Medo de morrer: 3 estratégias para gerenciá-lo
O medo de morrer é um dos fenômenos psicológicos que mais preocupam boa parte das pessoas que frequentam a psicoterapia.
O medo da dor física e a própria idéia de morrer às vezes produzem casos de crises de ansiedade (mais ou menos intensas) difíceis de administrar, e às vezes se tornam um pensamento obsessivo.
Por que o medo da morte aparece?
A ideia de morte está associada à dor física, algo que acontece em alguns casos quando esse momento da vida chega. Porém, o que produz mais rejeição é a angústia existencial de pensar no desaparecimento de si ou dos entes queridos . Por que isso acontece?
Quase tudo o que sabemos sobre o que somos e o que existe está relacionado à nossa memória autobiográfica, que é o conjunto organizado de memórias sobre o que vivemos. A idéia da morte, por outro lado, nos obriga a pensar sobre a realidade como se fosse algo sobre o qual nem nós nem nossos entes queridos importamos muito. Quer dizer, nos faz pensar em um planeta em que tudo o que nossa trajetória de vida foi negado .
A ideia de que nossas trajetórias de vida não são um dos pilares fundamentais da realidade e que esse estilo de vida repleto de elementos familiares desaparecerá em algum momento colide com a maneira pela qual aprendemos a interpretar as coisas. O tempo passa, quer queiramos ou não, e ficamos menores e menores a cada vez.
Viva no presente
Tudo o que foi dito antes pode parecer muito triste, mas é somente se entendermos a nossa existência como algo que depende do tempo para estar lá. Certamente, pensar no futuro e no passado quando a morte está próxima pode causar dor, mas ... O que acontece se nos concentrarmos no presente?
Se focalizarmos nossa atenção nas experiências únicas que vivemos em cada momento, o que vivenciamos deixa de ser uma cópia degradada do nosso passado ou um começo do fim que virá mais cedo ou mais tarde. O truque para enfrentar o medo da morte é, então, deixar de considerar o passado e o futuro como pontos de referência para apreciar as coisas.
De qualquer forma, o futuro que não podemos conhecer e se estamos tristes ou deprimidos é muito provável que o imaginemos pior do que será, e o passado também não nos lembramos dele com perfeição; Além do mais, nós reinventamos isso constantemente. Concentrando-se no presente não é auto-enganado , já que é a única vez que podemos saber diretamente e de maneira genuína. De fato, o que é tolo é acreditar que o que sabemos sobre o que somos e o que fizemos é puro e perfeitamente verdadeiro.
A atenção plena
A atenção plena é uma das ferramentas usadas para prevenir recaídas em fases de depressão, algo comum quando o medo da morte se torna um companheiro inseparável de nossas vidas.
Curiosamente, esta forma simples de meditação baseia-se, entre outras coisas, em omitir julgamentos apressados sobre o passado e o futuro ; O que é sobre está experimentando o momento. Poder uma espécie de gestão da atenção que nos leva a viver memórias como o que são, algo que vivemos através do presente. Isso significa que, de alguma forma, removemos o drama da ideia de morte, pois quanto mais somos capazes de nos distanciar da nossa trajetória de vida, menor o impacto emocional que a idéia do fim dela tem.
Aceitação diante da morte
Outro fator que pode ser usado para lidar com o medo da morte é trabalhar na aceitação. Pare de pensar em expectativas irreais Ajuda que as experiências ligadas à morte sejam vividas de uma maneira muito melhor.
E é que muitas vezes, grande parte da dor psicológica que experimentamos é o resultado de comparar nossa interpretação do que acontece conosco com o que esperamos que aconteça conosco em uma vida ideal. Nesse sentido, a morte deve estar dentro dos nossos planos.
Na verdade, isso é algo que o autor Atul Gawande já aponta em seu livro Becoming Deadly: muitas vezes, aceitar a morte e renunciar a medidas médicas muito agressivas que prolongam um pouco a vida é a melhor opção, levando em conta o bem-estar dos pacientes. Os últimos momentos da vida são gastos com maior serenidade e bem-estar quando a morte é aceita e deixa de pensar que lutar pela preservação da vida é a prioridade. Acredite que tudo é uma batalha e que somos culpados pela nossa própria morte É algo que pode nos fazer sofrer muito mais.
A questão, então, é aprenda a não se responsabilizar por tarefas impossíveis (como viver para sempre) e se acostumar a vivenciar cada momento como algo valioso em si para o fato de passar no presente além de ter a companhia dos entes queridos e desfrutar de relacionamentos que vão além das palavras.
