Como regular a ansiedade nos níveis fisiológico, motor e cognitivo
Certamente, muitas vezes você acha que gostaria de saber como a ansiedade funciona e o que você pode fazer para controlá-la.
Um dos problemas psicológicos que os psicólogos veem em consulta com mais frequência é a ansiedade. Especificamente, pessoas sem sérios problemas de saúde mental que são sobrecarregados pela ansiedade .
Todos os seres humanos, ou quase todos, podemos sofrer um problema deste tipo no futuro da vida. E a coisa mais importante que eu quero que você saiba é que não é nunca ficar ansioso ou estressado, que você é capaz de regular a ansiedade . Mas para isso, antes de termos que entender esse fenômeno psicológico.
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O que é ansiedade?
Vou explicar em poucas palavras o que é ansiedade e como podemos fazer para não transbordarmos.
Você tem que saber que a ansiedade é um comportamento adaptativo em uma situação que representa perigo por sua integridade ou é novo.
Numa situação que acarreta perigo, reagimos instintivamente de três maneiras possíveis: fugimos, lutamos ou ficamos como mortos, bloqueados. Este último vem de nossos ancestrais. Quando estavam diante de uma fera, mostravam-se como se estivessem sem vida, de modo que passassem e não os atacassem. Esta é a explicação de permanecer trancado em uma situação que nosso cérebro interpreta como perigoso .
Quando algo é novo para nós, a ansiedade nos faz ativar, que estamos com "as baterias ligadas". Em suma, estamos no que temos que ser, com os cinco sentidos.
Como podemos regular a ansiedade para que ela não nos sobrecarregue?
Podemos administrar a ansiedade em três níveis: fisiológico, motor e cognitivo (pensamento).
Fisiologicamente
Estes são sinais de que na ansiedade aparecem, temos palpitações, sudorese, aperto no peito, ..., um longo período de coisas que acontecem em um nível físico quando a ansiedade transborda.
No nível do motor
Com relação à ansiedade no nível motor, nos sentimos muito inquietos , não podemos parar de nos mover e ficar quieto em um só lugar.
Em um nível cognitivo
Nosso cérebro é uma extraordinária "máquina" de sobrevivência não bem-estar. Portanto, o que ele faz muito bem é antecipar as coisas negativas que podem acontecer conosco e refletir as coisas negativas que já nos aconteceram. Somos muitas vezes naturalmente nesse estado.
Bem, quando se trata de regular a ansiedade não se trata de não passar por este processo, porque o nosso cérebro tem a tendência inata de cair nesse viés de dar mais força e importância ao negativo, mas estar ciente disso e, como você o conhece, tente dar mais valor ao positivo e não acredite em todos os negativos que você pensa.
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Várias dicas: o que fazer?
No nível fisiológico, então, com duas ferramentas fundamentais. Um é o relaxamento progressivo de Jacobson. Consiste em tensionar e aliviar as diferentes partes do corpo. Ao treiná-lo, você poderá relaxar quando estiver tenso.
A outra técnica que temos para regular o nível de ativação fisiológica é a respiração profunda. Quando nos sentimos ansiosos, hiperventilamos ; Realizamos respirações curtas e superficiais. Isso significa que não oxigenamos adequadamente.
Para remediar o que temos que fazer é algo muito fácil: fazer inspirações e expirações cada vez mais longas. Conseguimos regular o nível de ativação. A vantagem adicional que tem é que você pode fazê-lo a qualquer momento. Ninguém vai perceber que você está respirando profundamente.
No nível motor, outra chave importante que os psicólogos constantemente recomendam a prática regular de esporte . Na medida em que você pratica exercício físico, isso aumentará seu bem-estar e você será capaz de regular consideravelmente a ansiedade.
Quanto ao que fazer no nível cognitivo, algo deve ser levado em conta. Como discutimos anteriormente, o cérebro é uma magnífica máquina de sobrevivência e, como tal, apresenta-nos continuamente o negativo. Temos que aprender a não dar tanto valor a todos os negativos que antecipamos ou lembramos, e para isso temos que focar nossa atenção no que temos, não no que nos falta .
Desta forma, conseguiremos não dar tanta importância a todos os pensamentos negativos que nos são fáceis. Temos muito desperdício de pensamento que não deveria ser mais importante.
Na medida em que você é capaz de colocar essas ferramentas em prática, você verá a ansiedade como um aliado, e não como um inimigo. E se você puder valorizar a ansiedade como aliada, poderá controlá-la.
