Estou triste: 9 coisas que você pode fazer quando se sentir mal

Março 30, 2024

O humor, às vezes, pode nos enganar . Mesmo pessoas com uma vitalidade mais à prova de balas são vulneráveis às complicações da vida diária.

Uma pausa sentimental, uma demissão de emprego, uma colisão com alguém que amamos, a perda de um ente querido ... são apenas alguns exemplos de obstáculos que a vida nos coloca. Depende de vários fatores o fato de podermos assumir este retrocesso existencial com integridade ou, ao contrário, que a tristeza nos assombre e nos unamos em um estado de apatia e desmotivação.

Artigo relacionado: "Que tipos de depressão existem e quais são seus sintomas?"

"Estou triste": o que podemos fazer para abandonar a tristeza?

Uma das frases mais ouvidas nos consultórios de psicologia e terapia é a seguinte: "Estou triste" . Ocasionalmente, a tristeza pode ter uma causa bem identificada, como as listadas acima. No entanto, em outros casos, esse sentimento de desesperança pode não ter uma razão específica, mas sim o cálculo geral de várias circunstâncias adversas.

Mesmo, em alguns casos, a causa dessa tristeza é um desequilíbrio neuroquímico no cérebro e sua causa original é muito complicada de detectar.

Artigo recomendado: "As 6 diferenças entre tristeza e depressão"

9 coisas e atividades para aliviar o humor

Seja qual for a causa, o que é realmente importante é ter ferramentas psicológicas diferentes que nos permitam detectar e intervir em uma situação de tristeza e desespero.

Se você é um profissional de saúde mental ou sofre de um sintoma que o preocupa, há coisas diferentes que você pode fazer para aliviar esse estado mental. Vamos propor um total de nove coisas e atividades para começar a superar as emoções negativas que você sente.

1. Leia livros

Se você parou para refletir, é provável que você tenha detectado que sua tristeza se deve, pelo menos em parte, ao fato de que você está dando muitas voltas para os erros e dilemas do passado . Este estado mental de ruminação faz com que você caia em auto-absorção, e um loop é gerado a partir do qual é difícil escapar.

Ler livros, seja qual for o seu gênero, pode ajudá-lo a se desconectar desse pensamento recorrente e obsessivo. Além disso, mergulhar em novos conhecimentos ou histórias fará com que você expanda sua mente e saia dos tediosos rituais que podem levar a emoções ruins e não apenas a ir embora.

2. Faça exercício físico

Praticar esportes ativa seu cérebro e o força a cobrir certas necessidades do nosso corpo . Isso, além disso, está ligado à descarga de substâncias neuroquímicas comumente associadas à ativação e à felicidade (serotonina, adrenalina ...). Isso não significa que correr por meia hora resolva sua sensação de estar triste, mas se você aplicar esse conselho e torná-lo um hábito diário, é muito provável que você comece a ver a vida com olhos diferentes.

Se o exercício é de intensidade moderada e é ao ar livre, melhor que melhor.

Para saber mais, leia este artigo do psicólogo Jonathan García-Allen : "Os 10 benefícios psicológicos da prática de exercício físico"

3. Aproxime-se da natureza

Passeando ao longo da praia, caminhadas na floresta, caminhadas, escaladas, rafting ... Qualquer uma dessas atividades envolve entrar em um ambiente natural, longe da fumaça, rush, carros, stress ...

Entrar em contato com a natureza nos devolve um pouco às nossas origens e nosso cérebro nos agradece e reforça positivamente.

4. Cerque-se de pessoas confiáveis e otimistas

Quando você confessa a um amigo ou parente próximo que está triste, certamente receberá certos comentários que, embora bem intencionados, podem não ajudá-lo a sair desse estado. Frases como: "anime-se", "você tem que sair de casa" ou "não existe tal coisa", é claro que eles não fazem milagres com precisão, mas fazem você se sentir mais culpado.

Porém, existem pessoas que têm as habilidades de empatia e compreensão suficientes para serem de grande ajuda . Eles oferecerão seu entendimento e apoio para o que você precisa, convidando você a explicar como se sente se quiser, ou fazer alguma atividade em comum, etc. De qualquer forma, não esqueça que o único responsável por deixar esse estado de tristeza é você mesmo. Não delegue essa responsabilidade a outra pessoa ... simplesmente, se alguém lhe apoiar, valorize-a e perceba que não está sozinho: há pessoas que o compreendem e que farão todo o possível para progredir e recuperar a confiança.

5. Colaborar com uma causa solidária

Costuma-se dizer que somos mais felizes quando damos nosso tempo a outras pessoas do que quando recebemos essas mesmas coisas. (presentes, atenções ...).Se você se sentir triste, como dissemos, é provável que você esteja absorvido e você verá o mundo com óculos cujo vidro é marcado pelas emoções que correm livremente pela sua mente.

Colaborar com uma ONG ou um projeto de caridade não apenas permitirá que você socialize e mantenha você ativo, mas também fará com que você perceba que há pessoas que também sofrem e são úteis para a comunidade.

6. Coma saudável

Em algumas ocasiões, a tristeza está ligada a momentos de ansiedade. Se você também sofre de ansiedade, pode ter notado que ou você come compulsivamente e em quantidades maiores do que costumava comer, ou come pouco e mal porque não sente fome. Em qualquer caso, se você perceber que o peso ou o tamanho do seu corpo variam repentinamente em questão de algumas semanas, você deve agir sobre o assunto, já que a comida é um fator muito importante para sua saúde mental.

Comer bem vai fazer seu corpo assimilar corretamente os nutrientes necessários para que você esteja fisicamente em boa forma . E isso também implica que seu cérebro e sua saúde psicológica serão fortalecidos. Vá para um nutricionista se você acha que ele pode lhe dar algumas orientações para melhorar a este respeito.

7. Pratique meditação e mindfulness

Os estados depressivos ou de tristeza prolongada caminham juntos para situações estressantes e sentimento de opressão. Para aliviar essas sensações negativas, nada melhor do que aprender a meditar e / ou praticar o Mindfulness. .

Essas técnicas nos permitem relaxar e focar nossa atenção no momento presente.

Mais informações sobre mindfulness neste artigo pelo psicólogo Bertrand Regader : "O que é Mindfulness?: 7 respostas às suas perguntas"

8. Livre-se dos maus hábitos

Beber, fumar, passar muitas horas na frente de uma tela, tratar as pessoas ao seu redor, tomar refrigerantes açucarados ou fast food ... Sem hábitos perniciosos para a sua saúde em geral, e pode causar problemas que, mais cedo ou mais tarde, têm um impacto no seu humor .

Se você perceber que algum desses fatores pode estar alterando seu dia a dia, é razoável que você seja capaz de identificá-los e resolvê-los.

9. Vá a um psicólogo

Às vezes, a tristeza persiste e, embora não seja agradável conviver com essa mochila, pode ser muito complicado sair do ciclo negativo. Nestes casos, O apoio de um profissional de saúde mental pode ser muito útil .

Psicólogos e psicólogos podem fornecer a você certas ferramentas para administrar os sintomas ligados ao desconforto, além de fazer com que você entenda melhor a origem do problema e que você mesmo possa reinterpretá-lo e parar de se sentir culpado.