Como o estresse está relacionado aos transtornos alimentares?
Nos últimos anos, o estresse e seus efeitos em nosso corpo e em nossa mente tornaram-se uma das principais razões para consultas nos consultórios de médicos e psicólogos. Se a este estresse, nós adicionamos algum tipo de transtorno alimentar o impacto sobre a saúde da pessoa é ainda maior .
O estresse tende a levar a comportamentos impulsivos, portanto, para pessoas que sofrem de um transtorno alimentar, os estressores presentes no ambiente e na sociedade podem levar a um agravamento dos sintomas, uma vez que isso se reflete em restrições alimentares mais sérias ou aumento nos comportamentos de compulsão alimentar e purgação.
Quais efeitos o estresse tem sobre os transtornos alimentares?
Para entender melhor como o estresse afeta o desenvolvimento de transtornos alimentares, devemos saber como o estresse afeta, em geral, o nosso corpo. Em situações de estresse, nosso corpo libera altos níveis de cortisol na corrente sanguínea.
Este hormônio, conhecido como hormônio do estresse, desencadeia uma série de reações como um aumento na freqüência respiratória e a elevação da freqüência cardíaca entre muitos outros. Quando esses níveis de cortisol permanecem crônicos, um grande número de alterações no organismo pode aparecer, como problemas de sono e distúrbios dos sistemas digestivo, cardiovascular e imunológico.
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Causas dos transtornos alimentares
No caso de pessoas com algum tipo de distúrbio alimentar, altos níveis de estresse geralmente são causados por fatores sociais e ambientais, que incluem a pressão exercida pela sociedade sobre os ideais ou cânones de um corpo perfeito.
Além disso, fatores emocionais, como sentimentos de culpa e vergonha que a pessoa sente sobre seu próprio corpo ou imagem, favorecem e aumentam o desenvolvimento desses estados de tensão e tensão contínua.
No entanto, nem tudo é negativo quando falamos de estresse. O estresse nem sempre tem que estar relacionado a sentimentos negativos de ansiedade e angústia . Se as pessoas são capazes de aprender e internalizar mecanismos eficazes de enfrentamento do estresse, como respostas de relaxamento, é possível canalizar essa energia em combustível para nossa motivação para ação e mudança.
Com as ferramentas e técnicas certas, níveis saudáveis de estresse podem ser aproveitados como uma força motivadora. Nos casos específicos de pessoas que sofrem de um transtorno alimentar, com a ajuda certa, o estresse pode ser a força motriz que dá a essas pessoas o poder e a motivação para encontrar uma alternativa aos seus impulsos com a comida.
Este impulso ou energia motivadora pode ser usado para encontrar uma maneira de se reconciliar com a comida e seu próprio corpo, também encontrando atividades que sejam prazerosas e que as ajudem a sentirem-se em paz em si mesmas.
Técnicas para gerenciar e reduzir o estresse
No entanto, a capacidade de transformar estresse em motivação e energia positiva não aparece por mágica. Existem muitas técnicas que, realizadas de forma consistente e tenaz, podem ajudar a pessoa com um transtorno alimentar a aliviar e diminuir os efeitos que o estresse exerce sobre seu corpo e sobre sua mente.
A seguir Apresentamos uma série de recomendações extremamente úteis para o gerenciamento do estresse e suas conseqüências .
1. Técnicas de relaxamento muscular
Através de técnicas de relaxamento muscular, a pessoa se torna consciente do estado de seus músculos e, consequentemente, é capaz de relaxá-los. . Quando nossos músculos estão relaxados, sinais são enviados ao nosso cérebro para reduzir o estado de tensão em que está localizado, o que facilita a redução dos níveis de estresse.
No início, a pessoa deve voluntariamente tensionar os diferentes grupos musculares do corpo para liberar a tensão destes. Este exercício envolve desde extremidades até os músculos faciais.
2. Massagem Muscular
Seguindo com técnicas de relaxamento físico, A massagem muscular nas áreas de tensão muscular causa uma resposta de relaxamento Ajuda a reduzir o stress e alivia a dor causada pela tensão física acumulada ao longo do dia.
Realizar uma massagem em áreas como o pescoço, costas e ombros nos dá um momento de relaxamento e alivia o estresse que não é benéfico. Embora essas massagens possam ser feitas por si mesmo, é aconselhável ir a um especialista para minimizar possíveis danos e aproveitar ainda mais esse momento de relaxamento.
3Atividades como yoga ou tai chi
Praticar atividades físicas relaxantes, como ioga ou tai chi, ajudará, além de estar em forma, a desenvolver um grande número de técnicas de consciência corporal que aumentam a auto-aceitação.
Através da ioga é possível centrar a mente e o corpo, realizando todos os tipos de movimentos que trazem força e equilíbrio. Inúmeros estudos revelaram que esse tipo de atividade favorece a auto-aceitação e o desenvolvimento de um autoconceito positivo. O que é particularmente útil em transtornos alimentares.
Além disso, outras atividades como ler ou ouvir música nos ajudam a nos distrair e nos tranquilizar , fornecendo uma saída produtiva para a energia que nos resta no final do dia.
4. Exercícios de meditação
Existem inúmeras técnicas de meditação que podem ser muito úteis para desenvolver mindfulness sobre padrões alimentares e pensamentos em torno do corpo e da comida.
Exercícios de atenção plena, meditação respiratória e meditação de exploração corporal são algumas das técnicas mais úteis. Que geram estados de relaxamento e incentivam a auto-aceitação.
5. Relacionar-se com os outros
Quando estamos estressados, É particularmente útil procurar contato com outras pessoas . Conectar-se com amigos, familiares e pessoas que amamos nos faz sentir muito melhor. Contar as preocupações ou problemas para pessoas de confiança humaniza nossas experiências e nos ajuda a liberar tensões
6. Conecte-se com a natureza
Realize atividades ao ar livre e caminhadas, respire ar puro e deixe o sol aumentar nossos níveis de vitamina D nos ajudará a reconstruir nossos pensamentos e a liberar a tensão e o estresse.
Ao praticar constantemente essas técnicas e atividades de relaxamento, a pessoa com um distúrbio alimentar encontrará uma saída para seus sentimentos de estresse e ansiedade. Isso favorecerá o desenvolvimento da força de vontade e, juntamente com a ajuda de um profissional de saúde ou em psicologia, ajudará no processo de reconciliação com o próprio corpo.
Referências bibliográficas:
- Calvo Sagardoy, Rosa (2002) Anorexia e bulimia: um guia para pais, educadores e terapeutas. Barcelona: planeta prático.
- Esteban, M.L (2004) Antropologia do corpo. Gênero, itinerários corporais, identidade e mudança, Barcelona, Edicions Bellaterra.
- Fundação Imagem e Auto-estima. "Guia básico sobre prevenção e detecção de transtornos do comportamento alimentar para educadores".
- Toro e Vilardell, E. (1987) Anorexia nervosa. Martínez Roca, Barcelona.
