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Como baixar a pressão arterial? As 5 chaves para obtê-lo

Como baixar a pressão arterial? As 5 chaves para obtê-lo

Março 5, 2024

Sofrendo de pressão alta é uma doença muito comum . Estima-se que 1 em cada 4 pessoas sofrem com isso. Certamente você conhece alguém que sofre de hipertensão ou talvez você mesmo possa saber o que é ter a pressão muito alta.

Sabe-se que uma vida saudável impede o sofrimento deste tipo de doença cardiovascular, mas às vezes não é tão simples e até mesmo picos de estresse podem nos dar problemas, elevando a pressão arterial. No presente artigo vamos falar sobre as cinco chaves para baixar a pressão arterial .

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O que é pressão sanguínea?

O aumento da pressão arterial ou hipertensão ocorre quando o sangue, ao passar por cada um dos vasos sanguíneos do nosso corpo, exerce uma pressão muito alta sobre eles. Explicando isso de maneira gráfica, é como se uma mangueira fosse reduzida por onde a água passa. A água tem menos espaço para passar e vai mais rápido.


Isso acontece quando a pressão arterial é igual ou superior ao que é considerado normal. Nas leituras de pressão sanguínea, geralmente são dados como dois números. O número superior é chamado de pressão arterial sistólica. O menor número é chamado de pressão arterial diastólica.

Deste modo, É normal dar um valor de cerca de 120 mmHg para pressão arterial sistólica e 80 mmHg para pressão arterial diastólica .

Para nosso organismo, uma certa mudança de pressão é saudável ao realizar algumas atividades. O problema surge quando o corpo não consegue controlar os picos de pressão e permanece alto por mais tempo do que o necessário. Nestes casos, lesões nos nossos órgãos podem ocorrer. O coração, os rins e o cérebro são alguns dos que podem piorar.


Os 5 principais problemas para baixar a pressão arterial

É sabido que, para controlar a pressão arterial, as pessoas tomam medicamentos, mas não podemos deixar a nossa saúde apenas nas mãos de medicamentos. Estes têm um efeito que nos ajudam, mas eles não podem fazer todo o trabalho para baixar a pressão arterial.

Em seguida, falaremos sobre as cinco questões mais importantes a serem consideradas para controlar a pressão arterial. A maioria tem uma forte base natural, porque eles são baseados na promoção de bons hábitos. E se você ainda não sofre de hipertensão, não hesite em aplicá-las igualmente: não há dúvida de que é melhor prevenir do que remediar.

1. Alimentos

O método natural mais conhecido para baixar a pressão arterial e talvez o mais recomendado e seguido pelos que sofrem da doença é o controle por meio da alimentação.

A comida tem um impacto muito alto sobre a pressão arterial, por isso, manter uma dieta saudável é o primeiro objetivo daqueles que querem tratar a hipertensão. Em geral, é necessário evitar o sal e todos os tipos de aditivos químicos, como o glutamato de sódio, bem como produtos alimentícios que contenham açúcares adicionados.


Procurar por fontes de proteína de qualidade, como a carne magra, é importante, pois é essencial manter uma dieta longe da gordura saturada. Evitar frituras também é importante. Mas são as gorduras trans que devem ser realmente restritas, porque são características dos produtos processados ​​pela indústria alimentícia.

Também é aconselhável aumentar a ingestão de fibras solúveis. Alimentos como leguminosas, vegetais e grãos integrais são fontes saudáveis ​​de alimento. Em vez disso, é importante evitar estabelecimentos de fast food, onde é comum adicionar molhos e gorduras saturadas.

2. Esteja atento à medicação

Existem medicamentos que são usados ​​para outras doenças, que nada têm a ver com a pressão arterial, que têm o efeito secundário de aumentá-la. Estes são os chamados efeitos colaterais. Entre eles estão alguns antipsicóticos, pílulas anticoncepcionais, medicamentos para enxaqueca, corticosteróides e alguns medicamentos para tratar o câncer.

Portanto, é altamente recomendável parar de tomar esses medicamentos sempre que for uma possibilidade real. Por exemplo, o uso de pílulas anticoncepcionais pode ser substituído por outras medidas contraceptivas. Em outros casos, é mais importante continuar tomando a medicação para tratar uma condição mais séria do que um possível aumento na pressão sanguínea.

Também é importante destacar que dos mais de 200 medicamentos vendidos para combater a hipertensão, Muitos deles também trazem efeitos colaterais indesejáveis . Se possível, é melhor procurar alternativas para tomar medicamentos para baixar a pressão arterial. Medicamentos são, portanto, um remédio e um mal de cada vez.

3. Evite café

Não se sabe exatamente como a cafeína atua em relação ao pico da pressão arterial, mas em muitas pessoas pode causar um aumento significativo da pressão arterial . Há pessoas que bebem café habitualmente que têm mais tolerância ao efeito que causa a cafeína em outras pessoas.

Acredita-se que a cafeína é capaz de bloquear certas substâncias que ajudam a manter os vasos sanguíneos abertos. Há também a hipótese de que a cafeína se relaciona com o aumento da liberação de adrenalina pelas glândulas supra-renais, o que aumenta a pressão arterial.

Seja como for, é melhor estar ciente dos efeitos que pode ter no corpo. Tomando a pressão antes e depois de beber café é uma boa medida para entender o efeito que pode ter no próprio corpo. É melhor racionar quantidades e evitar tomar café antes de se exercitar ou fazer trabalhos pesados.

4. Pare de fumar

Quem quer saber como baixar a pressão arterial e ser fumante, deve saber que o efeito negativo do tabagismo sobre a pressão arterial é incontestável; o tabaco causa um aumento na pressão sanguínea. Quando fumamos, a nicotina aumenta os níveis de substâncias chamadas catecolaminas, que causam vasoconstrição.

Essa contração dos vasos sanguíneos faz com que o sangue viaje pelos mesmos vasos sanguíneos, mas sofreu uma redução no diâmetro, aumentando a pressão sanguínea. Além disso, a fumaça do cigarro aumenta a retenção de sódio, enquanto outras substâncias presentes nos cigarros, como o cádmio, também promovem a pressão sangüínea.

Em relação à seção anterior, é relevante mencionar que foi demonstrado que a combinação do hábito de fumar com o de beber café intensifica o aumento da pressão arterial.

5. Pratique meditação

Haverá pessoas um pouco céticas sobre o poder da meditação para melhorar a saúde e reverter a doença, mas a ciência está demonstrando o valor dessa prática ancestral. Novas descobertas científicas estão mostrando que a meditação também pode reduzir a pressão arterial.

A mente desempenha um papel importante na saúde física e na redução de doenças. O fato de a mente exercer um controle sobre o intenso fluxo intenso de pensamentos cotidianos pode ser uma nova ferramenta médica, que pode ser integrada aos tratamentos medicamentoso e cirúrgico.

Referências bibliográficas:

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