Intolerância à frustração: 5 truques e estratégias para combatê-lo

Março 31, 2024

Em algum momento de nossas vidas, todos nós nos colocamos um desafio. Nós trabalhamos muito, decidimos adiar outros planos para ter mais tempo e dar a esse assunto toda a nossa dedicação. para o fim, não alcançamos nossos objetivos .

Não poderia ser, nós perdemos, nós falhamos. Esse sentimento de fracasso ou mesmo de ansiedade pode ser para algumas pessoas um simples pontinho e para outros, segundo seu ponto de vista, mais uma derrota para adicionar à lista .

Se você se identificar com a segunda opção, sugiro alguns exercícios e truques que você pode praticar para melhorar sua intolerância à frustração .

Frustração diária: começando a aceitar a situação

Não podemos negar isso, c Quando nos sentimos frustrados, as emoções e pensamentos gerados são muito intensos . O mal-estar existe e nós o sentimos como algo real, mesmo que nos digam que é apenas uma ilusão ou que mantemos uma atitude exagerada, ou que procuramos o perfeccionismo e parecemos obsessivos ...

A sensação de frustração não é agradável, mas nem insuportável. Com a determinação que vem dessa idéia, devemos mudar nossa atitude e nosso diálogo interno para verificar por nós mesmos que esses pequenos "fracassos" podem nos ajudar a fortalecer e fortalecer a nós mesmos. Assim, o resultado será sempre uma sensação melhor de bem-estar .

Portanto, antes de começar a administrar os sentimentos relacionados à frustração, devemos reconhecer e aceitar que, embora pareça óbvio, o mundo não gira em torno do que queremos e, portanto, é necessário supor que não vamos conseguir tudo o que queremos . O melhor que podemos fazer é pensar que as recompensas a longo prazo tendem a ser mais gratificantes do que as de curto prazo, e é por isso que devemos moderar o desejo de imediatismo e descobrir que muitas vezes estamos menos satisfeitos com essa impaciência.

Algumas idéias para gerenciar a frustração

O mais importante em uma situação que gera frustração é:

Não se deixe levar pelas emoções intensas daquele momento (frustração, tristeza, raiva, raiva, raiva ...).

Dê-nos alguns momentos de pausa nos permitirá refletir e analisar a situação, para que possamos buscar alternativas para alcançar nosso objetivo. Além disso, recuperaremos um estado emocional mais calmo e estável.

Tendo entendido todas as ideias acima, podemos implementar diferentes técnicas que ajudam a aumentar a tolerância à frustração e a capacidade de lidar com situações nas quais nossas expectativas não são atendidas. Eu proponho cinco muito úteis e com bons resultados. Vá em frente!

Truques para melhorar a tolerância à frustração

Os objetivos que buscamos ao utilizar essas técnicas são estar conscientes do que sentimos, identificar a emoção principal, que tipo de pensamento nos subjuga e, finalmente, entrar em uma dinâmica na qual podemos analisar nossas reações.

1. Frase chave

É sobre usar um auto-revelação significativa o que Isso nos ajudará a abandonar pensamentos que levam a ações inúteis e humores negativos s , substituí-los por outros que nos levam a enfrentar a situação. Usando esse tipo de "lembretes", concentramos nossa atenção na solução do problema e não no desconforto.

Procure em suas experiências aquelas frases que o ajudaram a positivar situações negativas, copie-as no papel e lembre-se delas em tempos de crise.

2. Dê tempo a si mesmo

Consiste em evitar análise ou reflexão até que o resfriamento emocional tenha ocorrido .

Como podemos fazer isso? Podemos começar a fazer atividades agradáveis ou agradáveis e praticá-las quando nos sentimos mal e opostos. Não é um voo, é uma parada no tempo, uma pausa para mais tarde, para responder às exigências do momento de uma forma mais adaptativa, sem que a frustração nos limite.

3. Técnica das 5 alternativas

Muitas vezes, Continuamos a optar por alcançar o nosso objetivo inicial, embora um aparente fracasso pareça bloquear nosso caminho . Encontre cinco alternativas para atingir um objetivo, valorize todas as suas vantagens e desvantagens. Não há solução ideal, então vamos procurar aquele que tem mais vantagens ou o que supõe desvantagens mais suportáveis.

4. técnica de telefone

Analise a situação, identifique o comportamento inadequado, especifique as coisas que foram bem feitas e pense em comportamentos alternativos que incluam os aspectos positivos do comportamento incompatível do passado . Pouco a pouco e sucessivamente, você chegará a uma alternativa de ação "ótima", já que a cada mudança os erros cometidos são refinados.

5. Técnica zig-zag

Pode nos ajudar a melhorar nossa paciência e aprender a sermos constantes.Pessoas intolerantes com a frustração presente pensamentos dicotômicos (tudo ou nada, bom ou mau branco ou preto, perfeito ou inútil). Esta técnica finge que a pessoa entende que há altos e baixos em todas as situações .

O objetivo é facilitar os fins, dividindo os objetivos em sub-objetivos, e levando em conta que às vezes você tem que fazer reveses (zag) para seguir em frente (zig) em direção ao objetivo final. De esta maneira, realizações são alcançadas em ziguezague os contratempos sendo vistos como oportunidades para analisar a situação e reavaliar o objetivo. O importante é que, ao experimentar um revés, não devemos nos sentir sem esperança, mas mantenha a calma, a paciência e a perseverança para continuar a abordar o seu objetivo sem deixar que a frustração seja um obstáculo.

Algumas dicas finais

Distinguir entre desejos e necessidades , uma vez que alguns precisam ser satisfeitos imediatamente e outros podem esperar. Não é necessário que nos tornemos pessoas extravagantes.

Impulsos de controle e avaliar as conseqüências de nossas ações. Para isso, nada melhor do que conhecer algumas técnicas de controle emocional.

Esteja ciente de que, muitas vezes, a dor ou o sentimento de fracasso tem muita imaginação . Devemos aprender a relativizar os fracassos e sucessos e perceber que nossa realidade é construída muito mais devagar do que gostaríamos.

Controle o ambiente, evite coisas, pessoas ou situações que possam nos frustrar , na medida do possível

Uma última reflexão

Quando somos crianças, aprendemos a tolerar muitas situações das quais não gostamos, ouvimos o "não" de nossos pais e professores diariamente e, pouco a pouco, desenvolvemos nossas próprias ferramentas para combater a frustração e saber como controlar a raiva e a impotência. Estamos ficando mais velhos e, às vezes, Sendo nós mesmos que nos colocamos os objetivos e a pressão, perdemos a perspectiva e, como consequência, a boa gestão da situação .

Mas isso pode ser remediado, assim como em nossa vida adulta nós suportamos sem saber muitas coisas que nos frustrariam totalmente com sete ou oito anos. Mãos à obra!