Como estão os óculos dos quais você vê a realidade?
Você já considerou Por que as pessoas reagem de maneira diferente à mesma situação? ? Por que alguns de nós enfrentamos problemas diários com uma atitude mais positiva e outros parecem ter caído no mundo?
Imagine dois colegas de trabalho que têm que fazer um projeto de última hora em um período de uma semana. Um deles pensa indefinidamente: Ah, eu só tenho 7 dias para fazer isso! Não vou conseguir terminar com as coisas que tenho que fazer! "O segundo, ao contrário, afirma:" Felizmente tenho uma semana inteira pela frente; então vou planejar a semana para me organizar melhor ".
Como cada um reagirá? Você vai experimentar a mesma emoção? A verdade é que não. A resposta emocional do primeiro a esta ruminação de pensamento será uma resposta de ansiedade, ante a ideia assumida de que "só tem 7 dias" e o fato de "tudo o que vem por cima". Por sua parte, o segundo vai experimentar uma emoção de calma, dada a percepção de que ele tem "uma semana inteira" e "tem tempo para se organizar".
Como é possível que, na mesma situação, cada um reaja de uma maneira diferente? A resposta está nos óculos de onde todos veem sua realidade .
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Tudo depende da perspectiva: os óculos com os quais vemos a realidade
Embora possa parecer difícil de acreditar, a maneira como nos sentimos sobre certas situações não depende da natureza do evento que ocorre . Quando qualquer evento nos acontece, a emoção que sentimos depende da interpretação que cada um faz da situação. De acordo com a interpretação que damos, isso nos levará a sentir um certo caminho e, portanto, que nosso comportamento tende a uma direção ou outra.
Sob essa premissa, chegamos à conclusão de que em nosso cérebro não há reação-situação-emoção direta, mas algo muito poderoso intervém que nos faz sentir de um jeito ou de outro: pensamento.
Situação - Pensamento - Emoção - Conduta
Se a situação de ambos é a mesma, por que eles têm emoções diferentes? O fato é muito claro: nossos pensamentos determinam nossas emoções . O importante não é "o que nos acontece", mas o que pensamos em cada momento. O pensamento é anterior à emoção e esse pensamento é o que nos faz sentir melhor ou pior.
Como podemos controlar nossas emoções? O que podemos fazer para mudar a maneira como nos sentimos? A resposta está em aprender a mudar a maneira como interpretamos os eventos, isto é, modificar o discurso interno que temos com nós mesmos.
Considere as seguintes perguntas: "O que estou pensando, é realmente assim?", "Será que todos entendem o mesmo?", "O que a pessoa que eu mais admiro pensa sobre essa situação?", "E meu melhor amigo?
O que realmente marca uma mudança vital em nossa vida é quando nos movemos de reação para ação , quando realmente entendemos que o que sentimos depende, em grande parte, do que pensamos a cada momento, e não do que acontece conosco. É quando assumimos que, graças ao nosso pensamento, podemos controlar e provocar nossas emoções. Podemos ser felizes ou infelizes, colocando nosso cérebro a nosso favor ou, pelo contrário, contra nós.
Mas agora vamos um pouco além do que sentimos e vamos para o próximo nível: nosso comportamento. Qual terá um desempenho melhor ao trabalhar no projeto? É altamente provável que o segundo.
A primeira resposta é a ansiedade e, como sabemos, a ansiedade nos bloqueia e nos leva a entrar em um círculo vicioso de pensamentos negativos que às vezes até nos impedem de agir. A emoção de calma experimentada pelo segundo, percebendo que ele tem uma semana inteira para trabalhar, é mais adaptativa, o que irá ajudá-lo a lidar com o projeto de forma mais eficaz .
Portanto, nossos pensamentos não apenas determinarão a maneira como nos sentimos, mas também também a maneira de se comportar diante das situações da nossa vida .
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Como modificar nossa perspectiva
Um método eficaz para questionar nossos próprios pensamentos é o diálogo socrático. Vamos continuar com o exemplo anterior do primeiro garoto: Ah, eu só tenho uma semana para fazer isso! Eu não vou conseguir terminar com as coisas que tenho que fazer! "
- Evidência científica (que evidência há de não ser capaz de fazer em uma semana?).
- A probabilidade de que seja verdade (qual é a probabilidade de ser verdade?).
- Sua utilidade (Qual é o uso de pensar sobre isso, que emoções eles geram para mim?).
- Gravidade (qual é o pior que pode acontecer se eu realmente não tiver tempo?).
Por ele, temos que aprender a identificar nossas emoções negativas quando elas realmente aparecem , para que quando percebemos esse sinal de alarme, paremos por um momento e procuremos o pensamento que nos levou a sentir esse determinado caminho e, então, procuremos uma alternativa de pensamento mais adaptativa. Não é uma tarefa fácil, porque estamos profundamente enraizados em nosso sistema de crenças e isso requer prática e esforço para modificá-lo.
A lição que devemos aprender então é ... não sofrer em vão! Temos a capacidade de converter nossas emoções desagradáveis (como raiva ou tristeza) em emoções mais agradáveis (alegria) e, como consequência, ter um comportamento mais adaptativo. A chave é mudar os óculos através dos quais vemos a realidade.
