Como melhorar a postura das costas, com 4 exercícios simples
A parte de trás é uma das partes mais delicadas do corpo . E ter uma boa postura é a melhor alternativa contra lesões, desconforto e dor nessa área.
A maioria de nós teve dores nas costas em algum momento de nossas vidas e, embora em alguns casos, essa dor possa estar relacionada a uma lesão esportiva, a um acidente ou a uma condição congênita, como escoliose, na maioria das vezes, dor nas costas Ela se desenvolve durante o curso da vida diária, pelos nossos hábitos e nossa má postura.
As atividades repetitivas no trabalho ou em casa, a má posição na hora de pegar ou carregar alguma coisa, uma má postura ao sentar no computador ... esses atos ou ações podem causar tensão excessiva nessa área e acabam causando dor nas costas . Felizmente há muito que podemos fazer para evitar esse tipo de problemas lombares e cervicais .
Por exemplo, tenha um estilo de vida saudável e esteja em boa forma ou tenha um bom nível de atividade física. Além de estar atento e prestar atenção às costas, também podemos fortalecê-lo com alguns exercícios, como mostraremos neste artigo.
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Benefícios da boa postura nas costas
Para manter uma boa postura das costas é importante que você entenda que não só conta o aspecto físico ou realiza exercícios; mas também o aspecto mental é importante, estar ciente de nossa posição, por exemplo, quando nos curvamos e pegamos alguma coisa. Estar ciente de que vamos fazer um gesto que pode comprometer a integridade de nossas costas, nos ajudará a fazer um gesto correto e, portanto, evitar lesões desnecessárias.
Uma boa postura de costas traz uma série de benefícios.
- Ajuda a respirar melhor e aumentar a capacidade pulmonar.
- Melhore nosso estado mental porque mais oxigênio atinge nosso cérebro.
- Isso, por sua vez, causa menos fadiga e fadiga.
- Nós reduzimos o risco de ferimentos e de dor na área.
- Também reduzimos o risco de lesão e dor em outras áreas: pernas, pescoço, cervical, etc.
Erros freqüentes na postura
No caso de alguns indivíduos, anos de má postura e sedentarismo levam alguns dos músculos a se deitarem e ficarem tensos. Isso faz com que os outros músculos tenham que fazer um esforço extra para contrabalançar os músculos afetados e manter o equilíbrio corporal.
Há muitas situações na vida cotidiana que, mesmo sem perceber, podem estar afetando negativamente nossa postura correta e causando dor nas costas.
- Estar mal sentado : podemos não perceber que nossa posição sentada está afetando nossas costas, mas é uma das principais causas de dor e lesões nas costas.
- Hiperlordose : quando a nossa bunda se destaca mais do que a conta. hiperlordose, algo que a longo prazo também tem um efeito negativo em nossas costas.
- Fique de costas : estar em uma postura de costas planas significa que a pélvis está escondida e que a parte inferior das costas é reta em vez de curvo naturalmente. Essas pessoas geralmente têm sérias dificuldades em permanecer por longos períodos de tempo.
- Apoie um pé errado : apoiar mal um pé ao caminhar ou ficar parado também pode carregar suas costas.
- Curvando as costas e o pescoço : dobre suas costas e pescoço, por exemplo, ao escrever em um computador ou ler mensagens no seu celular.
- Ter o queixo elevado: ao contrário do caso anterior, ter o queixo muito alto também pode causar problemas nas costas.
- Ombros para a frente : Ter os ombros para a frente inconscientemente é negativo para a saúde das costas.
- Má postura ao falar ao telefone : falar ao telefone com má postura também pode causar dores nas costas.
Exercícios para melhorar a postura nas costas
Além de corrigir a má postura nos pontos anteriores, é possível melhorar a postura das costas com uma série de exercícios que mostramos abaixo.
1. Ferro
O ferro é um exercício clássico para ter um forte encosto e núcleo. Também conhecido como "prancha", é um exercício isométrico, então você tem que tensionar um músculo e mantê-lo em uma posição estacionária pelo tempo que for necessário. Quando o ferro é executado corretamente, vários músculos abdominais são fortalecidos, ao mesmo tempo em que afetam positivamente os ombros e as costas.
2. extensão traseira
O exercício de extensão das costas oferece muitos benefícios para a postura e, portanto, é necessário fortalecer essa área. Para fazer isso, você pode deitar de bruços, estendendo os braços sobre a cabeça. Mantendo a cabeça alinhada com a coluna, levante suavemente os ombros.Mantenha a postura por alguns segundos e retorne à posição inicial.
3. Voe de ré
A mosca invertida é um excelente exercício para melhorar a força nas costas. Como mencionado, ter os ombros para a frente é prejudicial para as costas. Esse movimento pode ser uma ótima solução.
Para realizar este exercício use pesos leves, pegando um haltere com cada um. Você pode fazer o exercício com um banco inclinado, apoiando o peito e levantando os braços como se fossem asas.
4. movimento de rotação dos ombros
A posição sentada é importante para todos e muitas vezes, inconscientemente, nos colocamos errados. Este exercício é ideal para aliviar a tensão e promover a postura correta.
O movimento de rotação dos ombros pode ser feito sentado ou em pé. Inspire e levante os ombros em direção aos ouvidos. Segure-os por alguns segundos antes de expirar e derrubar as omoplatas.
