yes, therapy helps!
Como lidar com ansiedade e ataque de pânico

Como lidar com ansiedade e ataque de pânico

Dezembro 8, 2022

O termo ansiedade vem do latim "anxietas", que significa angústia ou aflição . É um estado de desconforto físico que tem sua origem na mente, caracterizado por uma sensação de inquietação ou "nervos", insegurança, fadiga, dificuldade de concentração, irritabilidade, tensão muscular, distúrbios do sono e diminuição do desejo sexual. Junto com a depressão, a ansiedade é um dos problemas de saúde mental mais comuns.

De acordo com a Pesquisa Nacional de Epidemiologia no México, essa condição afeta 14,3% da população; Sem contar que, nos últimos cinco anos, os casos de ansiedade aumentaram em 75%, segundo estudos realizados pelo Ministério da Saúde e Saúde Mental em nível nacional.


Porém, sentir-se nervoso ou ansioso faz parte da vida cotidiana ; por exemplo, é comum sentir ansiedade antes de falar em público, no início de um jogo esportivo ou quando estiver conversando com aquela pessoa que nos atrai. Essas sensações que experimentamos são geralmente transitórias e logo desaparecem. Mas quando a ansiedade se intensifica, ela permanece com o passar do tempo e compromete seriamente nosso desempenho diário, deixa de ser normal e se torna um transtorno de ansiedade ou ansiedade patológica.

  • Artigo relacionado: "Os 7 tipos de ansiedade (causas e sintomas)"

Como enfrentar a ansiedade patológica

Algumas recomendações a seguir no dia a dia são as seguintes.


1. Fale sobre seus problemas

As pessoas muitas vezes evitam a ansiedade sem resolver seus problemas; eles evitam falar sobre o assunto, fogem da situação por meio de álcool, drogas, trabalhando em excesso ou tomando ansiolíticos para cair num sono profundo. Quanto mais ocupada a pessoa estiver, menos tempo terá para pensar sobre o seu conflito . Um problema que não é enfrentado é ampliado. Procure compartilhar seus problemas com alguém ou pessoas em quem você confia.

2. Não exija muito

Às vezes, a ansiedade vem do foco no que não podemos controlar ou ter expectativas muito altas. Faça o que puder. Concentre-se no que está em suas mãos para fazer. Organize com base nas prioridades. Não é possível fazer tudo de uma só vez.

3. Pratique o relaxamento

Há muitas maneiras muito úteis de relaxar: como ouvir música, fazer uma sessão de massagem, praticar yoga, meditação ou oração através da confiança em Deus. No entanto, o que ofereço a seguir é um exercício de respiração, que consiste em inalar profundamente o ar através do nariz, expandindo a barriga (não o tórax), segure o ar por dois a quatro segundos e expire lentamente pela boca. Repita esse exercício sucessivamente até que a freqüência cardíaca seja nivelada novamente.


  • Talvez você esteja interessado: "6 técnicas fáceis de relaxamento para combater o estresse"

4. Faça atividades gratificantes

Tanto quanto possível, dedique-se algum tempo livre e faça coisas que o distraiam um pouco daquela situação que pode estar sobrecarregando você. Sem dúvida, isso não resolverá seu problema, mas pelo menos permitirá que você se acalme, diminuindo os níveis de estresse quando passar um momento agradável ou divertido.

Evite cafeína, álcool, tabaco e outros estimulantes. Essas substâncias podem desencadear ansiedade.

5. Faça exercício físico

Um exercício adequado à pessoa e à sua idade proporciona relaxamento físico e mental. Alguns optam pelo exercício intenso, enquanto outros preferem um passeio tranquilo. Essa prática deve ser feita regularmente.

6. Procure ajuda de um profissional de saúde mental

A consulta psicológica pode ser uma maneira muito útil de lidar com seus problemas , especialmente quando o que você tentou não funcionou.

  • Artigo relacionado: "Como encontrar um psicólogo para participar de terapia: 7 dicas"

Ataque de pânico ou crise de angústia

É um tipo de ansiedade que se caracteriza pelo súbito aparecimento de um medo ou ansiedade muito intensa, que atinge seu nível máximo nos primeiros dez minutos.

Embora nem todos os sintomas ocorram juntos, ele é acompanhado por quatro ou mais dos seguintes: Elevação da freqüência cardíaca, respiração acelerada, sudorese, tremores , sensação de asfixia ou falta de ar, sensação de asfixia, aperto no peito, náuseas ou desconforto abdominal, tonturas ou desmaios, sentir-se descontrolado, medo de perder o controle ou enlouquecer, medo de morrer, sentir-se entorpecido ou formigamento nas mãos ou nos pés, arrepios ou sufocamento.

Esses ataques são sucessivos, o que causa a preocupação das pessoas que os sofrem, porque sabem que vão sentir a angústia novamente; e é que, na maioria dos casos, o batimento cardíaco forte e a dor no peito fazem com que muitos pensem em um ataque cardíaco, que só resulta em confusão.

A realidade é que eles não correm risco vital , como os sintomas diminuem gradualmente até desaparecerem.

Estratégias para lidar com ataques de pânico

Para aqueles que sofrem de ataques de pânico É relevante conhecer informações sobre o assunto e até saber como agir no momento em que os sintomas aparecem, já que uma boa preparação reduz os efeitos do ataque, auxilia no tratamento e deixa a pessoa com senso de controle.

Nesse sentido, Melgosa (2008) oferece uma série de dicas:

Antes do ataque de pânico

Às vezes, quando o ataque de pânico não ocorreu ou não está ocorrendo, siga estas diretrizes.

1. Entenda os sintomas

Os sintomas são manifestações de ansiedade sem motivo; a pessoa experimenta sensações muito desagradáveis, mas sem perigo. São reações orgânicas de defesa contra uma ameaça , mas fora de contexto no ataque de pânico.

2. Evite uma atitude catastrófica

Não pense que você nunca se curará, não se deixe levar pelo mau momento. Escolha pensamentos positivos , como o fato de que você vai melhorar porque já está em tratamento e, no caso de outro ataque, você saberá como lidar com isso.

3. Evite situações estressantes

Essas experiências geralmente provocam um ataque de pânico, É conveniente ter um ambiente silencioso . As estratégias para enfrentar a ansiedade patológica mencionada acima podem ser úteis neste momento.

Durante um ataque de pânico

Quanto aos momentos em que o ataque de pânico ocorre, siga estas dicas.

1. A respiração acalma o ataque

No primeiro aviso de ataque de pânico, use sua respiração para lidar com o sintoma. Coloque em prática o exercício de respiração mencionado acima no tópico da ansiedade patológica, que consiste em inalar profundamente o ar através do nariz, expandindo a barriga (não o tórax), retendo o ar por dois a quatro segundos, e exalando lentamente pela boca. Repita este exercício sucessivamente até que a frequência cardíaca retorne ao nível .

2. Lembre-se que nada trágico vai acontecer

Mesmo que você sinta que está prestes a ter um ataque cardíaco, um ataque de pânico não termina em tal coisa, nem mesmo na loucura ou na morte. São apenas sintomas transitórios e inofensivos , então você pode tentar resistir até que isso aconteça.

3. Exercite o controle sobre seu pensamento

Se você se deixar levar pelo desespero e pensar em coisas catastróficas, o ataque de pânico pode ser mais angustiante.

4. Use auto-instrução

Repita em sua mente coisas como: "Isto é assim. Eu tenho que resistir. Isso vai acontecer em breve. Não é perigoso. Eu sobrevivi em outras ocasiões e nada aconteceu comigo. Eu vou me sentir bem em breve. " Tente distrair seu pensamento em qualquer outra coisa , longe do desconforto dos sintomas.

Após o ataque de pânico

Finalmente ...

1. Alegre-se em seu progresso

Uma vez que o ataque de pânico tenha passado, significa que você tem mais controle do que você pensou . Não se preocupe com preocupações Tente ficar calmo e relaxado.

2. Coloque-se nas mãos de um bom profissional de saúde mental

A orientação e acompanhamento de um psicoterapeuta irá ajudá-lo a lidar eficazmente com os ataques de pânico, para que você os supere no menor tempo possível.

Conclusão

Até agora, exploramos a ansiedade e os ataques de pânico, suas características e estratégias de autoajuda que podem ser realizadas. Duas doenças que estão presentes na vida de várias pessoas que conversaram comigo. Capacitar as pessoas com informações sobre o sofrimento delas Faz parte do tratamento que é complementado com uma terapia psicológica adequada.

Referências bibliográficas:

  • Gudiño, A. (25 de abril de 2018). Ansiedade aumenta 75% nos últimos cinco anos no México. Milenio
  • Melgosa, J. (2008). Como ter uma mente saudável Madri: Safeliz.
  • Pereyra, M., & Mussi, C. (2005). Seja feliz! Como superar a depressão e controlar a ansiedade. Montemorelos: Montemorelos.
  • Sánchez, E., & Aragón, F. (16 de abril de 2018). Ansiedade afeta 14,3% dos mexicanos: especialistas. 24 horas.

Como agir em caso de crise de ansiedade (pânico). Psiquiatra explica técnica "Acalme-se" (Dezembro 2022).


Artigos Relacionados