Como controlar os nervos? 10 estratégias de gerenciamento de estresse
Boca seca, suor, calafrios, gagueira, hesitação , movimentos intestinais ... todos esses fenômenos são familiares para a maioria das pessoas quando enfrentam uma situação que provoca alto estresse emocional.
E é que quase todos nós tivemos um teste em que tocamos algo importante, uma exposição em público, um encontro com alguém de quem estamos interessados ou um exame médico. Quando é importante para nós e estamos preocupados com o resultado final, os nervos nos deixam desconfortáveis e tensos e podem até mesmo nos enganar como o fato de ficarmos em branco.
Como controlar os nervos? Neste artigo, você encontrará uma série de recomendações que permitem reduzir o nível de nervosismo ou não, afetando assim nosso desempenho.
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Nervosismo: um fenômeno desconfortável, mas útil
Nervosismo e estresse são fenômenos e reações que muitas vezes eles são angustiantes e desagradáveis . É lógico perguntar a nós mesmos o que pode ser útil para algo que é tão aversivo e pode degenerar em reações patológicas.
O fato é que Nervosismo é uma reação aos estímulos que prevemos que acontecerão no futuro e isso supõe uma vantagem muito adaptativa que permite nossa sobrevivência. Esta é a responsabilidade do sistema nervoso autônomo, especificamente do sistema simpático. Faz com que o corpo se acione e se prepare para reagir à situação que representa uma ativação emocional. Graças a isso podemos, por exemplo, estar preparados e atentos no exame em que jogamos passando o percurso.
O problema ocorre quando esse nervosismo é excessivo, não produz ou nos impede ou limita um desempenho correto (como ficar em branco). Nestas ocasiões, pode ser desadaptativo. É por isso que na presença de níveis de alta tensão pPode ser útil saber como desconectar e controlar os nervos . Vamos ver como você pode fazer isso.
Nervos de controle: algumas estratégias
Aqui estão uma série de maneiras e aspectos a serem levados em conta para gerenciar ou controlar os nervos. No entanto, devemos ter algo claro: essas diferentes recomendações podem servir para reduzir o nervosismo ou seus efeitos, mas não removê-lo na raiz.
1. Técnicas de relaxamento
Técnicas de relaxamento são algumas das primeiras e mais conhecidas recomendações para combater e controlar o nervosismo. Eles são geralmente recomendados técnicas focadas no controle da respiração e tensão e distensão muscular como o conhecido relaxamento muscular progressivo de Jacobson. Além disso, alguns tipos de técnicas requerem apenas alguns minutos e podem ser realizados em qualquer lugar.
2. Mindfulness ou meditação
Mindfulness ou meditação nos ajuda a nos conectar com o presente, relativizar as coisas e focar no que é importante. O nível de tensão pode ser bastante reduzido e podemos manifestar um nível mais alto de autocontrole. Meditação com evocação de imagens relaxantes Também é muito útil.
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3. Técnica de auto-instruções
"Eu não posso fazer isso" ou "Eu vou ficar em branco" são pensamentos que algumas pessoas têm quando se sentem nervosas. Isto é completamente prejudicial, uma vez que nossas expectativas sobre nosso próprio desempenho podem modificar tanto nosso comportamento final na direção que pensamos (lembre-se do efeito de Galateia e da profecia auto-realizável).
Pelo contrário, mantenha pensamentos positivos e acreditar em nossas próprias possibilidades pode favorecer o nosso desempenho final . Além disso, dando-se instruções sobre o que vamos fazer nos próximos favores, para que não nos esqueçamos dos aspectos-chave.
4. Ensaie e prepare a situação
Muitas vezes ficamos tremendamente nervosos com o fato de não sabermos como vamos agir na situação. Embora obviamente não seja o mesmo, uma boa maneira de conhecer e melhorar a execução é ensaiar o que vamos fazer ou dizer . Por exemplo, na frente de um espelho ou, melhor ainda, com outras pessoas além daquelas que vão participar da situação temida.
Embora seja redundante, o teste nos permite praticar as ações que vamos realizar, obter uma visão de nossos pontos fortes e das coisas que devemos melhorar antes de executar a ação e receber insumos de possíveis observadores. Além disso, nos acostumamos com a situação, de modo que parte da surpresa ou novidade não nos afetará tanto no momento da verdade.
Geralmente é recomendado que tais ensaios ou testes sejam dados nas horas anteriores ao estímulo que causa o nervosismo.No entanto, para algumas pessoas geralmente é benéfico e até mesmo resultar em produtividade máxima ao se preparar.
5. Prepare-se, mas deixe espaço para improvisação
Ensaiando é necessário, mas devemos ter em mente que não devemos fingir ter tudo preparado e planejado, memorizado como se estivéssemos a recitar algo escrito no papel. Além do fato de que o último seria forçado e não natural na maioria dos casos, precisamos saber o que vamos fazer e ter um esboço da situação em geral , mas devemos estar prontos para que a situação possa ter elementos imprevisíveis.
6. Decatastrofiza
Podemos nos colocar na pior situação possível que nos ocorre e depois nos perguntar O que realmente aconteceria se o que tememos acontecesse? . Trata-se de relativizar a importância do temido. Nós suspendemos um exame, a consulta é fatal ou ficamos em branco. Eles riem de nós ou perdemos uma oportunidade. E o que?
Eu posso me apresentar no próximo ano, conseguir outro encontro com ele ou a pessoa em questão ou realizar outro trabalho. Isso não vai acabar com a gente. O objetivo desse tipo de ação é dar às coisas a importância que elas têm, nem mais nem menos.
7. Exponha a situação e evite a evitação
Um erro que muitas pessoas cometem não só com um nervosismo normal, mas também com uma ansiedade patológica é evitar a situação temida. Apenas reforça o medo do que está por vir e piora nossa capacidade de lidar. Não se trata de provocar medo pelo prazer, mas aprender a encará-lo de uma maneira adaptativa.
8. Beba bebidas que lhe permitam relaxar e evitar o excitante
Café, bebidas energéticas ou outras substâncias estimulantes aumentam o nível de ativação, o que gera um nervosismo ainda maior. É por isso que devemos evitá-los especialmente nos momentos anteriores à situação que nos causa nervosismo. Pelo contrário, pode ser benéfico beba bebidas relaxantes como limão ou camomila . Em alguns casos extremos, algum tipo de droga tranquilizante também pode ser consumida, apenas por indicação médica.
9. Pratique esportes
O exercício ativa nosso organismo, mas também pode nos permitir esvaziar nossa mente e nos tranqüilizar. Endorfinas são geradas e outras substâncias que facilitam a redução da tensão interna. É útil realizar exercícios que nos deixam relaxados, mas não é necessário fazê-los até você cair. Correr ou nadar são geralmente alguns dos exemplos típicos de exercícios úteis.
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10. Contato com a natureza
Percebendo o vento e a brisa, a sensação de grama ou areia, o frio do inverno ou a luz do sol podem ser muito agradáveis. Além disso, foi afirmado que estar em contato com a natureza pode ser relaxante e reduzir bastante nossos níveis de estresse. Esta recomendação pode andar de mãos dadas com o exercício.
