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O exercício melhora a saúde mental?

O exercício melhora a saúde mental?

Outubro 2, 2022

Neste ponto, ninguém ficará surpreso com a afirmação de que o exercício regular é bom para sua saúde. Entre outras coisas, sabemos que permite reduzir o sobrepeso e a obesidade, que fortalece os ossos e músculos, o que melhora o funcionamento do sistema imunológico ou reduz o risco de sofrer problemas ou metabólicos (como o diabetes tipo 2) ou até mesmo o risco de problemas cardiovasculares . Mas além do meramente físico e fisiológico, desde os tempos antigos tem sido afirmado que também parece ser benéfico para a saúde mental de quem o pratica.

O que tem essa frase de verdade? O exercício melhora a saúde mental? Ao longo deste artigo, faremos uma breve dissertação sobre isso.


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Saúde mental e exercício físico

A saúde mental e o exercício físico têm sido freqüentemente relacionados desde a antiguidade, e há evidências de que o bem-estar físico e o exercício regular também melhoram o bem-estar psicológico daqueles que o praticam. Atualmente, e graças ao avanço da ciência, temos um conhecimento muito mais específico de diferentes aspectos que demonstraram melhorar com o exercício e alguns de seus mecanismos: sabemos que o esporte promove a liberação de endorfinas , que melhora o nosso sistema imunológico e limiar de ativação e que altera a química do nosso cérebro de tal forma que nos faz sentir melhor e mais ativo, entre outros aspectos.


Recentemente, em uma investigação realizada por diferentes profissionais durante o mesmo ano e cujas conclusões foram publicadas no The Lancet Psychiatry Journal, o impacto da realização de exercícios em saúde mental foi analisado e a situação de uma grande amostra de pacientes foi comparada. Cidadãos americanos em relação ao bem-estar mental .

Especificamente, a quantidade de dias de sofrimento e saúde mental ruim que os próprios participantes relataram foi avaliada, descobrindo que, em média, aqueles que se exercitam têm uma proporção menor de dias em que se expressaram mal do que aqueles que não o fizeram (três a quatro dias depois). diferença por mês).

Embora, como regra geral, todos os tipos de exercício sejam positivos para melhorar a saúde física e mental (incluindo atividades domésticas, embora seu efeito seja muito menor), o mesmo estudo parece indicar que alguns dos tipos de esporte que têm maior vantagem são para a saúde mental eles são aqueles que envolvem trabalho em equipe, exercícios aeróbicos ou de ginástica .


Além disso, a prática clínica mostrou que o esporte é indicado como altamente benéfico para pessoas com certos problemas psicológicos, como depressão, transtornos de ansiedade, insônia ou até mesmo comprometimento cognitivo. De fato, geralmente é recomendado em um nível preventivo ou como uma estratégia para reduzir a sintomatologia de vários problemas. Assim, a resposta à pergunta que dá título a este artigo é um sim muito claro.

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Aspectos que melhoram com a prática de exercício

Existe um grande número de pesquisas sobre as vantagens do esporte sobre a nossa saúde, tanto física quanto mental. Nesta última área, algumas das melhorias que foram vistas e que fazem dela algo altamente recomendado para a maioria das pessoas, incluindo aquelas que sofrem de problemas neurológicos ou mentais, são as seguintes.

1. Gera endorfinas e aumenta a sensação de bem-estar

Está provado que a realização do exercício físico provoca a liberação de endorfinas, opioides endógenos que têm um efeito relaxante e induzir sentimentos de satisfação, bem-estar físico e emocional.

2. Permite melhorar a auto-imagem e auto-estima

A prática continuada de esportes também tem um efeito sobre a imagem corporal, reduzindo o peso e a gordura corporal e tonificando o corpo. Isso, por sua vez, tem um impacto na auto-imagem e autoconceito, Sentindo-se mais atraente, enérgico e ágil e aumentando a auto-estima . Além disso, o fato de manter uma rotina e disciplina constantes nos faz parecer mais consistentes e capazes de perseverar e lutar por nossos objetivos.

3. Melhora o humor

De todos os itens acima e como resultado da prática de exercício físico foi comprovado para aumentar o bem-estar e permite melhor controle e gerenciar o humor, facilitando um tom emocional positivo , mais estável e mais otimista.

4. Retarda e dificulta a deterioração cognitiva

Em grande parte devido ao ponto anterior, observou-se que as pessoas que se exercitam regularmente tendem a ser menos propensos a sofrer comprometimento cognitivo ou demências como a doença de Alzheimer, ou para retardar a deterioração nos estágios iniciais destes.

5. Favorece a disciplina

Esporte e exercício físico, além de concentração, requer e favorece a capacidade de manter uma rotina e compromete-se a fazer algo que envolva um esforço contínuo ao longo do tempo. Assim, facilita o aparecimento de uma atitude disciplinada que pode ser extrapolada para outras áreas da vida.

6. Facilitar a socialização

O esporte é um tipo de atividade que movimenta um grande número de pessoas, sendo um passatempo compartilhado por muitos. Isso permite ter pontos em comum com outras pessoas, além de facilitar o contato com elas. Além disso, há muitos exercícios ou esportes, como futebol ou basquete, que têm o trabalho em equipe como uma de suas principais bases.

7. Ajudar a adormecer

Todos nós fizemos algum exercício de vez em quando. Depois de fazê-lo, provavelmente nos sentimos cansados ​​e relaxados, sendo capazes de dormir mais facilmente se um tempo prudencial passar entre o esporte e o sono. Está cientificamente provado que a prática regular de exercício facilita a adormecer e dificulta o aparecimento de insônia .

8. Limpar, energizar e aumentar a motivação

Embora pareça oposto ao ponto anterior, o fato é que o exercício moderado permite que a pessoa limpe e aumente seu nível de energia nos primeiros momentos, como resultado das alterações geradas no nível fisiológico e na química cerebral (por exemplo, elevando o nível). de noradrenalina cerebral).

Na verdade, apesar do fato de que depois permite dormir melhor, Recomenda-se não fazer atividade física juntos antes de ir dormir devido a este fator. Esse aumento na atividade também pode aumentar o nível de motivação e envolvimento em relação a outros objetivos.

9. Reduz a síndrome de abstinência e ajuda a combater o vício

Fazer esporte é uma atividade recomendada quando se trata de combater o vício em substâncias, pois dificulta e retarda a aparência do desejo de consumir e gera endorfinas endógenas que tornam o consumo menos necessário, além de ser uma resposta incompatível a ele. A influência nesse sentido também está ligada à alteração dos ritmos circadianos.

10. Combater o estresse e a ansiedade

Outro problema em que o esporte costuma ser prescrito é o sofrimento do estresse e da ansiedade, pois permite uma distração e concentração na própria atividade e no momento. impedir a continuação da ruminação de possíveis preocupações .

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11. Estimular proatividade e criatividade

O relaxamento e o rompimento com preocupações e pensamentos, além do aumento do fluxo sanguíneo que o exercício gera, permite que novas ideias e estratégias surjam mais facilmente após a prática esportiva, podendo ser mais criativas. Da mesma forma, o aumento dos níveis de energia e motivação nos favorecem sendo mais proativos e solícitos.

12. Aumentar a capacidade de concentração e memória e aumentar a capacidade cognitiva

Outra vantagem que foi observada é que o esporte permite aumentar a concentração e capacidade de direcionamento, bem como memória e capacidade cognitiva geral . Também foi visto que isso pode resultar em uma melhoria na capacidade de desempenho acadêmico e de trabalho.

Além disso, precisamente por estas razões, foi observado que é benéfico para aqueles com algum tipo de deficiência intelectual.

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Um excesso também não é bom

Como indicado acima, a prática regular de exercícios é uma grande vantagem para a saúde mental, além da saúde física. Porém, Como com a maioria das coisas, um excesso de exercício pode se tornar prejudicial . De fato, aqueles que realizam mais de três horas por dia de exercício têm um nível pior de saúde mental do que aqueles que não se exercitam.

Por exemplo, assim como em outras atividades que envolvem aumento de dopamina e endorfinas, o desempenho excessivo dos esportes pode levar à aquisição de características aditivas. Nesse contexto, o sujeito pode precisar de mais e mais exercícios para se sentir bem, resultando em sentimentos de desconforto e inquietação na ausência de esporte.

Também pode levar a uma supervalorização da imagem corporal, dando-lhe um significado e importância muito altos. É até possível que problemas como a vigorexia, em que Uma obsessão com o exercício aparece para obter o corpo mais musculoso possível . Além disso, a prática de exercício também é usada como mecanismo de depuração por pessoas com transtornos alimentares, a fim de queimar calorias e perder peso.

Além do exposto acima pode levar à síndrome do excesso de treinamento, na qual um excesso de treinamento e a ausência de períodos de descanso suficientes podem queimar a pessoa.Neste contexto pode aparecer problemas de sono, perda de energia ou motivação, irritabilidade e baixa tolerância à frustração, diminuição da libido e diminuição do humor, pode até gerar transtornos depressivos.

Em conclusão

No que diz respeito à questão que dá origem a este artigo, os dados observados por diferentes estudos permitem concluir que, de fato,a prática regular de exercícios melhora a saúde mental daqueles que a realizam . Essa melhora é perceptível em muitas áreas diferentes, incluindo a prevenção da deterioração cognitiva ou até mesmo a melhora dos sintomas em indivíduos com transtornos mentais.

Claro, este exercício deve ser feito com moderação e com expectativas realistas. Em geral, recomenda-se que a prática de exercício seja limitada a cerca de 45 (entre 30 e 60 minutos) por dia entre três e cinco vezes por semana, sendo esta a quantidade de exercício diário que mais aumenta no nível de saúde mental. gerar.

Referências bibliográficas:

  • Chekroud, S. R., Gueorguieva, R., Zheutlin, A. B., Paulus, M., Krumholz, H.M., Krystal, J.H. & Chekroud, A.M. (2018) Associação entre exercício físico e saúde mental em 1 a 2 milhões de indivíduos nos EUA entre 2011-2015: estudo transversal. The Lancet Psychiatry.
  • Hardoy, C.M., Seruis, M.L., Floris, F., Sancassiani, F., Moro, M.F.; Mellino, G., Lecca, M.E., Adamo, S. & Carta, M.G. (2011). Benefícios do exercício com mini tênis em deficiência intelectual: efeitos sobre a imagem corporal e psicopatologia. Clin. Pract Epidemiol. Ment Saúde 7: 157-160.
  • Kellmann, M. (2002). Underrecovery e overtraining. In: Melhorar a recuperação, evitando mau desempenho em atletas. Champaign (IL): Cinética Humana, 1-24.

O segredo da atividade física | Drauzio Comenta #34 (Outubro 2022).


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