Como evitar a fadiga mental, em 10 chaves

Abril 19, 2024

Fadiga mental ou fadiga mental é um conceito que pode ser confundido com a fadiga física, embora sejam diferentes. A fadiga mental está relacionada a sintomas prolongados de estresse (trabalho ou não), ansiedade, depressão ou excesso de trabalho e falta de recursos.

Este tipo de fadiga é diferente da sonolência (necessidade de dormir), embora a pessoa sinta perda de energia, desmotivação e apatia . Parece, por exemplo, quando uma pessoa sofre esgotamento e chega um momento em que ele sente que não pode fazer mais, que seus recursos não são suficientes para lidar com a situação e ele atinge seu limite mental.

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Causas de fadiga mental

A fadiga mental é geralmente associada ao trabalho , pois muitos fenômenos relacionados a esse campo podem causar isso. As causas mais comuns de fadiga mental são:

Carga mental em excesso : tarefas excessivas exigem que o nível de atenção e concentração é muito alto pode causar o aparecimento deste fenômeno. O principal problema está na duração dessa situação, que acaba esgotando os recursos da pessoa.
Fatores da organização : clima e cultura empresarial, colegas de trabalho ou estilos de liderança dos superiores também podem causar fadiga mental.
Os recursos de cada pessoa : algumas pessoas toleram situações estressantes melhor do que outras.
Estresse e ansiedade A fadiga mental também pode aparecer em situações de estresse (por exemplo, estresse pós-traumático ou estresse relacionado ao trabalho) ou ansiedade prolongada.
Trabalhos muito mentais : os trabalhos com pouco envolvimento físico são mais propensos a causar fadiga mental.
Depressão : Os sintomas desse distúrbio incluem essa forma de fadiga.

Como combater a fadiga mental

O cansaço mental, aquele sentimento de que você atingiu o limite e no qual se sente mentalmente e emocionalmente exausto, pode ser evitado e superado.

Você pode encontrar abaixo formas naturais de combater este fenómeno sem ter que recorrer a drogas.

1. Coma bem

Muitas pessoas experimentam fadiga mental porque não se alimentam como deveriam. Isso pode causar uma pessoa a perder a concentração e se sentir cansado e mentalmente exausto, porque seu corpo não tem os nutrientes necessários para funcionar corretamente .

Portanto, é importante comer várias vezes ao dia, de preferência 5 vezes (isto é, dividir as calorias necessárias em 5 refeições). A comida é especialmente importante nos momentos em que temos muito trabalho. Também É importante tomar carboidratos porque a glicose é a fonte de energia do cérebro. Comer bem mantém a mente ativa e reduz a fadiga mental.

2. Tome um suplemento natural

Existem suplementos diferentes que são ideais para os momentos em que temos que fazer um esforço mental extra. Alguns exemplos são: geléia real, ginseng ou ginkgo biloba ... Isso pode nos ajudar a ser mais focados e superar essas demandas extras de alguns momentos da nossa vida.

3. durma bem

Dormir bem traz muitos benefícios, e é quando não o fazemos, nosso corpo e nossa mente percebem isso. Portanto, não há nada melhor que um bom descanso para evitar a fadiga mental e ser mais lúcido e alerta durante o dia.

Os especialistas recomendam dormir 8 horas, mas há pessoas que precisam de menos para um bom desempenho. Tirar uma soneca de 20 minutos por dia também não é ruim porque, de acordo com a ciência, nos torna mais concentrados e ativos.

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4. Meditar

A meditação é uma prática ancestral que está muito na moda, porque ajuda a lidar com o ritmo de vida das sociedades ocidentais. Ajuda-nos a parar, a nos conectarmos com nós mesmos, a estar no presente e ter uma mente calma . Existem diferentes tipos de meditação e todos são muito benéficos.

Se você quer saber o que eles são, você pode ler este artigo: "Os 8 tipos de meditação e suas características"

5. Beba água

Se comer bem é positivo para manter bons níveis de atenção e concentração, é necessário consumir água suficiente para o corpo ser servido. A desidratação é uma das principais causas de fadiga mental Assim, é necessário beber pelo menos 8 copos de água todos os dias, espalhados ao longo do dia.

6. Um bom ambiente de trabalho

Nós gastamos muitas horas no trabalho e, portanto, um mau ambiente de trabalho Isso pode acabar nos causando um excesso de fadiga mental.E é que quando se está confortável em seu trabalho e está calmo, se sente bem e é mais produtivo. Quando este não é o caso, é fácil sentir-se mentalmente esgotado e estressado.

7. Pratique o exercício físico

O exercício físico é um dos hábitos mais saudáveis que uma pessoa pode desfrutar, porque nos ajuda a nos sentir melhor, melhora nossa auto-estima e nos faz sentir mais felizes, porque quando praticamos liberamos diferentes substâncias neuroquímicas, como endorfinas ou serotonina.

Estudos científicos mostram que o exercício físico melhora nossa saúde física e mental , então devemos gastar pelo menos 30 minutos por dia para praticá-lo.

8. Pratique ioga

Yoga, como a meditação, também é uma prática antiga que nos ajuda a conectar nosso corpo com nossa mente. Alguns podem pensar que é o mesmo que exercício físico, mas não é assim. Consiste em posturas (asanas), relaxamento (savasana), meditação (dhyana), respiração (pranayama), kriyas (limpeza), mudras (selos de energia), kirtan (canções), mantra ou rituais.

Além disso, a prática da ioga pode incluir um estilo de vida comprometido com diretrizes e valores éticos baseados no bem-estar, além de uma dieta adequada e saudável.

9. Resto

Se você está no trabalho e percebe que não dá mais no nível mental, talvez precise fazer uma pausa e, por exemplo, descansar os olhos afastando-se da tela . Se, por exemplo, você trabalha na frente de um computador e está na mesma posição por 3 horas, é lógico que se sinta mentalmente cansado.

Não se sinta culpado e desconecte 20 minutos, com certeza quando voltar você se sentirá melhor. Idealmente, desconecte 10 minutos a cada 45 minutos.

10. Tire férias

Se você perceber que sua fadiga mental se transformou em exaustão, então é hora de fazer uma pausa longa , porque você pode estar sofrendo de estresse ou síndrome de queimação. Talvez seja uma boa idéia passar umas férias de fim de semana nas montanhas ou passar o dia no campo ou na praia. O objetivo é relaxar, deixar sua mente descansar e recuperar a força.