Como controlar a raiva: 7 dicas práticas
Os problemas relacionados à raiva são uma razão freqüente para consultar profissionais em psicologia.
Existem até terapeutas que são especializados apenas no controle de raiva e a agressividade , dados que nos dizem que é algo que afeta muitas pessoas. Como controlar a raiva? Isto é precisamente o que os pacientes pedem, uma vez que muitas vezes é difícil lidar com a tendência agressiva ou ficar chateado sem ajuda externa.
Hoje tratamos do problema da raiva e agressão, e apresentamos algumas dicas para controlá-lo.
O que exatamente é raiva?
A raiva é uma emoção que é caracterizada por um rápido aumento da freqüência cardíaca, pressão arterial e níveis de noradrenalina e adrenalina no sangue. Também é comum que a pessoa que sente raiva fique vermelha, suada, tensa, respire mais rápido e veja a energia corporal aumentar.
Sendo uma emoção relacionada ao impulso agressivo, alguns especialistas apontam que a raiva é a manifestação da resposta que nosso cérebro emite para atacar ou fugir do perigo. Por outro lado, o estado mental próprio dos momentos de raiva nos torna instintivos e diminui nossa capacidade de raciocinar.
As causas da raiva
A raiva pode surgir como resultado de um estado de insegurança, inveja, medo, etc. A raiva também pode aparecer quando somos incapazes de enfrentar uma situação específica pode nos machucar ou incomodar a maneira como as pessoas em nosso ambiente agem.
Em resumo, a raiva ou a agressividade geralmente aparecem em situações que percebemos como uma ameaça. Portanto, a raiva é baseada em sentimentos como medo, medo, frustração ou até mesmo fadiga.
Quando nos sentimos frustrados com alguma coisa, podemos reagir de várias maneiras. Para o caso em questão, uma das possíveis reações à frustração é a raiva. Agressão, por outro lado, é a manifestação externa da raiva que sentimos.
A raiva aparece automaticamente em algumas situações que nos impedem de atingir metas ou objetivos. As emoções que sentimos não ocorrem sem razão, mas cada uma tem uma função específica. No caso da raiva, o cérebro causa isso foi para nos preparar para fazer um esforço superior para superar a dificuldade que nos foi apresentada.
Tipos de raiva
A raiva tem diferentes facetas e assume diferentes formas:
1. Comportamento agressivo e violência Pode aparecer como uma maneira de alcançar objetivos diferentes quando não conseguimos alcançá-los sem usar a violência. Nesse caso, poderíamos falar sobre uma raiva instrumental, porque a usamos como meio de obter alguma coisa. Os terapeutas associam esse comportamento a fracas habilidades de comunicação ou autocontrole, mas sempre será possível melhorar esses aspectos.
2. Pode aparecer raiva como explosão , por ter sofrido por muito tempo uma situação injusta ou perturbadora. Assim, as pequenas frustrações diárias são acumuladas e, com base em não expressar nosso desconforto, acabamos explodindo uma vez ou outra. A solução para esse tipo de círculos viciosos é administrar adequadamente a raiva e não acumulá-la até que ela exploda.
3. Raiva como defesa Surge quando percebemos que eles estão nos atacando ou enfrentamos uma dificuldade. Normalmente, tendemos a reagir negativamente mais pela intuição do que por fatos objetivos, o que pode levar a que nossa raiva seja objetivamente justificada.
Como controlar a raiva? Algumas dicas para gerenciá-lo
Torne-se consciente das causas que levam a um estado de raiva É um grande passo para o bom gerenciamento de nossa raiva. Aprender a controlar a raiva envolve aprender a racionalizar algumas emoções e impulsos irracionais e relativizar as reações produzidas por alguns eventos da vida.
Caso contrário, a agressividade e a raiva podem levar a um estado permanente de alerta que pode gerar más experiências pessoais. Portanto, um dos fatores-chave no gerenciamento da raiva é a autocontrole , mas também vale a pena destacar as seguintes dinâmicas para desenvolver a prevenção da raiva:
1. Não acumule raiva, mas administre-a corretamente
Quando algo injusto acontece e não reagimos, acumulamos raiva e raiva. Mais cedo ou mais tarde, toda essa raiva que mantemos vai estourar e isso pode levar a um episódio de Violência verbal e / ou física . Portanto, é importante enfrentar os problemas com assertividade e controle, de modo a não deixar a bola de raiva crescer às vezes.
2. Evite a mentalidade de vencedor / perdedor
Em muitas ocasiões, ficamos com raiva como uma reação ao frustração de não ter alcançado alguns objetivos que nos propusemos, ou quando algo não aconteceu como esperávamos. Nestes casos, o empatia É a característica distintiva entre aqueles que sabem lidar com a frustração, controlar a raiva e aceitar os contratempos com o espírito esportivo. Devemos evitar propor relacionamentos interpessoais como um jogo em que você ganha ou perde.
3. Reflectir sobre as causas e consequências da nossa irascibilidade
Pense nisso e analisar se a nossa reação emocional é realmente justificada pode nos ajudar Muitas vezes, não pensamos porque explodimos em um ataque de raiva, por exemplo, quando dirigimos um carro e reagimos instantaneamente insultando ou apontando para outros motoristas quando eles fazem algo errado.
Naquela época, seria vital meditar sobre por que reagimos dessa maneira: você pensou nas possíveis conseqüências de ter um episódio de raiva enquanto dirige? Visto assim, talvez valha a pena considerar essas situações de forma diferente.
4. Restante o suficiente
Quando estamos física ou mentalmente esgotados, nossas reações de raiva e impulsos agressivos são mais frequentes e temos menos ferramentas para gerenciá-los. Por esta razão, é necessário descansar e dormir as horas necessárias: tanto quantitativamente (dormir pelo menos 8 horas) e qualitativamente (descansar bem).
Além disso, há várias ocasiões do dia em que ficamos mais vulneráveis a raiva e isso varia de uma pessoa para outra. Somos capazes de controlar a raiva quando estamos descansados, porque podemos analisar melhor as situações.
5. Relaxamento, meditação, autocontrole ...
Relaxamento é a melhor maneira de prevenir os ataques de raiva. Existem diferentes maneiras de relaxar: praticar esportes, ioga, meditação, atenção plena, tomar um banho de água quente ou qualquer método que distraia a mente e leva a um estado de positividade.
De fato, em momentos específicos, quando detectamos que podemos ter uma reação raivosa, é uma boa idéia tentar respirar profundamente por pelo menos vinte segundos: isso fará com que nosso corpo se desintoxique da negatividade e da irascibilidade que sentimos. .
6. Evite situações e pessoas irritantes
Devemos evitar nos encontrar em situações em que sabemos que podem aumentar nossa raiva ou nos levar a um estado negativo. Também é provável que você conheça certas pessoas que o irritam especialmente (as temidas pessoas tóxicas).
Tanto quanto possível, devemos tentar evitar os contextos em que sabemos que podemos explodir e, quanto às pessoas que nos irritam, às vezes será impossível não ter nenhum contato (chefes, um membro específico da família), portanto, na medida do possível, devemos tentar conversar com essa pessoa para que as interações não são tão irritantes.
7. Terapia com um psicólogo
A ajuda de um psicoterapeuta profissional e credenciado pode ajudar decisivamente a gerenciar esse tipo de reação emocional, especialmente quando ela chega a um ponto em que comportamentos agressivos derivados do mau controle da raiva são frequentes.
A terapia psicológica para esses casos tem como objetivo modificar atitudes que geram situações de raiva e permitir uma reestruturação cognitiva para que o paciente possa gerenciar e controlar sua raiva. Algumas técnicas de controle emocional também são usadas para controlar a raiva e, assim, gerenciar a agressividade.
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