerta, pois isso torna mais provável que procuremos uma solução imediatamente.
Infelizmente, nas sociedades ocidentais, os problemas geralmente não têm a ver com a exploração do meio ambiente em busca de recursos próximos ou locais seguros para onde recorrer, mas têm a ver com propósitos mais abstratos e com muitas etapas intermediárias. Por exemplo, faça um exame na próxima semana ou reconcilie-se com uma pessoa que mora longe.
Então, no momento de ir para a cama, nem sempre é prático sentir essa inquietação e A única coisa que você pode fazer é tentar adormecer . É nesses casos que aparece a face menos maleável desse mecanismo de adaptação ao ambiente: insônia por estresse.
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Sintomas
Os principais sintomas de insônia devido ao estresse são o aparecimento de pensamentos intrusivos e imagens mentais que surgem em nossa consciência repetidas vezes, as dificuldades para encontrar uma posição na qual nos sintamos confortáveis, a impossibilidade de desvincular nosso foco de um tópico específico e, em casos extremos, tremores devido a outras causas além da temperatura.
Em outros casos, a insônia devido ao estresse não se manifesta apenas quando se tenta dormir, mas também nos faz acordar no meio da noite sem sentir especialmente sonolento e não querendo ficar na cama.
É claro que esses sinais não devem estar relacionados a uma doença ou ao fato de terem ido dormir em horários estranhos, já que esses são fatores que têm um claro impacto sobre como dormimos a curto prazo.
O que fazer para voltar a dormir?
Estas são algumas dicas que você pode seguir para começar a ter um sono de qualidade e, em geral, para se sentir melhor .
1. Dê a si mesmo uma margem
É importante avaliar a saúde e não parecer que a falta de sono é algo circunstancial ou uma simples fonte de desconforto. Deixar de enfrentar o problema torna mais fácil que piore e se torne maior dia após dia.
Assim, rompe momentaneamente com as responsabilidades que não são claramente urgentes e dedica um único dia a reentrar na dinâmica de dormir bem. Isso envolve perder várias coisas no primeiro dia, mas em troca criamos as situações certas para dar o máximo de nós mesmos durante as semanas que virão. Uma vez que a insônia do estresse não existe, seremos muito mais eficientes nos dedicando às nossas tarefas e perderemos menos tempo.
2. Evite usar telas ao anoitecer
Durante as horas antes de dormir, tente evitar se expor a luzes e telas fortes. Desta forma, o seu sistema nervoso não vai ficar ativado como aconteceria nas horas de mais luz natural .
3. Esporte durante a manhã
O esporte é uma boa maneira de descarregar parte do estresse e, nesse sentido, é bom usá-lo como recurso. No entanto, evite a todo custo praticá-lo algumas horas antes do jantar, ou depois. Caso contrário, seu corpo ainda estará muito ativo quando você tentar adormecer.
4. Não tome estimulantes
Não importa o que aconteça, evite tomar qualquer substância que ative significativamente o seu sistema nervoso, como café .
5. Pratique exercícios de relaxamento
Ao recorrer a esses exercícios simples de tempos em tempos, você ajudará seus níveis de estresse a não subir muito. Neles, você trabalhará especialmente com seu foco de atenção e padrões de respiração. Este último servirá para oxigenar melhor com menos esforço , de modo que você estará dando razões para que o seu sistema nervoso não fique alerta.
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6. Verifique se sua cama é confortável
Parece óbvio, mas muitas vezes pioramos os problemas do sono fingindo adormecer em uma cama que não está preparada adequadamente, ou em um lugar que nem é projetado para dormir nela.
Portanto, certifique-se de que o local seja grande o suficiente para se esticar bem, que as folhas se adaptem à temperatura que ele faz e que não há objetos que limitem sua mobilidade , tendo em conta que enquanto você dorme, você mudará de posição muitas vezes.
