Como fazer o medo das alturas desaparecer: 5 dicas
O medo das alturas é um fenômeno psicológico que, na maioria dos casos, é útil. Graças a ele, evitamos nos colocar em situações de perigo que implicam estar à beira de um precipício. Desse modo, sem a necessidade de parar e refletir se é uma boa ideia ficar em uma varanda sem um corrimão ou próximo a um barranco profundo, simplesmente obedeça ao sentimento de medo e reduza nossas chances de morrer muito.
No entanto, em alguns casos, o medo das alturas se torna tão intenso que se manifesta fortemente em contextos em que não há perigo real de morrer ou ser ferido por uma queda . Nestes casos, torna-se um problema, e mais ainda, se é tão grave que se torna uma fobia. Quando isso acontece, devemos intervir.
Neste artigo vamos ver vários dicas de como fazer desaparecer o medo das alturas ou, pelo menos, mitigar seus efeitos para que ele deixe de ser um problema.
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Primeira pergunta: devo ir ao psicólogo?
Para começar, é importante considerar que, como muitos outros fenômenos e traços psicológicos, o medo das alturas pode ocorrer em diferentes intensidades. Quando seu nível é relativamente baixo ou moderado, é possível progredir por conta própria, sem a ajuda de outras pessoas. No entanto, se esse medo se tornar muito extremo e o nível de ansiedade for tão alto que o controle seja totalmente perdido, é necessário procurar um profissional de saúde mental para receber a psicoterapia.
Felizmente Fobias são distúrbios que na maioria dos casos eles podem remeter até que seus efeitos sejam tão baixos que não interfiram mais na qualidade de vida da pessoa.
Naturalmente, a linha que separa os medos das fobias (medos patológicos) é difusa, e é por isso que é necessário que é um profissional que faz o diagnóstico, e não você mesmo .
Dito isto, vamos ver quais são as dicas para superar o medo das alturas, caso o nível de ansiedade e medo manifestado não seja muito extremo.
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Como superar o medo das alturas
Siga estes passos adaptando-os às características da sua vida e do seu dia a dia.
1. Fale sem complexos sobre o seu problema
Este é um primeiro passo para poder enfrentar o medo das alturas. Fazendo isso vamos nos livrar da preocupação extra de dar má imagem se houver alguém próximo a você quando você entrar em uma crise deste tipo. Além disso, tem a utilidade óbvia que outras pessoas podem ajudá-lo, por exemplo, para que você possa ter suporte quando se sentir mal por esse motivo.
2. Estabeleça uma distância razoável
Nesta etapa, você deve imaginar lugares onde há um precipício e estabeleça, também em sua imaginação, qual é o limiar que separa a zona realmente perigosa daquela que não é.
Fazer isso repetidamente o ajudará a resolver a incerteza de não ser claro quando o medo é justificado e quando não é, e você generalizará esse critério espacial para muitas outras situações reais ou imaginárias em que há um precipício.
3. Suponha que as emoções não obedecem à lógica
Se você ler e se informar sobre a maneira pela qual os processos mentais são relativamente independentes dos racionais, você não se sentirá culpado por sentir ansiedade quando estiver perto de um homem rico, uma grande janela, etc. Superar o medo das alturas é, portanto, uma tarefa na qual você tem que domar parte do sistema nervoso de si mesmo , de modo que se ajuste à racionalidade; é, em certo sentido, um desafio.
4. Visualize imagens que transmitem segurança
É bom começar a se acostumar com a ideia de que na maioria das vezes em que as pessoas se aproximam de precipícios e similares, nada de ruim acontece. Para isso, recorrer à visualização e imaginar muitas pessoas se aproximando de um precipício , mantendo uma distância segura e confiando nos corrimãos (se houver).
Então, imagine que você imita essas pessoas. A coisa boa sobre essas cenas é que elas são realistas, porque se encaixam com o que costumamos ver na vida real, embora normalmente nesses contextos a ansiedade esteja nos invadindo.
5. Estenda-se às alturas
Este é o passo decisivo para superar definitivamente as alturas, mas você deve fazê-lo com ajuda. Em sua primeira tentativa, proponha ir um pouco além do limite que você costuma respeitar para evitar sofrer muito com o medo e ficar lá por alguns minutos.
Na segunda, vá um pouco mais longe. De esta maneira você vai progredindo pouco a pouco, assumindo uma curva de dificuldade crescente e terminando em um grau de proximidade com o penhasco que pode ser considerado uma margem razoável do critério de segurança.Por outro lado, se você tiver acesso a tecnologias de realidade virtual, como o sistema VR de videogames, também poderá usá-lo para expor você a precipícios que não são reais, embora sejam muito realistas.
