Como limpar sua mente passo a passo: 5 dicas
No dia-a-dia, é fácil as coisas acontecerem que nos fazem sentir mal, que inoculamos uma certa ansiedade ou que nos lembram de experiências estressantes que vêm de novo e de novo à nossa consciência.
Confrontado com este tipo de experiências ... como limpar a mente? Neste artigo veremos algumas dicas que facilitarão essa transição de um estado mental agitado e marcado pela ansiedade para outro em que haja maior calma e, em geral, uma disposição melhor para atuar construtivamente sem focar a atenção naquilo que perturba
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Dicas para saber como limpar sua mente
É claro que a mente humana é um dos fenômenos mais complexos da natureza. Somos capazes de sentir, pensar e imaginar um grande repertório de elementos psicológicos e isso nos permitiu sobreviver por milhares de anos, mesmo quando as civilizações não existiam.
No entanto, o fato de sermos seres vivos complexos com uma incrível tendência a nos ver influenciados psicologicamente pelo nosso meio ambiente não só tem vantagens. O preço a por essa facilidade de "imersão" do que acontece ao nosso redor faz com que algumas dessas impressões mentais escapem ao nosso controle voluntário. Os traumas são o exemplo clássico disso, mas há muitos outros casos menos sérios. Por exemplo, se temos sido estressante por uma semana ou algo aconteceu que nos perturbou Limpar nossa mente não será algo que será resolvido em questão de segundos.
Tendo em mente que a maioria dos processos mentais escapam ao controle voluntário imediato, acalmar a mente não é uma tarefa fácil, nem é algo que pode ser feito imediatamente, em poucos segundos. No entanto, podemos fazer coisas para que, indiretamente, nosso sistema nervoso saia desse estado de excitação excessiva. Para isso, devemos agir tanto no modo como nos relacionamos com o ambiente, quanto em certos processos fisiológicos que podem ser influenciados indiretamente. Vamos ver como fazer isso.
1. Se você puder, vá para o lugar mais tranquilo disponível
Este primeiro passo é importante, já que permite que o "ruído" que já está em nossa cabeça não seja adicionado mais ruído real vindo do exterior. Passar por muitos estímulos ao mesmo tempo não é a melhor idéia quando se trata de acalmar a mente, dado que dificulta o controle voluntário do foco de atenção .
Então, vá para uma sala silenciosa ou um espaço natural aberto onde a calma reina, se pode ser um prado largo para não ter obstáculos visuais próximos que possam fazer você sentir a existência de possíveis ameaças (algo irrealista mas que, quando nós experimentamos ansiedade, podemos chegar a pensar com relativa facilidade).
2. Entenda a causa do seu desconforto
Este é um primeiro passo que lhe permite organizar seus pensamentos para que suas crenças e opiniões sobre eles formem um "tudo" mais ou menos coerente. Diante da incerteza, tendemos a supor que as situações mais terríveis e negativas ocorrerão, mas expressar de maneira mais racional e sistematizada O que acreditamos ajuda a descartar vários desses medos, embora geralmente não sejam todos eles.
Então, este é o primeiro passo para localizar aquelas crenças que podem estar afetando o que sentimos naquele momento, a raiz do fato de que precisamos acalmar a mente, já que há algo que nos faz sentir mal.
Para tornar esse passo mais fácil, você pode escrever em um pedaço de papel o que acha que sente. Com algumas linhas será suficiente, mas em alguns casos você vai querer alongar-se mais espontaneamente. Se assim for, gaste o tempo que achar necessário e tenha em mente que nada do que você está escrevendo tem que se ajustar ao que realmente acontece: simplesmente é uma descrição de como você se sente naquele momento .
Em seguida, avalie se há aspectos dessa descrição que soam claramente irrealistas. Algo que pode ajudá-lo é imaginar que o que você leu aconteceu com outra pessoa: faria sentido para você tudo o que é explicado?
Por outro lado, se você acha que a razão pela qual entrou nesse estado de ansiedade não se baseia em experiências específicas, mas tem a ver com algo mais primário e intuitivo (o fato de ter visto um vídeo em que há muita violência , a aparição de pensamentos intrusivos que fazem você lembrar uma imagem de que não gosta, etc.) pule esta seção, já que neste caso a raiz do problema não é fácil de verbalizar nem tem que se basear principalmente em crenças.
3. Use exercícios de relaxamento
Nesta etapa, o alvo está nos processos fisiológicos que contribuem para mantê-lo em estado de alerta, mesmo que não exista um perigo real imediato que esteja perseguindo você.Para isso, você pode usar ajudas como Relaxamento Progressivo de Jacobson ou vários tipos de exercícios de respiração.
Tenha em mente que esta é uma das maneiras de limpar a mente que requer um mínimo de preparação, embora ter praticado algumas vezes seja o suficiente para obter resultados.
4. Procure tarefas estimulantes para canalizar sua energia
Ao contrário das outras dicas para limpar sua mente, ela não se concentra tanto em eliminar esse excedente de ativação quanto em canalizar parte dessa tensão psicológica . Fazer esporte é uma boa maneira de alcançá-lo, já que neste tipo de atividade é fácil encontrar um equilíbrio entre seu nível de habilidade e o nível de dificuldade dos desafios que você propõe.
Ao fazer isso, é mais fácil que a atenção seja fixada na coordenação de seus músculos de acordo com um objetivo imediato, de modo que os pensamentos recorrentes e as imagens mentais que entram no seu caminho percam força em favor de uma atividade que exige sua cinco sentidos no aqui e agora.
5. Obtenha ajuda
Há casos em que o desconforto e a sensação de agitação mental são tão pronunciados que não se consegue administrar a situação. Nesse tipo de situação é bom buscar a ajuda de outras pessoas, sejam elas amigos ou parentes, para que juntos possamos ressignificar o que produz desconforto.
Se este tamoco ajudar, é melhor ir para terapia psicológica fornecido por profissionais de saúde mental . Embora no último caso, obviamente, leva mais de alguns minutos para obter resultados, é altamente recomendável para situações em que a intensidade do fenômeno experimentado é alta.
