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Altos e baixos emocionais: 7 dicas sobre o que fazer para gerenciá-los

Altos e baixos emocionais: 7 dicas sobre o que fazer para gerenciá-los

Abril 21, 2021

Saber administrar altos e baixos emocionais É uma das principais habilidades que devemos trabalhar, independentemente de irmos regularmente ao consultório do psicólogo ou não.

Por outro lado, assumir que não podemos modular nossas emoções é nos limitarmos de maneira desnecessária, especialmente quando elas tendem a mudar rapidamente e nos tornamos muito sensíveis ao que acontece conosco.

Neste artigo, vamos ver uma série de dicas para saber o que fazer em face de altos e baixos emocionais, adotar estratégias anti-instabilidade deste tipo e nos adaptar da melhor maneira possível ao meio ambiente e à vida em geral.

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Quais são os altos e baixos emocionais?

A existência de emoções faz sentido, entre outras coisas, porque elas não surgem através do nosso controle consciente. Graças a eles, não precisamos passar por um longo período de reflexão para saber como nos posicionar diante de uma ideia ou evento; simplesmente, adotamos uma atitude automaticamente e, às vezes, em questão de frações de segundo.


No entanto, em alguns casos o caráter dinâmico das emoções pode se transformar em altos e baixos emocionais, que aparecem quando mudanças mínimas fazem o humor mudar completamente.

Essa instabilidade emocional não só pode gerar desconforto na pessoa que a experimenta em primeira mão; Também pode afetar negativamente a maneira de socializar, já que facilita o aparecimento de mal-entendidos e falhas de comunicação. Por ele, é normal procurar soluções , quer procurando um psicólogo (para casos em que a qualidade de vida está desgastada) ou mudando certas rotinas do dia a dia.

Como gerenciar instabilidade emocional

Abaixo, vamos ver várias idéias para aplicar no caso de você não estar atendendo o tratamento psicológico, embora lê-los e tentar segui-los por si mesmo não pode substituir o trabalho de um profissional de saúde mental.


1. Veja que situações alimentam altos e baixos emocionais

Essa instabilidade emocional aparece em qualquer situação ou permanece ligada a um contexto ou escopo específico? A resposta a esta pergunta pode lhe dar pistas sobre até que ponto os altos e baixos são facilitados por elementos do seu ambiente .

2. Aprenda sobre o Transtorno Bipolar

Como com qualquer tipo de distúrbio psicológico, o Transtorno Bipolar só pode ser diagnosticado por profissionais de saúde mental por meio de avaliações personalizadas. No entanto, o simples fato de ler sobre isso pode nos ajudar a entender o que acontece conosco, comparando seus sintomas associados com o que acontece nesse caso .

Especificamente, o Transtorno Bipolar é caracterizado por estágios de mania, nos quais a euforia e o otimismo extremo e a motivação prevalecem, com outro tipo depressivo. Esses estágios geralmente são longos (vários dias seguidos, ou semanas), e os sintomas são muito extremos e relativamente independentes do que acontece conosco.


Então, se os altos e baixos emocionais não são extremos e não duram mais de um dia, não há razão para pensar que esse pode ser o fenômeno que nos afeta, enquanto no caso contrário é aconselhável participar de uma avaliação psicológica, mesmo que em conta que não precisa ser sobre Transtorno Bipolar . Além disso, tenha em mente que há uma tendência a se identificar com os sintomas dos transtornos mentais, mesmo que essa relação realmente não exista ou seja exagerada.

  • Talvez você esteja interessado: "Tipos de Transtorno Bipolar e suas características"

3. Durma bem e coma corretamente

Em muitos casos, a instabilidade emocional é devida à frustração alimentada por condições físicas precárias. Pessoas que não podem pagar a energia custam suas demandas diárias tendem a ter níveis mais elevados de ansiedade , o que faz com que eles reajam de maneira mais extrema aos estímulos negativos.

Por isso, dormir o necessário e cuidar da alimentação favorecerá que não aconteça aquele déficit de energia, que se reflete no estado emocional.

4. Aprenda a cercar-se das pessoas certas

Há momentos em que altos e baixos emocionais surgem de dinâmicas relacionais falhas, talvez por causa de conflitos com outra pessoa, memórias associadas a alguém e que preferimos esquecer ou simplesmente porque As atitudes predominantes em um grupo não nos fazem bem .

É por isso que é importante ficar claro que, se um relacionamento não nos faz sentir bem, é totalmente legítimo cortá-lo, mesmo que temporariamente, até que nos recuperemos.

5. Não force a aparência de outras emoções

Se você tentar "forçar a si mesmo" a se sentir diferente, isso só causará frustração, já que não funcionará. Em vez disso, é muito mais útil influenciar indiretamente como você se sente expondo-se a ambientes que transmitem a maneira que você quer se sentir .

De qualquer forma, no caso de altos e baixos emocionais, esta não pode ser a solução definitiva, uma vez que só pode ser eficaz quando a mudança repentina já apareceu e você quer evitar que isso se repita constantemente.

6. Tire algum tempo para desconectar

Entrando numa fase em que as ideias que nos obcecam e os ambientes que nos bombardeiam com motivos de preocupação já não são importantes, é muito positivo, pois nos permite recuperar as nossas forças e assumir esses desafios diários com energia renovada.

Se possível, trocar de lugar , para que o seu ambiente físico não o faça lembrar do que o faz sentir stress.

7. Vá ao psicólogo

Se você não consegue administrar adequadamente a instabilidade emocional, não se culpe; O campo das emoções funciona através de processos que não dependem do nosso controle voluntário, e só podemos influenciá-lo indiretamente, modificando nossa maneira de nos relacionarmos com o contexto. Neste último terapia psicológica funciona muito bem .

Portanto, é importante procurar um psicólogo ou uma equipe de psicólogos e deixar-se aconselhar e ajudar. Trabalhando a partir das sessões de consulta e através das rotinas indicadas pelo profissional, estaremos fazendo o que é necessário para melhorar significativamente em questão de semanas.

Referências bibliográficas:

  • Salmurri, F. (2015). Razão e emoção: recursos para aprender e ensinar a pensar. Barcelona: RBA.
  • Solomon, R. C. (2007). Não é Escravo da Paixão. Oxford: Offord University Press.

Augusto Cury: Controle suas Emoções (1/6) (Abril 2021).


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