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Como gerenciar emoções negativas: 9 dicas

Como gerenciar emoções negativas: 9 dicas

Novembro 4, 2022

Raiva, raiva, tristeza, desespero, angústia ... todas elas são emoções e sensações que não são exatamente agradáveis ​​e que envolvem o sofrimento de um certo desconforto que a maioria de nós gostaria de evitar. No entanto, o fato de não serem palatáveis ​​não implica que eles não sejam saudáveis ​​até certo ponto, tendo principalmente um sentido que nos leva a um tipo de comportamento que pode ser adaptativo, desde que não seja levado ao extremo.

É por isso que, em vez de evitá-los, devemos aprender a administrá-los. Neste artigo, vamos ver uma série de diretrizes que nos permitem Entenda como gerenciar emoções negativas .

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Emoções e sua consideração

Entendemos por emoção um estado afetivo específico e subjetivo que é vivenciado durante um período de tempo relativamente curto e que se caracteriza por gerar algum tipo de ativação ou modo de funcionamento determinado em nosso corpo que por sua vez pode servir para favorecer algum tipo de comportamento .


Eles nos permitem dar um certo valor à experiência , seja interno ou externo, e nasce de dentro das pessoas de uma maneira inata. Sua aparência em uma situação específica, no entanto, é amplamente mediada por influências ambientais e experiências anteriores e aprendizado do assunto.

Geralmente, costumamos dividir as emoções entre positivas e negativas, dependendo do tipo de ativação que ela gera em nós e da associação entre essa ativação e a experiência vivida. Normalmente, consideramos positivos aqueles que geram algum tipo de prazer (alegria, ilusão ou calma seriam exemplos), enquanto aqueles que são irritantes ou dolorosos são negativos (tristeza, raiva ou desespero).


Ambos os tipos de emoções, assim como outros considerados neutros (por exemplo, surpresa) eles realmente têm uma função adaptativa para o organismo, uma vez que nos levam a tender a agir de uma certa maneira.

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Diretrizes sobre como gerenciar emoções negativas

Isso também inclui negativos, mesmo que sejam indesejáveis. Por exemplo, raiva, angústia ou raiva nos empurra a nos mover contra algo que consideramos injusto ou que gera desconforto, e a tristeza nos faz buscar proteção ou reduzir nosso nível de atividade em certas situações em que um excesso de ação pode ser gasto energético).

Isto é relevante, dado que muitas vezes queremos evitar emoções negativas a todo custo, mesmo que em certo grau elas sejam saudáveis ​​e nos permitam sobreviver e lidar com situações complicadas. E, como mencionamos na introdução, em vez de evitá-las, devemos aprender a administrá-las corretamente, de modo que nos permitamos senti-las sem nos tornarmos disfuncionais.


Isso requer inteligência emocional , esse tipo de inteligência pode, de fato, ser treinado. Abaixo, oferecemos uma série de diretrizes para aprender a gerenciar emoções negativas.

1. Não os bloqueie

O primeiro passo e um dos mais importantes quando se trata de aprender como lidar com emoções negativas é, simplesmente, não evitá-las. E é como regra que tendemos a tentar reduzir nosso sofrimento e ignorá-los ou cobri-los sem mais. É necessário evitar a evitação e aceitar que devemos enfrentá-los .

2. Avalie por que eles aparecem e o que eles querem te dizer

Como dissemos, as emoções são algo adaptativo que nos ajuda a sobreviver. É necessário que, além de nos permitir senti-los, escutemos o que eles querem nos dizer sobre o que estão nos informando.

Embora este ponto possa parecer muito lógico, a verdade é que muitas pessoas não são capazes de dizer por que sentem o que sentem. Por que estamos tristes? Aconteceu alguma coisa que nos leva a ser assim? Devemos fazer um exercício não apenas de percepção, mas também de raciocínio emocional sobre essas questões.

3. Use técnicas de meditação

Intimamente relacionado ao ponto anterior, uma boa maneira de entrar em contato com nossas emoções é o uso da meditação. Existem também técnicas como Mindfulnnes (que também é baseada em grande parte em um certo tipo de meditação) que podem ser úteis para nós. Permitindo que nossos pensamentos e emoções passem e observe-os como uma testemunha, sem interferir com eles , pode nos ajudar a determinar o motivo de sua aparição.

4. Expresse-os

Um erro generalizado na maioria das sociedades, pelo menos nas sociedades ocidentais, é que o sofrimento e o desconforto são geralmente um problema tabu e oculto, algo até mesmo vergonhoso que geralmente não compartilhamos com ninguém ou com algumas pessoas. As emoções negativas, então, são frequentemente escondidas e reprimidas socialmente, algo que a longo prazo, pode gerar um efeito cumulativo isso vai nos fazer sentir cada vez pior e que o que deve ser adaptativo se torna prejudicial e até mesmo patológico.

Embora possa não ser uma questão de fazer uma demonstração constante, pode ser útil compartilhá-los com o ambiente ao redor ou expressá-los de maneiras diferentes, como através da arte. Trata-se de fazê-los fluir e deixá-los aparecer e desaparecer de uma maneira normal e adaptativa.

5. Dê-lhes uma resposta

Não é só saber por que eles estão lá ou apenas expressá-los, mas também é fundamental dar uma resposta à necessidade que eles estão expressando . Isto é, se estamos angustiados e precisamos ser tranquilizados, devemos buscar alívio, ou se estamos tristes em algum lugar para nos sentirmos protegidos. Se estamos nervosos com o caos em uma situação, talvez possamos encontrar uma ordem, ou, se nos arrependemos de ter machucado alguém, podemos conversar com essa pessoa e tentar corrigir a situação.

6. Tente não ser dominado

Dissemos que as emoções negativas também são adaptativas, desde que fluam normalmente. Mas também é possível que uma emoção específica se torne um elemento dominante em nossa vida e que se torne um eixo central que altera todo o nosso comportamento, sendo também algo resistente a mudanças.

Devemos tentar ouvir nossas emoções, mas aprender a gerenciá-las de tal forma que somos funcionais e eles nos permitem ter uma boa qualidade de vida e uma sensação de bem-estar. Caso contrário, poderíamos estar manifestando algum tipo de reação insana ou até mesmo uma patologia como a depressão. É por isso que entender como administrar as emoções negativas é algo de grande importância no nosso dia a dia.

7. Avalie as situações que despertam sentimentos semelhantes

Emoções geralmente surgem quando experimentando algum tipo de situação. Se as emoções que surgem são negativas, como angústia ou medo, às vezes podemos não saber como lidar com elas.

Uma maneira de reduzir a intensidade dessas emoções negativas pode ser lembrar de situações semelhantes àquelas geradas pela própria emoção: trata-se de lembrar como lidamos com ela no caso de ter conseguido resolvê-las, de tal forma que nos inspiram e fornecer diretrizes aplicáveis ​​na situação atual. Isso nos permitirá reduzir a tensão e o desconforto.

Isso sim, isso só seria válido se tivéssemos enfrentado com sucesso uma situação semelhante: se não for alcançada uma resolução positiva em qualquer caso, pode até gerar um nível mais alto de desconforto.

8. O poder da observação

Até agora falamos sobre diferentes aspectos para trabalhar em si mesmo, mas a verdade é que também podemos melhorar nossa maneira de gerenciar as emoções negativas por meio da observação e da escuta dos outros.

Observe como os outros expressam emoções e como os gerenciam pode nos permitir não apenas identificá-los em outros, mas também pode levar à autoidentificação de aspectos como sintomas fisiológicos ou modos de agir. O uso de modelos que nos ensinam a lidar com situações e emoções também pode nos ajudar em grande medida.

9. Autorregistro e / ou diários

Uma técnica típica para aprender a lidar com emoções negativas tem muito a ver com a capacidade de organizar e sistematizar informações. Manter um diário ou algum tipo de auto-registro pode nos ajudar observe quais situações geram certas emoções , sua intensidade ou mesmo possíveis interpretações alternativas às interpretações feitas ou possíveis respostas a serem feitas.


AUGUSTO CURY - APRENDA A CONTROLAR SUAS EMOÇÕES (Novembro 2022).


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