Tudo o que você precisa saber sobre crises de ansiedade

Se você está propenso a ansiedade ou não, você deve saber o que é uma crise de ansiedade e como lidar com isso.

Desde que há uma grande ignorância sobre esses episódios ansiosos, hoje propusemos definir corretamente os sintomas e as causas das crises de ansiedade , além de propor alguns truques e estratégias para minimizar seu impacto nas vidas das pessoas que sofrem.

Crise de ansiedade: quando o pânico toma conta de seu corpo e mente

Para começar, crises de ansiedade são reacções súbitas de pânico , muitas vezes causada por vários gatilhos.

Sintomas

A sintomatologia de que a pessoa que sofre um ataque de ansiedade pode incluir: tocando repetidamente o rosto, hiperventilação, dores no peito, palpitações, sudorese , sensação de falta de ar, tremores, sensação de nódulo na garganta, instabilidade, pânico, sensação de perda de controle e dormência das extremidades.

O que faço se sofrer uma crise de ansiedade?

Várias chaves e estratégias psicológicas podem nos ajudar a recuperar o fôlego.

1. Respiração

Se você sofre de uma crise de ansiedade quando está sozinho, recomendamos que conte os segundos com um relógio, enquanto coloca as mãos no abdômen. Devagar, respire profundamente com o abdômen e concentre-se na mecânica da respiração.

2. Tome distância da fonte que gera ansiedade

No caso de você se encontrar ao lado de uma pessoa que está sofrendo de um ataque de ansiedade, tente distancia-lo da fonte de ansiedade , se você sabe o que é. Tente acalmá-la aplicando a dinâmica da respiração e encorajando-a a seguir suas instruções: inspire e expire calma e calmamente. Inspire pelo nariz e expire retirando o ar pela boca. Vá até ele em um tom calmo e confiante. Nunca dê medicação ou qualquer tipo de lanche que contenha cafeína.

É importante insistir na importância de respiração abdominal l .

3. Um saco para evitar a superventilação

Caso passe um minuto e a pessoa continue hiperventilando e apresente rigidez nas mãos e nos braços, devemos avisá-lo que colocaremos um saco por perto para que ele possa respirar dentro dele, para que o desconforto desapareça. Não devemos cobrir todo o rosto ou a cabeça com o saco, simplesmente faça a pessoa respirar dentro da mesma . É preferível que seja bastante pequeno. De vez em quando, a bolsa pode ser removida da boca para que a pessoa afetada possa respirar. Continue aplicando a bolsa até se sentir melhor.

4. Se as coisas não melhorarem, ligue para os serviços médicos

Se for o caso que a pessoa que sofre da crise nunca teve um episódio antes, ou no caso de a pessoa apresentar dores opressivas e aperto no peito, sudorese e respiração alterada, será necessário notificar os serviços médicos mais mão Neste caso, não é aconselhável fazê-lo respirar no saco.

A crise de ansiedade pode ser interrompida de forma relativamente rápida ou persistindo por vários minutos. Neste último caso, e especialmente se os sintomas piorarem, será imperativo solicitar ajuda de emergências médicas .

Evitar a ansiedade

Uma das melhores formas de prevenir a ansiedade é praticar esportes rotineiramente, realizar técnicas de respiração e relaxamento, manter uma alimentação saudável, dormir no mínimo oito horas por dia e, na medida do possível, controlar situações que possam gerar ansiedade.

Pode lhe interessar: "Combater a ansiedade: 5 chaves para reduzir a tensão"