Como recuperar a motivação no treinamento, em 5 etapas

Abril 13, 2024

Você tem treinado por algum tempo, você alcançou alguns dos objetivos que você estabeleceu para si mesmo, mas hoje de repente você começa a notar os efeitos da desmotivação. Você nem sabe por onde começar.

Você assiste o celular: 12 mensagens e 3 vídeos no WhatsApp. Você lê, visualiza e responde. Você entra no Facebook, o mesmo e isso é seguido pelo Twitter, Instagram, e-mail ... você quase quer abrir o seu Google+. Você desliga o telefone, continua vagando ...

Você acaba desistindo e indo para o elíptico. Conecte seus fones de ouvido e "treinar". Você perdeu a conexão com o seu propósito e, se continuar assim, resta pouco para abandonar.

Essa situação parece? Espero que não. Mas se você acha que descreve o seu caso, você já chegou à conclusão de que algo está faltando: o motivação necessária para treinar ao fazer esportes .

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O que realmente te motiva a treinar?

Nada motiva mais do que lembrar o que você treina.Estou convencido de que com este artigo você se lembrará das razões que o levaram a praticar seu esporte favorito.

Agora, uma pequena teoria é sempre boa para localizar. Vamos começar com o básico.

O que é motivação?

Segundo a RAE, a motivação é o "conjunto de fatores internos ou externos que determinam em parte as ações de uma pessoa". Motivação é ter motivos, que você não ganha, para realizar uma ação.

Agora, existem muitas teorias que tentam explicar o que nos motiva e podemos dividi-las principalmente em duas correntes:

Teorias de Conteúdo - Satisfação : baseado no estudo de aspectos como Necessidades, Aspirações e o nível de satisfação dos mesmos. (Maslow, Mc. Gregor, Herzberg, Alderfer, McClelland).
Teorias de Processos : concentre seu estudo no processo de pensamento pelo qual a pessoa está motivada. (Vroom, Adams, Skinner).

Da mesma forma, dependendo de onde você quer se concentrar, obtemos diferentes tipos de motivação. Pessoalmente, a distinção entre Motivação Intrínseca e Motivação Extrínseca é muito clara para mim. Se você quiser saber todos os tipos de motivação, leia: "Tipos de motivação: as 8 fontes motivacionais", embora aqui você possa encontrar um breve resumo:

Motivação Extrínseca

Surge da esperança de obter um benefício externo ao da ação em si . As razões que levam a pessoa a agir são alheias à ação em si, materializadas como dinheiro, promoção, compromissos ... Exemplo: inscrevi-me no ginásio porque o meu médico me disse que se eu não baixasse o colesterol teria que fazer um tratamento muito forte

Motivação Intrínseca

Ele vem da parte mais profunda do nosso ser e é ligado aos nossos valores e propósitos da vida . É um motor de ação sem a necessidade de incentivos externos. Exemplo: Eu me sinto ágil e autônoma para poder brincar com meus netos.

Para levar em conta o que nos motiva ...

Nem todo mundo é motivado pela mesma coisa.
As motivações variam com o tempo e com os diferentes ambientes da pessoa.
Sentir-se útil e capaz é um dos maiores motivadores.
A satisfação pelo bem feito é em si um grande motivador.
Se o que queremos é motivar outra pessoa, devemos conhecer suas necessidades e alinhá-las a uma meta importante para elas.

Quando chegamos ao esgotamento psíquico em que as atividades e esportes que queríamos fazer antes, agora não queremos começar ... Para! Torne-se consciente do que está acontecendo e pergunte a si mesmo O que mudou? ou melhor ainda, o que mudou em mim, de modo que agora eu não gosto mais de me exercitar?

O que te mantém motivado por mais tempo?

Antes de se perguntar, o que motiva você ou porque você perdeu sua motivação, talvez você devesse encontre a resposta para qualquer uma dessas perguntas :

Que atividade você gosta quando criança?
Se você pudesse escolher, o que você gostaria de melhorar em si mesmo?
Com quem você gostaria de treinar?
Se de todos os esportes que existem, você tinha que escolher um, qual você escolheria?
Qual atleta te inspira? E o que isso faz para inspirar você?

Como você sabe, os benefícios do exercício são múltiplos e entre eles eu quero destacar, melhoria da auto-estima , a redução dos níveis de estresse e a possibilidade de fazer você se sentir mais ágil e autônomo, melhorando sua autoimagem e autoconceito.

Então, se depois de responder as perguntas você encontrou algo semelhante à sua atividade motivadora, você só tem que responder mais uma pergunta ... Pratique a atividade que você escolheu Isso te aproxima da pessoa que você quer se tornar?

É necessário investir tempo para se tornar consciente e trazer à luz tudo o que é importante para você e para o que você acha que vale a pena o esforço. Isso é um ótimo motivador!

Sinta a propriedade de nossas ações

Como mencionei antes, não há nada mais motivador do que parar para pensar sobre qual foi o gatilho original que o desencadeou. Se além de procurar por essa motivação profunda, você quer especificar um pouco mais você se encoraja a alcançar um objetivo desafiador para si mesmo , Eu recomendo que você siga estes passos com exemplos de pessoas com quem trabalhei ao longo da minha carreira:

1. Não procure motivação; crie isso

Encontre um objetivo com o qual toda vez que você lembra, faz seus olhos brilharem . Exemplo: poder levar meus netos em meus braços.

2. Saber em que situação física e / ou emocional estou

Exemplo: realizar uma avaliação (bioimpedância) para saber exatamente as proporções corporais do músculo adiposo e, assim, saber quanta gordura quero perder.

3. Saiba quais são seus pontos fortes

Isso irá ajudá-lo a alcançar seus objetivos . Exemplo: só posso treinar dois dias mas quando começo algo que não deixo (Tenaz), tenho certeza que por 6 meses além de controlar minha dieta (Consciente) vou treinar 2 horas para conseguir 7 kg. (Responsável)

4. Plano de ação

Exemplo: coloque em um pedaço de papel uma linha de tempo que vai de hoje até o dia em que você vai atingir seu objetivo (Consiga 5kg em 2 meses). Coloque dois ou três marcos no caminho para que você sinta que está obtendo pequenos resultados (Etapa 1: Verifique meu depósito de geladeira Milestone 2: Leia 3 artigos por mês em alimentos Passo 3: Faça o download do meu primeiro Kg). Última ação: divida cada linha de tempo até que você divida cada marco em pequenos passos, tão pequenos que seja fácil para você chegar na próxima etapa. É assim que grandes metas são alcançadas.

5. Avaliação e reajuste

Exemplo: veja como sua evolução está indo ou peça a alguém da sua confiança para ajudá-lo a analisar, sem penhora, os resultados obtidos e reajustar, se necessário, o seu caminho.

Recuperando a ilusão pelo treinamento

Em suma, se você se sente ágil, autônomo, enérgico, forte ... ele facilita e aproxima você do seu propósito, então não se preocupe, a motivação surgirá. Seja claro sobre o que você quer alcançar . Saiba exatamente o caminho para chegar lá. E certifique-se de que isso faz você ficar melhor.

Espero tê-lo ajudado e, acima de tudo, espero que a próxima vez que você olhar para o celular em seu treinamento seja escolher sua música favorita.