Como superar sentimentos de culpa, em 8 chaves
Todos nós já nos encontramos uma vez diante de uma situação que conseguimos como pudemos, talvez sem ter a informação ou paciência necessária, causando desconforto a outra pessoa.
Em situações como essa, é comum que a culpa apareça. Mas ... o que é a culpa? É uma emoção negativa que tem uma grande função psicológica: ajuda-nos a refletir sobre o nosso comportamento e atitudes, a fim de evitar cair nos mesmos erros no futuro.
Embora tenha um lado positivo, a culpa pode se voltar contra nós quando provoca pensamentos intrusivos que nos ligam a um momento infeliz em nossas vidas.
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Sentimentos de culpa: por que eles aparecem?
A culpa pode ter diferentes causas e origens . Em algumas pessoas, pode ser devido a uma emoção que começou na infância devido a certas relações disfuncionais com outros membros da família ou com os colegas. Como resultado dessa má experiência psicológica, o indivíduo pode cristalizar esse sentimento de culpa mesmo em sua vida adulta.
No final desse sentimento, encontramos a "culpa extrema". É um desconforto disfuncional e desnecessário que cria nossa própria mente e pensamentos. É vital, nesses casos, saber identificar as causas que causam esse desconforto.
A culpa pode ter sua causa em certas distorções cognitivas que tornam nosso pensamento baseado em preconceitos e interpretações parciais e irracionais da realidade. Esses padrões de pensamento nos levam a tomar certas situações do dia para o dia, ordenando-as como boas ou más, o que pode levar a interpretações extremas que nos causam danos emocionais.
Além disso, as pessoas que tendem a se sentir culpadas tendem a simplificar suas experiências e não são capazes de tomar perspectiva e / ou relativizar o que acontece com elas, por isso tendem a ser especialmente negativas ao avaliar essas experiências.
Baixa auto-estima, fator que explica a falha
Diferentes estudos apontam que um fator comum entre pessoas com sentimentos de culpa é a baixa autoestima . Este problema é causa e efeito de algumas relações sociais funcionais, com um esquema de relacionamento submisso.
A maneira como enfrentamos essa emoção também é um ponto-chave para entender o sentimento de culpa, sendo capaz de dar origem a uma experiência negativa ou positiva.
Como superar sentimentos de culpa?
Em primeiro lugar, quando experimentamos sentimentos de culpa devemos estar cientes de que estamos diante de um sentimento que desempenha um papel em nossa psique, pois nos ajuda a aprender com os erros que nos comprometemos e não os repetimos novamente.
Além disso, os psicólogos dizem que tentar reprimir essa experiência de dor e culpa não é uma estratégia eficaz para lidar com a situação. Por estas razões, é crucial que saibamos refletir e ter certas ferramentas para entender a culpa e superá-la.
1. Enfrente a situação objetivamente
Para controlar esse pensamento obsessivo derivado da culpa, é importante encarar cada situação de forma positiva, entendendo a parte da responsabilidade que nos toca, mas também saber pesar as diferentes variáveis que podem ter influenciado o que aconteceu.
2. Entenda que tudo faz parte do aprendizado
A culpa é a maneira como nossa mente nos diz que há algo que fizemos de errado. Isso não deve nos entristecer, mas nos faz pensar em como podemos melhorar no futuro. Você tem que usar a culpa para aprender e melhorar como pessoas.
3. Pratique a autocompaixão
Para nos livrarmos dos sentimentos de culpa, devemos também praticar a autopiedade, isto é, saber perdoar a nós mesmos pelos erros que cometemos no passado. Não se trata de ser vítima, mas simplesmente ponderar as situações para entender bem o que poderíamos fazer melhor.
4. Entenda a complexidade das circunstâncias
Existem situações em que as circunstâncias não podem ser controladas e somos sobrecarregados por uma série de fatores . Este é um ponto-chave: avaliar a influência de variáveis além do nosso controle também nos fará relativizar cada situação e, portanto, nossa responsabilidade será muito mais limitada.
5. Peça desculpas (se necessário)
Assumir responsabilidade pode se traduzir em tomar certas ações concretas. Por exemplo, Se você tem a sensação de que fez algo errado com alguém, é uma boa idéia não passar o tempo em vão e pedir desculpas . Isso nos fará ter uma visão melhor de nós mesmos e será capaz de nos reconciliar com esse episódio do passado.
6. Ir para a página
E embora tenhamos a certeza de que agimos de forma antiética e nos sentimos culpados por alguma coisa, devemos ter a coragem de virar a página . Todos cometemos erros na vida, e se não está em nossas mãos corrigi-los, o mais sensato é aprender com o erro e seguir em frente, perdoando a nós mesmos.
7. Explique a situação para uma pessoa próxima
Para ter uma perspectiva da situação Pode ser uma boa ideia explicar suas preocupações a uma pessoa próxima, como um amigo ou membro da família . Desta forma, eles podem dar-lhe a sua opinião, e talvez você perceba que a situação que perturba você escapou do seu controle, de modo que o sentimento de culpa possa ser aliviado.
8. Vá para terapia psicológica
Às vezes, esses sentimentos de culpa podem se instalar em nossa mente e mergulhar em um estado de tristeza, ansiedade e pensamentos invasivos. Nesses casos, é altamente recomendável que você recorra aos serviços de um profissional de saúde mental.
Se você está imerso em uma espiral de negatividade, um psicólogo pode oferecer uma série de recursos para que você possa ser você mesmo novamente.
