Medo de incerteza: 8 chaves para superá-lo

Abril 25, 2024

Os seres humanos podem ter medo pelas mais variadas razões e, embora muitas vezes os associemos a algo negativo, às vezes é sobre uma reação adaptativa que aparece em situações de perigo , por isso tem sido útil para o desenvolvimento da nossa espécie.

No entanto, nem todos os medos têm essa característica positiva. Algumas pessoas podem experimentar medos irracionais ou preocupações excessivas sobre estímulos inofensivos ou situações que não são realmente negativas. Um desses medos é o medo da incerteza ou do desconhecido , um sentimento que interfere no nosso desenvolvimento pessoal e no nosso processo de mudança para melhor.

Artigo relacionado: "7 medos e medos que impedem seu sucesso pessoal e profissional"

Chaves para superar o medo da incerteza

O medo da incerteza pode ser incapacitante porque não permite sair da zona de conforto. A pessoa prefere o mal conhecido que pode vir.

Mas como é possível superar o medo do desconhecido? Nas linhas seguintes, explicamos a você.

1. Aceite

O medo da incerteza é um medo que, em maior ou menor grau, pode afetar a todos nós, mas há pessoas que, pela grande confiança que têm em suas possibilidades, pela autoestima saudável e pela facilidade de auto-motivação, conseguem superá-lo. Por outro lado, o medo da incerteza causa grande desconforto mas o pior de tudo é que imobiliza a pessoa que sofre, pois alimenta a aparência de pensamentos que sabotam nossas próprias possibilidades de aprendizado e empreendem projetos interessantes. Não nos deixa ser quem queremos ser, nem explorar todo o nosso potencial.

Uma das melhores maneiras de superar o medo da incerteza é aceitá-lo. Aceitar que o medo existe e que as preocupações com a incerteza do futuro são sofridas por todo o mundo. Aceitar a experiência ajuda a reduzir a ansiedade, pois o corpo relaxa e não se torna defensivo.

2. Experimente e tome medidas

Esse medo é caracterizado por ser, em muitos casos, um medo irracional; é por isso que é difícil se livrar dele. Esses medos irracionais surgem porque elaboramos certas hipóteses sobre situações futuras, hipóteses que não chegamos a contrastar e, portanto, não sabemos se são verdadeiras.

Muitas vezes, quando avançamos e agimos contra o nosso medo, vamos perceber que esses pensamentos limitantes não eram realistas e nossa previsão do futuro estava incorreta. Portanto, apesar de ter um certo medo e ansiedade em relação a mudanças e incertezas, expor-nos a esse medo pode nos ajudar a perceber que nossos pensamentos eram apenas interpretações preconceituosas, e não a realidade.

3. Viva o presente

Quando sentimos medo da incerteza, é porque nós vivemos imersos em expectativas irreais isto é, o que achamos que não é verdade (ou pelo menos não sabemos naquele momento). Então, para ter a mente longe do futuro, melhor tê-la no presente, que é a única vez que podemos viver.

Isso não significa que não podemos ter metas e planejá-las , mas você tem que tocar com os pés no chão e viver o aqui e agora em sua plenitude.

4. Pratique a autocompaixão

Auto-piedade refere-se a aceite as falhas que podem acontecer em nossa vida e nos tratar com amor. As pessoas podem ser muito duras conosco e, quando as coisas não acontecem, podemos ser nossos piores críticos. Portanto, não apenas é necessário aceitar a experiência e viver o presente, mas devemos ter uma mentalidade não-julgadora em relação a nós mesmos e nos tratar com compaixão.

5. Prática de mindfulness

Mindfulness é uma prática que contém todos os pontos anteriores. Embora na psicologia possa ser usado como um método terapêutico graças a alguns programas como a Terapia Cognitiva Baseada na Consciência (MBCT) ou o Programa de Redução do Estresse Baseado na Consciência (MBSR), é uma filosofia de vida com alguns princípios básicos que podem melhorar nossa saúde emocional

Consiste em tornar-se um observador da experiência , tenha uma mentalidade não julgadora, trate-se de compaixão e viva no aqui e agora. Além de estar ciente da realidade que nos rodeia, também ajuda a desenvolver mindfulness graças a diferentes técnicas, como a meditação.

Artigo relacionado: "O que é Mindfulness? As 7 respostas às suas perguntas "

6. Procure motivação

Uma ferramenta que pode ser útil para superar o medo da incerteza é encontre nossas motivações , conscientizamos e planejamos nossas metas para que tenhamos uma imagem mais realista do futuro que nos espera. Nesse sentido, é importante definir metas de curto prazo para ir passo a passo em direção a objetivos maiores.

7. Melhore sua autoconfiança

A autoconfiança é fundamental em qualquer processo de mudança. De fato, autoconfiança ou alta autoeficácia nos ajuda a nos fortalecer diante da mudança e pensar que os desafios que assumimos são possíveis e alcançáveis. Embora o excesso de confiança ou a falsa autoconfiança não sejam bons, a autoconfiança permite enfrentar o medo da incerteza com garantias.

8. Use coaching

Às vezes pode ser difícil realizar a mudança e superar o medo da incerteza porque nos conhecemos, não sabemos para onde queremos filmar nem somos capazes de nos motivar. Nestes casos é interessante procurar a ajuda de um psicólogo especializado em coaching de modo que através de diferentes dinâmicas e exercícios você pode refletir sobre quem você é, o caminho que você quer ir e, assim, capacitar-se na frente da vida e da mudança.

Alguns dos benefícios do coaching são: