Adeus ao estilo de vida sedentário: 6 motivos para esportes

A primeira mudança substancial nos hábitos de vida do ser humano veio depois da chamada "revolução industrial" e a segunda mudança que estamos sofrendo depois da "revolução tecnológica". Antes da revolução industrial, a comida era afetada pela variabilidade de oferta de acordo com a época, e sempre entrava em jogo a necessidade de esforço na hora de conseguir comida.

Este fato muda após o surgimento das grandes fábricas, momento em que as máquinas eram responsáveis ​​pela moagem fina dos cereais e a remoção do farelo e de todas as partes não-digeríveis da fibra, o que provocava uma maior velocidade de absorção do material. glicose em alimentos ricos em cereais. Como consequência, houve uma grande abundância de alimentos ricos em carboidratos com alto índice glicêmico e, portanto, rápida assimilação que invadiu nossa dieta.

Hoje em dia, após a chegada da revolução tecnológica, Estas tendências foram reforçadas e os avanços disponibilizaram a todos uma grande variedade de novos alimentos de grande palatabilidade. , de cores atraentes e sons crocantes irresistíveis ao mastigar. Alguns destes produtos são muito ricos em carboidratos e gorduras rápidas: pastelaria, doces e derivados, doces, etc. Todas essas circunstâncias, juntamente com o estilo de vida sedentário, aumentaram as consequências negativas da resistência à insulina nos últimos 50 anos.

A população dos países industrializados está exposta a um excesso de ingestão de energia, principalmente na forma de carboidratos de rápida assimilação e gorduras saturadas. Estamos nos domesticando?

Um cérebro adaptado à fome

Embora tentemos evitar o consumo de alimentos ricos em calorias em nossa dieta, estamos cientes de como é difícil ser privado de qualquer um desses pratos. Para começar, esses alimentos com alto teor de lipídios são muito mais saborosos, o que faz com que nosso sistema nervoso os prefira.

Se voltarmos à história, os períodos que abundam são os de escassez de comida e fome, e não os de abundância. Por causa disso, nosso cérebro se adaptou para ter essa preferência por esse tipo de alimento que ajuda o acúmulo de gorduras e que é uma fonte de energia essencial para sobreviver por longos períodos sem comida. O problema que temos hoje é que a preferência por esse tipo de alimento está atrelada à falta de exercício físico nas atividades diárias, levando ao surgimento de uma sociedade com maior sobrepeso.

Essas novas condições, aplicadas à população portadora do genótipo de economia de energia, fazem com que muitas pessoas vivam em hiperinsulinemia permanente, levando a uma série de doenças. Estudos recentes indicaram um estilo de vida sedentário como um fator ligado à aparência e gravidade de um grande número de doenças crônicas tais como hipertensão arterial, diabetes e obesidade, entre outros.

Lutando estilo de vida sedentário

Na Europa, a Comissão Europeia no Livro Branco sobre o desporto reconhece que não está a progredir suficientemente na luta contra o sedentarismo e a promoção da actividade física.

O Sociedade Espanhola de Medicina Familiar e Comunitária considera que a prevalência de sedentarismo está sendo maior do que qualquer outro fator de risco atual, como tabagismo ou consumo de álcool, apenas 12% da população pratica exercício físico adequadamente .

Isso é preocupante, considerando que praticando esportes regularmente você pode desfrutar de vários benefícios. Entre eles podemos destacar o seguinte.

1. Supõe uma economia econômica

Uma investigação realizada na Argentina pelo Secretaria de Turismo e Esportes da Nação com o suporte qualificado de Instituto Nacional de Estatística e Censo (INDEC) mostrou que sedentarismo não só causa o aparecimento de doenças, mas também tem um alto custo econômico para o país : aproximadamente 20% do orçamento dado a organizações relacionadas com a área da saúde poderiam ser salvos se a atividade física frequente fosse promovida.

2. Tem efeitos psicológicos positivos

Níveis mais altos de atividade física têm sido associados a poucos ou poucos sintomas de depressão e possivelmente ansiedade e a tensão. Por esse motivo, o esporte faz parte das intervenções psicológicas mais frequentes. Outra vantagem que encontramos é a construção de uma auto-estima mais sólida, uma autoimagem positiva nas mulheres e uma melhora na qualidade de vida entre crianças e adultos.Essas vantagens podem ser devidas à combinação de atividade física e aspectos socioculturais que podem acompanhar a atividade.

3. Melhora o sono profundo

Um sono repousante é como uma fonte da juventude, e o exercício ajudará você a alcançá-lo. Tem sido demonstrado que o exercício regular ajuda as pessoas a adormecerem mais rapidamente, além de ter fases REM mais profundas. Pelo menos 150 minutos de exercício físico por semana irão melhorar a qualidade do sono.

4. Processos cognitivos de poder

Por outro lado, A atividade física também desempenha um papel importante nos processos cognitivos . Uma série de estudos realizados pela Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, encontrou uma relação entre o aumento da atividade aeróbica e a redução da degeneração neuronal. Além disso, vários estudos mostraram que alguns processos e habilidades cognitivas em pessoas idosas eram melhores no caso de praticarem atividade física.

Por exemplo, em um estudo realizado pela mesma universidade em 1999, um grupo de pessoas que viveram uma vida muito sedentária por 60 anos foi observado. Após uma caminhada de 45 minutos três vezes por semana, eles melhoraram suas habilidades mentais, que tendem a diminuir devido à idade. E não é só nas idades mais antigas que diferenças significativas foram encontradas; No caso de crianças que praticam atividade física de maneira sistemática, os processos cognitivos são melhores que os de crianças sedentárias.

5. Melhora o desenvolvimento do cérebro

Existem numerosos trabalhos que refletem a relevância do exercício físico no funcionamento e desenvolvimento do cérebro. Em um estudo realizado por Chaddockse, ele pôde ver como aquelas crianças que tinham uma boa forma física tinham um aumento no volume do hipocampo (uma área muito importante no aprendizado e na memória).

Thayer e sua equipe, em 1994, descobriram através de estudos em camundongos que a atividade física aumentava a secreção do fator neurotrófico cerebral (BDNF), uma neurotrofina relacionada ao fator de crescimento nervoso, localizada principalmente no hipocampo e no córtex. cérebro Esta substância aumenta a expectativa de vida dos neurônios e protege o cérebro de possíveis isquemia . Além disso, ele descobriu que a atividade física faz com que o músculo secrete o IGF-1 (fator de crescimento semelhante à insulina) que entra na corrente sanguínea, alcançando o cérebro e estimulando a produção do fator neurotrófico cerebral. Portanto, o exercício físico ajuda a preservar as funções cognitivas e sensoriais do cérebro em melhores condições.

Todos esses achados posicionaram a atividade física como um papel neuropreventivo em diferentes doenças neurodegenerativas, como Alzheimer, Parkinson, Huntington ou esclerose lateral amiotrófica.

6. Atrasos do envelhecimento celular

Os telômeros, estruturas localizadas nas extremidades dos cromossomos, encurtam à medida que envelhecemos. Longos telômeros estão associados à longevidade.

Bem, uma equipe de cientistas da Universidade da Califórnia apresentou os resultados de um estudoe mostrar que com a introdução de hábitos saudáveis ​​podemos modificar o tamanho dessas estruturas e, portanto, a predisposição para sofrer as doenças típicas da idade.

Concluindo

Portanto, se quisermos economizar dinheiro com drogas, ter uma auto-estima mais forte, dormir melhor, ter um cérebro ágil e viver mais e melhor, não há dúvida sobre o que temos que fazer a partir de agora.

Quanto você precisa fazer para estar em forma? Segundo a OMS, em pessoas entre 18 a 64 anos, mínimo de 150 minutos por semana de exercício aeróbico moderado e 75 minutos de atividade vigorosa. Pode ser aumentado para 300 minutos combinando exercícios de fortalecimento muscular.

Referências bibliográficas:

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