Como se sentir bem psicologicamente? 10 dicas
Geralmente, a maioria das pessoas passa a maior parte de suas vidas tentando melhorar grande parte das esferas de nossas vidas. Queremos nos sentir melhor fisicamente, melhorar nossa carreira ou progredir em nossos relacionamentos e círculos sociais.
Mas quantas vezes paramos para pensar em como realmente nos sentimos em um nível emocional? No bem-estar psicológico, encontramos a força necessária para realizar e melhorar o resto dos aspectos da nossa vida. Então, ao longo deste artigo, vamos oferecer uma série de dicas para se sentir bem psicologicamente .
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O que é bem-estar psicológico?
O conceito de bem-estar psicológico, assim como a felicidade, são noções que são muito difíceis de definir ou determinar de maneira concisa. No entanto, podemos dizer que em ambos os casos de lidar com conceitos abstratos que são caracterizados por serem estados subjetivos relacionados uma sensação de bem-estar e satisfação geral .
Naturalmente, as razões ou causas que geram essa satisfação são diferentes em cada uma das pessoas e aderem às crenças individuais que cada indivíduo possui em relação ao que ele próprio entende por bem-estar psicológico ou felicidade.
No entanto, embora, como mencionamos, cada pessoa seja distinguida por ter diferentes concepções do que é se sentir bem psicologicamente, há vários pontos em comum sem os quais esse bem-estar psicológico é muito mais difícil de ser alcançado. Essas dimensões foram desenvolvidas pela psicóloga da Universidade da Pensilvânia, Carol Ryff, e consistem nos seguintes aspectos:
- Auto-aceitação .
- Relacionamentos positivos
- Tenha um propósito na vida.
- Crescimento pessoal .
- Autonomia
- Domínio do meio ambiente
Como podemos ver, todos esses aspectos podem ser trabalhados e melhorados, de modo que alcançar o bem-estar psicológico está ao nosso alcance. É necessário especificar que, obviamente, isso nem sempre será fácil, já que eventos externos ou agentes podem aparecer que perturbam este bem-estar e que não podemos controlar.
No entanto, mesmo que não tenhamos controle sobre esses agentes, podemos determinar e decidir como enfrentá-los e que grau de consideração dar a eles, sendo isso o que fará a diferença quando se trata de manter ou não nosso bem-estar psicológico.
10 dicas para alcançar o bem-estar psicológico
Como mencionamos no início do artigo, somos os únicos responsáveis por administrar nossa felicidade e nosso bem-estar mental, o que nos torna agentes ativos capazes de melhorar nosso estado psicológico.
Abaixo, vamos ver uma série de dicas ou recomendações que podemos praticar para melhorar nossa saúde psicológica e emocional . Isso não significa que, para conseguir isso, devemos fazer todas e cada uma dessas indicações, já que esse bem-estar psicológico é um conceito totalmente subjetivo, podemos escolher aquelas com as quais nos sentimos mais confortáveis ou nos identificamos mais.
1. Aprenda a controlar nossos pensamentos e emoções
Poderíamos dizer que este primeiro ponto é sobre uma recomendação universal válido para todos os tipos de pessoas, independentemente de seu caráter ou personalidade .
Normalmente, nossos pensamentos tendem a ser acompanhados de emoções que os transformam em experiências positivas ou negativas. Se aprendermos a controlar e administrar efetivamente nossos pensamentos e emoções, conseguiremos as habilidades necessárias para melhorar nosso bem-estar psicológico, sendo este o primeiro passo e a base que facilita o resto de nosso trabalho psicológico.
Para isso, podemos recorrer a exercícios de meditação tradicionais, bem como à prática de exercícios de atenção plena, que demonstraram ser eficazes para alcançar o controle de nossos pensamentos e bem-estar emocional.
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2. Tire um momento para sentir-se grato
Geralmente, tendemos a manter uma fixação excessiva em problemas e situações negativas que experimentamos ao longo do dia. Portanto, podemos achar particularmente útil passar alguns minutos por dia refletindo sobre as coisas que nos aconteceram ao longo do dia pelas quais podemos agradecer.
Embora isso possa ser difícil no início, com a prática, nos custará cada vez menos identificar pequenos detalhes diários pelos quais podemos nos sentir gratos e satisfeitos. Esse hábito nos trará uma série de sentimentos diários de bem-estar que podem ser mantidos durante toda a semana.
3. Coloque nossas vidas em ordem
O excesso de estresse que experimentamos diariamente É um dos grandes inimigos do bem-estar psicológico, uma vez que diminui gradualmente nosso senso de bem-estar e tende a aumentar se não fizermos nada para remediá-lo.
Para resolver isso, será muito útil realizar uma organização eficaz de nossas tarefas ao longo do dia. Isso nos ajudará a reduzir o efeito de imprevistos e a experimentar um senso de controle sobre nossas vidas.
4. Durma bem
Rotinas de sono afetam diretamente o nosso humor para que hábitos nocivos do sono afetarão negativamente nosso bem-estar psicológico .
Portanto, é essencial tentar manter alguns hábitos de sono nos quais realizamos as horas mínimas de sono recomendadas, sempre com todas as luzes apagadas e tentando diminuir tudo o que interfere no nosso sono, como ruídos externos ou o som do celular.
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5. Melhore a dieta e o exercício
Como descrito pela expressão mens sana in corpore sano, cuidar do nosso corpo e encontrar um equilíbrio nos ajudará a alcançar e manter nosso bem-estar psicológico. Ao contrário do que se acredita popularmente, o significado original da expressão está relacionado à necessidade de ter uma mente e um corpo saudáveis para alcançar o bem-estar.
Para isso, é essencial manter uma dieta balanceada que forneça todos os tipos de nutrientes, além de se exercitar regularmente, o que nos ajudará a manter nosso corpo em forma e facilitar o equilíbrio emocional .
6. Inicie uma conversa com outras pessoas
Os seres humanos são animais sociais, então Manter-se perto de outras pessoas geralmente tem um efeito positivo no nosso humor . Dedicar um momento do nosso dia para iniciar uma conversa com alguém que conhecemos e, assim, aumentar nossas relações sociais, gerará uma sensação muito agradável de bem-estar e satisfação.
7. Quebre a monotonia
Embora um certo grau de rotina e monotonia nos ofereça uma sensação de segurança e controle sobre a nossa vida que pode ser benéfica, o excesso disso geralmente não se mostra tão agradável, podendo aparecer sentimentos como tédio, frustração ou tristeza.
Para compensar, podemos planejar ou estabelecer pequenas mudanças em nossa rotina diária que podem ser estimulantes , bem como manter nossa mente aberta à possibilidade de experimentar ou experimentar coisas novas que trazem um pouco de vivacidade e dinamismo em nossas vidas.
8. Faça algo por outra pessoa
Na psicologia, o efeito positivo que o ato de ajudar os outros exerce em nosso estado mental e em nosso bem-estar psicológico é bem conhecido. Fazer algo por alguém aumenta nossos níveis de felicidade e satisfação, assim como traz um senso de utilidade e competência , reduz os níveis de estresse e como isso não contribui com algo bom para a sociedade e o humor da outra pessoa.
9. Realizar atividades artísticas
Não é necessário ser um prodígio artístico para se beneficiar dos efeitos positivos que a realização de atividades artísticas tem em nosso estado de espírito. A arte, manifestada em qualquer forma, aumenta nossos níveis de dopamina e estimula certas áreas do nosso córtex frontal que provocar sensações positivas e prazerosas .
10. Estar em contato com a natureza
Finalmente, há muitos estudos que relacionam a vida ou a proximidade com a natureza ou áreas verdes com melhores níveis de saúde mental e bem-estar emocional .
A conexão com a natureza gera um impacto positivo no nosso humor. Além disso, o simples fato de estar exposto ao sol nos ajuda a aumentar os níveis de vitamina D, o que está diretamente relacionado à diminuição de emoções negativas, como a tristeza.
