Como superar a insegurança: 5 dicas psicológicas
Muitas pessoas sofrem de problemas de insegurança. Sentir que não está à altura das circunstâncias, que todos são capazes de progredir, mas não têm capacidade suficiente, etc. Lidar com esse tipo de auto-sabotagem não é fácil, mas obtê-lo geralmente é uma coisa boa, pois facilita a resolução de vários problemas derivados dele.
Neste artigo vamos rever algumas dicas básicas para saber como superar a insegurança através de mudanças que devem ser introduzidas nos hábitos do dia-a-dia.
- Artigo relacionado: "Baixa auto-estima? Quando você se torna seu pior inimigo
Como surgem as inseguranças
Como praticamente tudo em psicologia, a insegurança tem múltiplas causas, embora existam várias que são muito comuns. Fundamentalmente, é sobre uma visão distorcida sobre as próprias habilidades , de um ponto de vista extremamente pessimista, que gera um efeito de profecia auto-realizável.
Ou seja, o fato de ter expectativas muito baixas sobre o que é capaz de fazer, não tem sequer iniciativas estimulantes que sejam um desafio. Com o passar do tempo, essa percepção de permanecer em estado de estagnação reforça inseguranças e baixa autoestima.
A ideia de que grande parte dessa monotonia e ausência de marcos vitais alcançados se deve ao fato de que fica na zona de conforto ela não assume proeminência suficiente para que a percepção dos próprios defeitos determine o modo como pensamos sobre nós mesmos.
Por outro lado, uma das áreas da vida em que as inseguranças são mais visíveis são as relações pessoais. Algo tão simples como adotar uma linguagem não-verbal que denota insegurança produz o efeito de que os outros nos tratam consistentemente, de modo que em cada conversa e interação social a mensagem é capturada de forma eficaz, há razões para se sentir inseguro. É um círculo vicioso que com o passar do tempo vem a gerar um dogma, uma crença que nem sequer é questionada: valemos menos que os outros.
Como superar a insegurança no dia-a-dia
Abaixo você encontrará várias idéias a partir das quais você pode começar a reforçar sua auto-estima progressivamente. Tenha em mente que o simples ato de ler não resolve um problema de insegurança, mas isso é conseguido introduzindo hábitos diferentes no dia a dia, dos quais falaremos nas linhas seguintes.
Em qualquer caso, é importante ter em mente que o objetivo não é eliminar as inseguranças, mas superá-las; quer dizer, evitar interferir de maneira significativa com o bem-estar da pessoa , ou que são obstáculos para desenvolver todo o potencial pessoal que está disponível.
1. Anote seus pontos fortes e inseguranças
Mesmo as pessoas mais inseguras são capazes de reconhecer certas coisas que, em busca do resto de seu repertório de habilidades, são boas para elas. Portanto, um bom ponto de partida é escrever uma lista de fraquezas e uma lista de pontos fortes pessoais. É importante que estes sejam valorizados não por nos compararmos com o resto, mas comparando as características físicas e psicológicas que pertencem a nós mesmos.
Este passo permitirá duas coisas. Por um lado, é um ponto de partida que ajuda a se concentrar mais em quão bom você tem e, por outro, se for feito com certa periodicidade, ajuda a ter informações sobre como as suas próprias inseguranças evoluem.
2. Verifique as tendências de paranóia
Muitas pessoas baseiam sua insegurança em pensamentos quase paranoicos, refletindo constantemente sobre as supostas intenções de nos machucar ou zombar que os outros se escondem atrás de uma aparência de normalidade. Portanto, é bom gastar cerca de cinco minutos, no final do dia, olhando para trás e avaliar se você caiu nesse tipo de pensamento de maneira injustificada .
3. Peça espaço para os outros
As mudanças não devem ocorrer apenas em si mesmo, mas o ambiente social também deve evoluir. Afinal, quando é inseguro, o resto tende a fazer avaliações dolorosas em voz alta, mesmo sem ter uma intenção direta de causar danos, simplesmente porque vêem esse tipo de crítica adequada ao que a outra pessoa pensa de si mesma. mesmo Lá onde os outros permanecem em silêncio opiniões para não passar o dia criticando a pessoa com quem eles falam, esta regulação do que é dito diminui diante daqueles que têm baixa auto-estima.
Então, é bom expressar diretamente que certos comentários são demais, já que são inconvenientes. A coisa boa sobre essas situações é que a outra pessoa, na maioria dos casos, deixará de tentar manter uma posição dominante na conversa se for alguém que tenha afeição por nós e verá imediatamente seu erro. Por outro lado, este é um exercício de assertividade isso ajuda a reforçar a autoestima pelo simples fato de ver que esta classe de queixas é aceita pelo outro, denotando que muitas das críticas recebidas no dia a dia são infundadas.
- Talvez você esteja interessado: "Assertividade: 5 hábitos básicos para melhorar a comunicação"
4. Não se compare com estranhos
Com o surgimento das redes sociais, é extraordinariamente fácil dar uma imagem do que não é. Uma em que apenas o positivo é destacado e o negativo é ignorado. Isso é algo que facilita o aparecimento de inseguranças, porque em certas plataformas digitais idealização é a norma .
Portanto, sempre que você for atacado por um pensamento baseado em sua própria inferioridade para com os outros que são fundamentalmente conhecidos através do Facebook, Instagram ou similar, lembre-se de que é uma miragem. Não há razão para pensar que essa pessoa é perfeita ou quase perfeita, e há muitas razões para pensar que a imagem que se tem desse "outro" é muito distorcida.
5. Pratique esportes e coma bem
A coisa boa sobre esse padrão é que ele é baseado na repetição de padrões de comportamento relativamente simples. Ver como ele progride fisicamente durante alguns meses é muito motivador e ajuda a melhorar a auto-estima.
