Regulação emocional: desta forma, domar nosso estado de espírito

Abril 3, 2024

Uma das principais características que as emoções apresentam é que elas começaram a existir muito antes da razão. Todos os animais vertebrados expressam um repertório de ações que Eles podem ser identificados com diferentes humores , têm ou não desenvolvido uma capacidade para a razão, e o mesmo acontece com nossos ancestrais, os primeiros hominídeos.

É isso que faz com que grandes paixões e emoções tenham poder sobre as racionalizações. Uma vez que eles começam a se espalhar pelo nosso corpo, é impossível agir como se eles não estivessem lá.

No entanto, isso não significa que não possamos influenciar de alguma forma o nosso humor. Neste artigo vamos ver o que é regulação emocional e de que maneira podemos nos beneficiar disso se o desenvolvermos de maneira adequada.

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O que é regulação emocional?

Uma primeira definição do conceito de regulação emocional pode ser a seguinte: nossa capacidade de influenciar a intensidade, o tipo e o momento das emoções . Isto é, quando fazemos a nossa parte para mitigar ou intensificar uma emoção em termos de duração e intensidade, ou fazemos com que ela derive em outra intencionalmente, estamos fazendo uso da regulação emocional.

Na maioria dos casos, entende-se que a regulação emocional é focada em objetivos específicos, como manter a compostura em uma aparência pública ou não desanimada quando experimentando dificuldades em um exercício. É por isso que é uma habilidade relacionada à Inteligência Emocional, uma potencialidade muitas vezes ignorada.

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A importância da Inteligência Emocional

Inteligência Emocional é um conjunto de habilidades que tem a ver com a capacidade de adaptar nossos pensamentos e ações às circunstâncias em que vivemos de tal forma que esse ajuste influencia nosso estado emocional. Afinal, se nossas emoções afetam os resultados, entramos em várias facetas de nossas vidas, estamos interessados em poder regulá-los de acordo com nossos interesses .

Por outro lado, a Inteligência Emocional é um fenômeno estudado relativamente recentemente, já que se afasta de nossa concepção tradicional do que é inteligência. No entanto, sabe-se que os processos mentais relacionados à regulação emocional são relativamente independentes daqueles que são responsáveis por realizar tarefas cognitivas associadas à inteligência "normal".

Então, aquelas pessoas que eles não apenas tentam encontrar respostas pela razão mas eles também aprendem a modular seu estado emocional, eles têm um repertório de opções muito mais amplo, mais rico e mais efetivo para alcançar seus objetivos.

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Algumas competências ligadas à regulação emocional

Essas são habilidades associadas à regulação emocional, embora nenhuma delas explique esse fenômeno separadamente.

1. Capacidade de se concentrar no aqui e agora

Grande parte da eficácia da regulação emocional consiste em realizar uma gestão correta do foco de atenção . Quando se trata de vivenciar emoções, é muito comum nos deixarmos levar por sentimentos que remetem a momentos passados, ou até mesmo dar por certa a perspectiva do futuro que nos é apresentado naquele momento.

Por exemplo, antes de um comentário ofensivo direcionado a nós, podemos pensar que nunca seremos socialmente aceitos ou que nos lembraremos de outras humilhações passadas.

É por isso que é importante poder nos distanciamos um pouco do que acontece e analisamos o presente a partir do que acontece nesse contexto.

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2. Capacidade de reconhecer cada emoção e suas implicações

Outra competência ligada à regulação emocional tem a ver com a capacidade que mostramos quando se trata de discriminar entre emoções. Desta forma, é mais fácil prever Que efeitos esses estados têm nas ações que vamos realizar? e o que podemos esperar do nosso comportamento?

3. Tolerância antes da ambigüidade

Por mais que sejamos bons em diferenciar emoções, é impossível ter uma compreensão completa do que se passa em nossas mentes. É por isso que a gestão da incerteza É tão importante quanto a gestão das emoções nas quais se baseia.

4. Agilidade mental

A regulação emocional continua sendo uma habilidade que isso sempre se aplica ao que está acontecendo . É por isso que precisamos descobrir que aspectos do contexto podem ser usados para intervir em nossas emoções.

O exemplo mais simples é a possibilidade de usar uma bola elástica para exercitar os músculos do braço ou usar uma gravação de sons ambientais para relaxar e escapar por um momento. De fato, muitas das estratégias mais eficazes para influenciar emoções não estão relacionadas a tarefas baseadas em introspecção, mas sim à interação com o ambiente.

5. Capacidade de procurar uma leitura positiva das situações

Todo evento oferece várias interpretações, e muitas delas, além disso, têm a particularidade de serem razoáveis, ajustando bem a realidade .

Tendo em mente que nunca há uma única dessas leituras cuja superioridade sobre os outros seja evidente, temos uma margem de manobra para basear nossas experiências naquelas explicações que se encaixam melhor em nossas experiências e no que sabemos sobre a vida.

6. Resiliência

A resiliência é a capacidade de superar a adversidade, e é por isso que está intimamente ligada à regulação emocional. Seja claro que por trás do regulamento emocional Existe o objetivo de desfrutar de uma melhor qualidade de vida e uma maior exposição à felicidade nos leva a melhorar a nós mesmos.